Sữa đậu xanh bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng của đậu xanh

Bác sĩ tư vấn Y khoa

Bác sĩ NGUYỄN VĂN HÒA

Bác sĩ Chuyên khoa II – Khoa Nội - Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Phương Nam

Đặt lịch Xem hồ sơ

Sữa đậu xanh bao nhiêu calo? 

Sữa hạt đang dần trở thành lựa chọn của phần lớn người tiêu dùng nhờ lượng đạm dồi dào cùng chất béo lành mạnh, sữa hạt còn phù hợp với một số đối tượng riêng, như người không dung nạp được lactose trong sữa động vật. Sữa đậu xanh là một trong những loại sữa hạt phổ biến nhất, trung bình trong 100ml sữa đậu xanh truyền thống sẽ chứa khoảng 95 – 100 calo. Con số này có thể thay đổi đôi chút với loại sữa không đường hoặc có đường.

Ngoài ra, tùy thuộc vào cách chế biến, hương liệu, lượng đường hoặc công thức kết hợp khác nhau thì sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến calo trong sữa. Nhưng nhìn chung lượng calo trong các loại sữa hạt đều không quá lớn, phần lớn đều không ảnh hưởng đến cân nặng.

Với một lượng calo như vậy thì bạn có thể yên tâm về vấn đề cân nặng khi sử dụng sữa. Chỉ cần vừa đủ trong một ngày sẽ đảm bảo đủ cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.

Giá trị dinh dưỡng có trong đậu xanh

Thành phần dinh dưỡng trong khoảng 202 gam đậu xanh luộc:

• Calo: 212
• Chất béo: khoảng 0.8 g
• Protein: 14.2 g
• Carb: trung bình 38.7g
• Chất xơ: 15.4g
• Vitamin B1: 22%
• Mangan: 30%
• Folate (B9): chiếm khoảng 80%
• Magie: 24%
• Sắt: 16%
• Đồng: 16%
• Kali: 15%
• Kẽm: 11%
• Photpho: 20%

Lợi ích sức khỏe của sữa đậu xanh 

Ngoài calo, khi uống sữa đậu xanh, thức uống này cũng mang đến cho cơ thể của bạn khá nhiều dưỡng chất tốt, có ích cho sức khỏe. Cụ thể:

Lời khuyên khi sử dụng sữa đậu xanh 

Để đảm bảo hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể và tối ưu khả năng hấp thụ dưỡng chất từ sữa đậu xanh, bạn cần phải hết sức lưu ý khi sử dụng. Một vài lời khuyên dưới đây sẽ tốt cho bạn:

Sữa đậu xanh là thức uống ngon, bổ dưỡng và phù hợp với tất cả mọi người, mọi lứa tuổi. Chỉ cần bạn lưu ý về hàm lượng cũng như cách uống làm sao đúng thời điểm nhất là sẽ đảm bảo tốt cho cơ thể.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết mang tính chất tham khảo vì còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố như tình trạng sức khỏe của từng cá nhân. Vì thế, độc giả vui lòng thăm khám và tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để nhận được tư vấn chính xác nhất! Xin cảm ơn!