1 Quả Quýt Bao Nhiêu Calo? Ăn Quýt Có Giảm Cân Không?

Bác sĩ tư vấn Y khoa

Bác sĩ NGUYỄN VĂN HÒA

Bác sĩ Chuyên khoa II – Khoa Nội - Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Phương Nam

Đặt lịch Xem hồ sơ

Quýt bao nhiêu Calo?

Theo bảng calo các loại trái cây thì 1 quả quýt chứa khoảng 60 Calo. Đây là hàm lượng Calo tương đối thấp và bạn không cần quá lo lắng về việc quýt có thể gây tăng cân. Tuy nhiên, hãy kiểm soát lượng quýt bạn tiêu thụ vì ăn quá nhiều quýt khó kiểm soát cân nặng. Như vậy chúng ta đã biết được câu trả lời “1 quả quýt bao nhiêu Calo?”. Trong phần tiếp theo hãy cùng chúng tôi tìm hiểu xem thành phần dinh dưỡng có trong loại trái cây này nhé!

Thành phần dinh dưỡng trong quả quýt

Không chỉ là một loại trái cây thường dùng tráng miệng sau mỗi bữa ăn, quýt còn chứa rất nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe. Trung bình, 1 quả quýt chứa các chất dinh dưỡng như sau:

• Tinh bột: 12 gr.
• Chất xơ: 2 gr.
• Chất đạm: 0,7 gr.
• Chất béo: 0 gr.
• Vitamin C: Đáp ứng 26% giá trị hằng ngày (DV).
• Vitamin A: Đáp ứng 3% DV.
• Kali: Đáp ứng 3% DV.
• Ngoài ra, quýt còn chứa nhiều Vitamin khác như A, E, B3,…

Những lợi ích của quýt đối với sức khỏe

Các loại trái cây như cam, quýt, chanh,… chứa lượng lớn vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, chúng còn nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, có thể kể đến như:

• Tăng cường khả năng chống oxy hóa: Quýt và vỏ quýt giàu chất chống oxy hóa như vitamin C, Beta-Cryptoxanthin với Flavonoid. Các Flavonoid này đã được nghiên cứu có nhiều lợi ích cho sức khỏe bao gồm bảo vệ não cũng như giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính.
• Hỗ trợ hệ thống miễn dịch: Vitamin C có trong quýt giúp củng cố hệ thống miễn dịch, tăng cường sức đề kháng trước virus và vi khuẩn. Ngoài ra, cung cấp đủ vitamin C cũng hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng thông thường.
• Cải thiện sức khỏe da: Vitamin C trong quýt có tính chất chống oxy hóa, thúc đẩy tạo Collagen trong da, giúp giảm dấu hiệu lão hóa do tổn thương từ gốc tự do gây ra.
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Các chất chống oxy hóa trong quýt như vitamin C, Tangeretin và Nobiletin giúp cải thiện chức năng mạch máu, giảm mức chất béo trung tính, Cholesterol có hại trong máu.

Ngoài ra, quýt còn có nhiều ứng dụng khác như phòng ngừa ung thư, hỗ trợ sức khỏe não bộ và giúp trong quá trình giảm cân,…

Ăn quýt có gây tăng cân không?

Bên cạnh vấn đề “1 quả quýt bao nhiêu Calo?” thì nhiều người cũng quan tâm tới việc “Ăn quýt có gây tăng cân không?”. 1 quả quýt chỉ chứa khoảng 60 Calo – chỉ xấp xỉ với lượng calo trong 100g cam tươi hay lượng calo trong măng cụt. Trong khi cơ thể một người trưởng thành cần khoảng 2.000 Calo mỗi ngày. Vì vậy, không cần quá lo lắng về vấn đề tăng cân khi tiêu thụ quýt.

Tuy nhiên, nên kiểm soát lượng quýt bạn ăn, vì nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ dẫn đến dư thừa Calo và có thể gây tăng cân.

Cách giảm cân hiệu quả với quýt

Mặc dù bạn đã biết được câu trả lời “1 quả quýt bao nhiêu Calo?” tuy nhiên nếu tiêu thụ quá mức vẫn khiến cân nặng của bạn tăng lên. Dưới đây là một số cách bạn có thể tích hợp quýt vào chế độ ăn kiêng của mình:

• Gọt vỏ, tách múi và thêm vào các món salad của bạn, có thể kết hợp cùng bơ để làm giảm bớt lượng calo trong quả bơ và tăng thêm hương vị cho món ăn.
• Bào vỏ quýt và sử dụng nó trong nước sốt hoặc đồ uống.
• Ép quýt để lấy nước.
• Kết hợp quýt với sữa chua hoặc sử dụng trong bánh để có bữa sáng hoặc các bữa ăn nhẹ khác trong ngày.

Những lưu ý khi ăn quýt để giảm cân

Bạn có thể kết hợp quýt trong chế độ ăn kiêng của mình. Tuy nhiên khi tiêu thụ quýt bạn cần lưu ý những điều sau:

• Không dùng quá nhiều quýt, chỉ nên ăn một lượng vừa đủ trong 1 lần, để tránh làm tăng lượng axit trong dạ dày.
• Tránh dùng quýt khi bụng đói vì quýt chứa axit có thể làm tổn thương dạ dày.

Những ai không nên ăn quýt

Quýt mang nhiều lợi ích sức khỏe nhưng không phải ai cũng ăn được quýt. Dưới đây là những đối tượng cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng quýt:

• Người có vấn đề về dạ dày: Do quýt chứa nhiều vitamin C, nó có thể tăng độ acid trong dạ dày và làm tăng nguy cơ loét dạ dày cho những người gặp vấn đề về dạ dày.
• Người mắc bệnh thận: Ăn quýt có thể gây ra các triệu chứng như đau lưng, đau bụng, thắt lưng và một số vấn đề về thận.
• Người sử dụng thuốc kháng sinh: Một số thành phần trong quýt có thể tương tác với cấu trúc của thuốc kháng sinh và làm mất tác dụng.