Nước ép hoa quả là một nguồn bổ sung vitamin, khoáng chất tuyệt vời cho cơ thể. Nó là một sự lựa chọn hàng đầu của những người có lối sống healthy. Tuy nhiên đã bao giờ bạn thắc mắc nước ép hoa quả bao nhiêu calo chưa. Hãy đi tìm câu trả lời chính xác cùng Đa khoa Phương Nam nhé!
Nước ép hoa quả rất đa dạng chủng loại, vì thế lượng calo cũng sẽ khác nhau.Trung Bình, một ly nước ép (100ml) sẽ chứa khoảng 30 – 60 calo.
Trung bình trong 100ml nước ép sẽ chứa từ 30 – 60 calo
Hầu hết mọi loại trái cây đều có thể ép thành nước và sử dụng. Đặc biệt những loại được dùng nhiều là cam, táo, nho, bưởi,.. Để so sánh hàm lượng calo giữa chúng, bạn có thể dựa vào bảng chi tiết sau đây:
Bảngcalo trong 100ml nước ép hoa quả phổ biến:
Loại nước ép
Calo
Nước ép bưởi
30 calo
Nước ép dưa hấu
30 calo
Nước ép cà rốt
40 calo
Nước ép cam
45 calo
Nước ép táo
52 calo
Nước ép chuối
55 calo
Nước ép nho
60 calo
Những yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo trong nước ép hoa quả:
Theo bảng trên, chắc hẳn bạn cũng có thể hiểu được một vài yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo bên trong nước ép hoa quả rồi. Cụ thể, nếu bạn muốn đổi lượng calo tăng hay giảm, hãy chú trọng đến các yếu tố sau đây:
Loại trái cây: Nếu trái cây càng có vị ngọt thì lượng calo sẽ nhiều hơn so với những trái chua. Vậy bạn hãy lựa chọn nước ép từ những trái ít ngọt thì calo sẽ ít hơn.
Lượng nước ép: Nếu bạn tiêu thụ càng nhiều nướp ép thì lượng calo nạp vào cơ thể sẽ cao. Vì thế hãy giảm bớt đôi chút, thay vào đó, hãy pha loãng bằng đá để giảm độ ngọt.
Cách chế biến: Việc chế biến nước ép kết hợp thêm với đường, mật ong cũng sẽ làm tăng calo trong nước ép. Bạn hãy hạn chế bằng cách giảm lượng này lại nhé
Nước ép hoa quả: Lợi ích và những nhược điểm
Nước ép hoa quả được xem là thức uống giữ trọn hương vị, tinh túy của các loại trái cây. Chỉ cần bạn điều chỉnh được liều lượng vừa phải sẽ giúp mang lại nhiều lợi ích tích cực cho cơ thể
Nước ép hoa quả mang đến nhiều lợi ích và một vài tác hại với cơ thể
Lợi ích của nước ép hoa quả
Nước ép hoa quả nếu được pha đúng công thức và sử dụng đúng liều lượng sẽ mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe:
Cung cấp vitamin có ích như vitamin A, C, E cùng với khoáng chất như Kali. magie. Từ đó giúp tăng cường hệ miễn dịch trong cơ thể.
Bổ sung hàm lượng chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào bên trong khỏi gốc tự do, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim, ung thư.
Hỗ trợ giảm cân nếu bạn điều chỉnh đúng lượng đường.
Cải thiện tiêu hóa hiệu quả, đặc biệt là các loại nước ép như cam, ép táo,…
Giúp làn da luôn được khỏe mạnh, mịn màng và đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa trên da.
Nhược điểm của nước ép hoa quả
Việc lạm dụng cũng như uống quá nhiều nước ép hoa quả sẽ gây tác dụng ngược, không phù hợp với những người thực hiện chế độ giảm cân.
Nhiều loại nước ép từ trái cây ngọt sẽ bổ sung quá nhiều calo, gây nên tình trạng mỡ thừa tăng cân.
Ngoài ra, sau quá trình ép, có thể làm giảm bớt chất xơ bên trong trái cây, cơ thể sẽ không được bổ sung nhiều chất xơ từ nước ép.
Uống nhiều đường cũng khiến răng sâu, vàng và ảnh hưởng đến thẩm mỹ của bạn.
Nếu uống nước ép hoa quả cho nhiều đường, nó sẽ gây ảnh hưởng lớn với những người bị tiểu đường.
Cách lựa chọn và sử dụng nước ép hoa quả hiệu quả
Nước ép hoa quả mang nhiều lợi ích hơn là tác hại. Bởi vì nó là một nguồn cung dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Để đảm bảo luôn nhận được lợi ích tốt đẹp thì bạn hãy lưu ý một vài điều sau đây:
Nên lựa chọn loại trái cây nhiều chất xơ, ít ngọt để đảm bảo tốt cho cơ thể
Lựa chọn các loại trái cây ít đường, loại giàu chất xơ và có vị chua nhiều.
Khi pha chế, bạn có thể pha loãng chung với nước để làm giảm lượng calo, đường bên trong nước ép.
Chỉ nên uống vào buổi sáng hoặc sau quá trình tập luyện thể dục. Tránh uống vào ban đêm vì lúc này cơ thể không thể đốt cháy hết lượng calo, làm cho mỡ tích tụ lại gây tăng cân.
Bạn có thể ăn trái cây thay cho việc uống nước ép, hạn chế lượng calo tiếp nhận vào.
Với những người tiểu đường, đang thực hiện chế độ dinh dưỡng giảm cân thì không nên uống nước ép quá nhiều và thường xuyên.
Nước ép hoa quả là một nguồn bổ sung dinh dưỡng, năng lượng tốt cho cơ thể. Nhưng khi sử dụng thì bạn nên đảm bảo đúng liều lượng, đúng công thức và hạn chế uống quá thường xuyên.
Hy vọng bài viết “Nước ép hoa quả bao nhiêu calo” này sẽ mang đến cho bạn những thông tin bổ ích. Để biết thêm những kiến thức liên quan đến dinh dưỡng, sức khỏe thì hãy liên hệ hotline 1900 633 698 hoặc 0868 666 968 của Đa khoa Phương Namnhé!
Lưu ý: Thông tin trong bài viết mang tính chất tham khảo vì còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố như tình trạng sức khỏe của từng cá nhân. Vì thế, độc giả vui lòng thăm khám và tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để nhận được tư vấn chính xác nhất! Xin cảm ơn!
Lưu ý: Thông tin trong bài viết mang tính chất tham khảo vì còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố như tình trạng sức khỏe của từng cá nhân. Vì thế, độc giả vui lòng thăm khám và tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để nhận được tư vấn chính xác nhất! Xin cảm ơn!
