Nước Có Calo Không? Cách Uống Nước Lọc Giảm Cân

Bác sĩ tư vấn Y khoa

Bác sĩ NGUYỄN VĂN HÒA

Bác sĩ Chuyên khoa II – Khoa Nội - Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Phương Nam

Đặt lịch Xem hồ sơ

Nước lọc có Calo không?

Calo là sự tích luỹ của 3 loại chất dinh dưỡng chính trong cơ thể con người, gồm Carbohydrates, chất béo và Protein. Nước lọc không chứa những chất dinh dưỡng này vì vậy không có Calo.

Tuy nhiên, một điều đáng ngạc nhiên là rượu, mặc dù không được xem là một loại đồ uống dinh dưỡng, cũng chứa Calo. Nước lọc không mang Calo, nhưng lại có các khoáng chất quan trọng như Canxi, Magie, Natri, Kẽm và Đồng.

Theo nhiều nghiên cứu, người trưởng thành có thể đáp ứng 8 – 16% nhu cầu Canxi hàng ngày và 6 – 31% nhu cầu Magie khi cung cấp cho cơ thể lượng nước 2 lít mỗi ngày. Điều này có ý nghĩa là việc duy trì sự cung cấp nước cho cơ thể không chỉ là việc giữ cho cơ thể được hydrat hóa mà còn giúp đáp ứng một phần nhu cầu khoáng chất quan trọng. Ví dụ, tại Hoa Kỳ, Fluoride thường được thêm vào nước máy để giúp giảm nguy cơ sâu răng.

Như vậy chúng ta đã có câu trả lời về vấn đề “Nước có Calo không?”. Trong phần tiếp theo hãy cùng chúng tôi tìm hiểu xem “Uống nước lọc có mập không?” nhé!

Uống nước lọc có mập không?

Thực tế, việc uống nhiều nước không có tác dụng tăng hoặc giảm cân. Nước thúc đẩy quá trình loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và khi cơ thể tiếp thu một lượng lớn chất lỏng, trọng lượng có thể biến đổi tạm thời, nhưng sẽ trở lại bình thường sau khi nước được tiêu hóa, thải ra.

Nếu bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể, có thể gặp các vấn đề về sức khỏe liên quan đến tim mạch, gan và thận. Tuy nhiên, không cần thiết phải tiêu thụ một lượng nước lớn trực tiếp vì cơ thể thường nhận được lượng nước cần thiết thông qua thức ăn, đồ uống hàng ngày của bạn.

Cách uống nước lọc giảm cân?

Bên cạnh vấn đề “Nước có Calo không?” thì nhiều người cũng quan tâm tới cách uống nước lọc giảm cân. Dưới đây là một số phương pháp giúp bạn điều chỉnh cân nặng thông qua việc uống nước hàng ngày:

Uống nước trong suốt cả ngày

Uống nước liên tục suốt cả ngày có thể tạo cảm giác no bụng và giúp kiểm soát việc thèm các loại thức uống chứa nhiều Calo khác như trà sữa, nước ép hoặc đồ ăn vặt dễ dẫn đến tăng cân. Điều này là một lợi ích quan trọng của việc sử dụng nước lọc để giảm cân hiệu quả. Cảm giác no bụng có thể khiến bạn ăn ít hơn, giúp giảm lượng Calo hàng ngày và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ cơ thể.

Nếu bạn cảm thấy việc uống nước lọc quá đơn điệu, có thể thử các loại nước có hương vị không chứa Calo để làm cho việc uống trở nên thú vị hơn. Đôi khi, bạn có thể quên uống nước, vì vậy đặt thông báo trên điện thoại hoặc sử dụng dịch vụ nhắc nhở như Google để giúp bạn nhớ uống nước thường xuyên nhé!

Trước bữa ăn, hãy uống một ly nước

Khi bạn cảm thấy no, khả năng bạn sẽ ăn ít hơn là rất cao. Điều này sẽ dẫn đến giảm lượng Calo bạn tiêu thụ và giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Hãy thử uống một ly nước đầy trước khi ăn khoảng 30 phút để hỗ trợ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ chất.

Thay thế nước ngọt bằng nước lọc

Thay vì tiêu thụ các đồ uống ngọt, đồ uống có cồn, sinh tố hoặc các loại đồ uống chứa nhiều Calo, hãy quyết định chuyển sang nước lọc. Thay thế các loại đồ uống nhiều Calo bằng nước không Calo có thể giúp bạn giảm hàng trăm Calo mỗi ngày đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Uống nước lọc bù đắp lượng chất cồn/ngọt bạn đã uống

Lượng nước này được sử dụng để giúp loại bỏ độc tố và dư thừa Calo khỏi cơ thể và nó không được tính vào lượng nước cần thiết hàng ngày.

Uống nước lọc và giảm lượng muối

Giảm lượng muối trong chế độ ăn có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, đặc biệt khi bạn tăng cường việc uống nước lọc hàng ngày. Bạn có thể thử thay thế muối bằng các loại gia vị hoặc hương vị khác để tạo hương vị cho thực đơn của bạn như rau thơm, tỏi, ớt mà không gây tác động xấu cho sức khỏe. Khi mua sản phẩm, hãy kiểm tra lượng Natri, chọn các sản phẩm có hàm lượng Natri thấp hơn để tránh tiêu thụ quá nhiều muối.

Một số loại nước chứa Calo

Uống nhiều nước trong ngày là điều cần thiết nhờ những lợi ích mang nó mang lại đối với sức khỏe. Tuy nhiên bạn cũng nên tránh một số loại nước chứa Calo dưới đây vì chúng có thể gây tăng cân, không tốt cho cơ thể.

Nước có ga

Nước có gas là loại đồ uống mà các khoáng chất hoặc hương vị đã được thêm vào để tạo sự bọt và có chứa acid Cacbonic cùng với đường hóa học. Trong một lượng 300 ml nước ngọt, thường chứa khoảng 140 Calo, 11 g đường. Người đang trong quá trình giảm cân vẫn có thể thưởng thức nước có gas, tuy nhiên, cần tránh tiêu thụ quá nhiều lượng này.

Nước ép trái cây hoặc hương vị trái cây

Nước ép từ trái cây là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng, Vitamin và khoáng chất thiết yếu, có lợi cho sức khỏe của cơ thể con người. Việc tiêu thụ nước ép trái cây thường xuyên cũng giúp làm da trở nên tươi trẻ, mềm mịn, hiệu quả trong việc làm mát cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, nước ép trái cây cũng mang lại nhiều lợi ích khác như tăng cường khả năng tập trung, ngăn ngừng thất thoát nước, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nước Protein

Nước Protein là một hỗn hợp của nước và Protein, thường được tách ra từ sữa tươi. Loại nước này thường được sử dụng bởi các vận động viên, người điều trị ung thư, người lớn tuổi để bổ sung thêm lượng Protein. Ngoài Protein, nước này còn chứa một phần Vitamin, khoáng chất có ích cho sức khỏe.

Nước Protein mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, tuy nhiên, cần sử dụng sản phẩm này đặc biệt cho những trường hợp cần cung cấp Protein nhiều hơn so với lượng cần thiết hàng ngày. Chú ý rằng thường thì việc bổ sung Protein qua chế độ ăn hàng ngày đã đủ để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. 

Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Nếu đã biết được câu trả lời “Nước có Calo không?” thì bạn cũng nên nắm được lượng nước cần uống mỗi ngày. Hàng ngày, cơ thể chúng ta mất nước thông qua quá trình bài tiết mồ hôi, tiểu tiện và hoạt động ruột. Do đó, chúng ta cần bổ sung nước để thay thế lượng mất đi. Nước có thể cung cấp từ nhiều nguồn bao gồm nước uống, thức ăn như rau xanh, củ quả và các loại đồ uống khác.

Lượng nước cần thiết cho mỗi người trưởng thành có thể khác nhau:

• Đối với nữ giới: Nên bổ sung khoảng 2,7 lít tổng lượng nước mỗi ngày.
• Đối với nam giới: Nên bổ sung khoảng 3,7 lít tổng lượng nước mỗi ngày.

Trẻ em dễ mất nước nhanh chóng, vì vậy cha mẹ cần quan tâm đến việc bổ sung nước cho trẻ sao cho hợp lý. Ngoài ra, người thường tập thể dục mạnh cơ thể và đổ mồ hôi nhiều cần phải cung cấp nhiều nước hơn để đảm bảo cân bằng nước bị mất.

Khi bạn trải qua đau bụng và chóng mặt thường xuyên, đó có thể là dấu hiệu của sự mất nước nhẹ. Do đó, để cân bằng lại cơ thể, bạn nên cố gắng uống thêm 1 – 2 lít nước lọc hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ khoáng chất cần thiết. Tóm lại, lượng nước mà cơ thể cần mỗi ngày có thể biến đổi dựa trên nhiều yếu tố như công việc, chiều cao, cân nặng, độ tuổi và thói quen ăn uống của mỗi người.

Uống nước lọc có tác dụng gì?

Bạn nên duy trì uống nhiều nước trong ngày vì những lợi ích mà nó mang lại đối với sức khỏe. Bổ sung tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp bạn:

• Đốt cháy Calo: Khi chúng ta tiêu thụ nước, đặc biệt là nước đá lạnh, cơ thể sẽ tốn năng lượng để điều chỉnh nhiệt độ nước đó để phù hợp với nhiệt độ trong cơ thể, dẫn đến việc đốt cháy thêm Calo. Tuy nhiên, không nên tiêu thụ quá nhiều nước đá vì điều này có thể gây đau họng và gây hại cho men răng.
• Thanh lọc cơ thể: Nước tham gia vào quá trình trao đổi chất và sau đó được loại bỏ qua tiểu tiện, mồ hôi, da, hơi thở. Điều này rất quan trọng để đảm bảo loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Thiếu nước có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe bao gồm cả vấn đề về thận và táo bón.
• Giúp tinh thần thoải mái: Nước chiếm đến 70 – 80% thể tích trong não bộ và việc duy trì lượng nước đủ có vai trò quan trọng trong việc duy trì tinh thần thoải mái, tập trung. Do đó, khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc mất tập trung, việc uống một ly nước có thể giúp tinh thần bạn thoải mái hơn.
• Làm đẹp da: Nước là một thành phần quan trọng trong cấu trúc tế bào da, giúp duy trì hình dạng và độ đàn hồi của da. Thiếu nước có thể làm da trở nên khô, gây ra các vấn đề về làn da. Để duy trì độ ẩm, đàn hồi và ngăn ngừa lão hóa da, việc uống đủ nước là rất quan trọng. Ngoài ra, nước giúp loại bỏ các chất độc hại khỏi gan và thận, cải thiện tình trạng sức khỏe.
• Xây dựng cơ bắp: Nước giúp bôi trơn khớp, giúp cơ thể hoạt động mượt mà, đảm bảo hoạt động hiệu quả và kéo dài thời gian hoạt động của cơ bắp. Trong quá trình tập luyện, sử dụng nước điện giải chứa Natri với Kali có thể giúp cơ thể duy trì lượng nước cân đối, không bị mất nước quá nhiều.