Thực Đơn Detox Giảm Cân 7 Ngày Giúp Đẹp Da, Giữ Dáng

Đôi nét về chế độ ăn giảm cân detox

Thực đơn detox giảm cân không phải là một lựa chọn ngẫu nhiên mà đã được nhiều người áp dụng. Ngay cả những người có vóc dáng lý tưởng cũng thường thực hiện chế độ này định kỳ.

Công thức detox giảm cân 7 ngày là gì?

Thực đơn detox giảm cân có bản chất là một kế hoạch “ăn sạch”, tập trung vào việc tăng cường tiêu thụ trái cây và rau tươi để loại bỏ các chất độc hại khỏi cơ thể.

Chúng ta tiếp xúc với các chất độc từ môi trường xung quanh và những gì chúng ta tiêu thụ. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, cơ thể dễ bị “nhiễm độc” bởi một số chất độc trong môi trường như hóa chất trong sơn, chất tẩy rửa, tín hiệu wifi, ô nhiễm giao thông,… Độc tố cũng có thể nhập vào cơ thể thông qua việc tiêu thụ chất làm ngọt nhân tạo, phụ gia thực phẩm, rượu, thuốc lá, thuốc men và cả các hóa chất được sử dụng cho da với tóc.

Thậm chí cơ thể cũng tự sinh ra các chất độc như Ure, Carbon Dioxide và Axit Lactic, cần được loại bỏ ra bên ngoài. Đó chính là lúc bạn cần thực hiện kế hoạch detox trong vòng 7 ngày để giảm 5kg cân nặng.

Mục đích của thực đơn giảm cân detox

Như chính cái tên gọi của nó, mọi người áp dụng chế độ ăn detox này với mong muốn giảm cân, đào thải mỡ thừa. Ngoài ra, nó cũng giúp cơ thể tiêu hóa dễ dàng, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn đồng thời xử lý hiệu quả chất độc trong gan, từ đó trẻ hóa cơ thể từ trong ra ngoài.

Nguyên tắc detox

• Loại bỏ những chất có khả năng gây độc tố cho cơ thể như rượu, cà phê, đường tinh luyện và chất béo bão hòa.
• Tăng cường lượng chất xơ từ rau củ quả và duy trì việc uống nhiều nước để duy trì sự sạch sẽ cho đường ruột với thận.
• Bổ sung chế độ ăn giàu chất Vitamin và khoáng chất.
• Ngoài ra, để quá trình detox diễn ra một cách hiệu quả, cũng cần loại bỏ yếu tố căng thẳng ra khỏi cơ thể và duy trì tâm trạng thoải mái cho bản thân.

Những thực phẩm cần có trong thực đơn detox giảm cân

Khi thực hiện chế độ detox, nên bao gồm các nhóm thực phẩm sau:

• Trái cây: Trong chế độ giảm cân, bạn có thể ăn bất kỳ loại trái cây nào, bao gồm cả loại đóng hộp, khô và đông lạnh. Tuy nhiên, trái cây tươi, ít đường vẫn là lựa chọn tốt nhất để đạt được vóc dáng lý tưởng. Ví dụ như táo, chuối, lê, cam, bưởi, dứa, xoài, kiwi, dâu tây, mâm xôi, việt quất, thanh long, đào, khế,… 

• Nước ép trái cây: Bạn có thể tự làm nước ép trái cây từ trái cây tươi hoặc uống nước ép trái cây tự nhiên không đường.
• Rau: Hãy ăn đa dạng các loại rau mà bạn thích. Kết hợp nhiều loại rau để đảm bảo cung cấp đủ Vitamin và khoáng chất. Những loại rau nên được bao gồm trong thực đơn detox giảm cân 7 ngày có thể bao gồm cà rốt, hành tây, củ cải, rau mầm, bắp cải, ớt, nấm, ngô ngọt, tỏi tây, cải thìa, dưa chuột, hành lá, bắp cải, bông cải xanh, súp lơ, xà lách, cà chua, cần tây, cải bó xôi,…
• Yến mạch: Bạn có thể rắc yến mạch lên trái cây tươi, sử dụng để nấu cháo hoặc xay chung với mật ong và trái cây tươi.
• Hạt không muối, không đường: Có nhiều loại hạt giàu chất béo lành mạnh, hỗ trợ quá trình giảm cân như lạc (đậu phộng), macca, hướng dương, hạnh nhân, hạt điều, óc chó,  bí ngô, hạt chia,…
• Sữa chua: Ưu tiên sử dụng các loại sữa chua không đường hoặc sữa chua kiểu Hy Lạp.
• Dầu ô liu nguyên chất: Dầu ô liu có lượng Calo thấp và có lợi cho quá trình giảm cân.
• Mật ong: Đây là một nguồn tạo ngọt tự nhiên có thể thay thế đường tinh luyện.
• Gia vị: Sử dụng tỏi, gừng, các loại thảo mộc tươi và tiêu đen xay để làm gia vị cho những món ăn detox.
• Nước lọc: Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để giữ cơ thể luôn được cung cấp đủ nước.
• Trà thảo mộc hoặc trái cây: Sử dụng loại trà thảo mộc hoặc trái cây không đường để thay thế cho các đồ uống có chứa Caffeine hoặc đường.

Bằng cách áp dụng các nhóm thực phẩm này trong thực đơn detox giảm cân 7 ngày, bạn có thể giúp cơ thể loại bỏ chất độc, cung cấp chất dinh dưỡng và đồng thời hỗ trợ quá trình đào thải mỡ thừa, đạt được vóc dáng lý tưởng.

Thực phẩm nên tránh trong quá trình detox giảm cân

Để đạt được hiệu quả trong việc áp dụng thực đơn detox giảm cân 7 ngày, cần tránh một số loại thực phẩm như sau:

• Thực phẩm từ thịt như xúc xích, bánh mì kẹp thịt và pate.
• Sản phẩm từ sữa như sữa, phô mai, kem, bơ thực vật.
• Thực phẩm chứa lúa mì bao gồm bánh mì, bánh sừng bò, bánh ngọt, bánh quy, bánh nướng, thực phẩm từ lúa mì nghiền hoặc vụn.
• Đồ ăn nhẹ giòn và mặn như hạt tẩm đường, tẩm muối hoặc bim bim.
• Sô cô la, kẹo, mứt và đường.
• Thực phẩm chế biến sẵn, bữa ăn sẵn, nước sốt có sẵn và đồ ăn mang đi.
• Rượu và cà phê.
• Nước sốt, dưa chua và sốt Mayonnaise.
• Muối và đường.
• Đồ uống có chứa đường, bao gồm cả các phiên bản dành cho người ăn kiêng.

Bằng cách tránh các loại thực phẩm này trong thực đơn detox giảm cân 7 ngày, bạn sẽ tiếp tục quá trình thanh lọc cơ thể một cách hiệu quả hơn và đạt được kết quả đào thải mỡ thừa tốt hơn.

Thực đơn giảm cân detox 7 ngày

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách hiệu quả để thực hiện detox, hãy thử áp dụng thực đơn detox giảm cân 7 ngày dưới đây. Khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, chế độ này có thể giúp bạn đào thải từ 4 đến 5 kg trong vòng một tuần.

Ngày 1: Nước detox chanh, mật ong, dưa leo

Đây là ngày đầu tiên của quá trình áp dụng thực đơn detox giảm cân 7 ngày. Vì vậy, một loại nước detox nhẹ nhàng nhưng vẫn hiệu quả là lựa chọn tốt. Nước detox chanh mật ong kết hợp với dưa leo là sự lựa chọn lý tưởng vì nó dễ uống và mang lại công dụng tốt trong việc loại bỏ độc tố. 

Nước detox này cung cấp cho cơ thể vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp đẩy nhanh quá trình loại bỏ độc tố.

Nguyên liệu:

• 1 quả chanh.
• 1 quả dưa chuột (dưa leo).
• 1 thìa cà phê mật ong.

Cách thực hiện:

• Rửa sạch quả chanh và quả dưa leo. Cắt thành lát mỏng rồi đặt chúng vào một bình thủy tinh. Đổ 1 lít nước vào bình và thêm 1 thìa cà phê mật ong. Khuấy đều.
• Đậy kín nắp bình và để trong tủ lạnh qua đêm (hoặc ngâm ít nhất 2 tiếng) sau đó mang ra uống thay cho nước lọc. Tốt nhất là dùng 300 ml nước detox này vào buổi sáng nhằm thanh lọc cơ thể. 

Ngày 2: Nước detox táo quế

Lý do táo thường được sử dụng trong chế độ giảm cân là vì nó có ít Calo và giàu chất xơ. Nước detox này không chỉ giúp cơ thể thanh lọc cũng như loại bỏ độc tố mà còn làm bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, quế còn có tác dụng ngăn chặn tích tụ chất béo, giảm mức Cholesterol xấu và kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Nguyên liệu:

• 1/2 quả táo.
• 1 miếng quế.
• 2 lít nước.

Cách thực hiện:

Rửa sạch quả táo, cắt thành lát mỏng. Cho táo và miếng quế vào một bình thủy tinh, sau đó đổ nước vào. Đậy kín nắp bình, bảo quản trong tủ lạnh ít nhất 1 ngày, sau đó mang ra uống thay thế cho nước lọc.

Ngày 3: Sinh tố detox dứa, xoài, cam, hạt chia

Sau khi đã uống nước detox thanh lọc trong 2 ngày, cơ thể của bạn dường như đã thích nghi với chế độ này. Bây giờ, để tăng hiệu quả giảm cân, bạn nên áp dụng thực đơn detox giảm cân bằng việc làm sinh tố rau củ quả (còn được gọi là smoothie giảm cân).

Nguyên liệu:

• 300 g dứa.
• 300 g xoài.
• 1 trái cam.
• 90g cải bó xôi.
• 1 thìa cà phê hạt chia.
• 700 ml nước.

Cách thực hiện:

• Cho nước với cải bó xôi đã được sơ chế và rửa sạch vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn. Sau đó, thêm dứa, xoài, cam (đã được gọt vỏ và cắt nhỏ) vào rồi tiếp tục xay trong 1 – 2 phút.
• Đổ sinh tố vào ly, sau đó trộn đều với hạt chia. Bạn có thể cho hạt chia vào cùng lúc khi xay nếu muốn sinh tố mịn hơn.
• Thưởng thức sinh tố ngay.

Ngày 4: Sinh tố detox chuối, dứa, cải bó xôi

Sinh tố rau củ quả nên được uống thay cho bữa sáng hoặc một bữa ăn trong ngày để cung cấp chất xơ và Vitamin cho cơ thể đồng thời giảm mỡ thừa.

Nguyên liệu:

• 400 g dứa.
• 2 quả chuối.
• 90g cải bó xôi.
• 1 thìa cà phê hạt chia.
• 700 ml nước.

Cách thực hiện:

• Cắt nhỏ dứa và chuối. Rửa sạch cải bó xôi rồi cắt thành mẩu vừa. Cho tất cả các nguyên liệu vừa rồi vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
• Đổ sinh tố ra cốc và thưởng thức ngay.

Ngày 5: Nước detox chanh gừng

Gừng là một thành phần nóng, giàu chất chống oxy hóa, và thường được sử dụng trong thực đơn detox giảm cân để giúp loại bỏ chất độc hại khỏi cơ thể. Khi kết hợp với chanh, chúng tạo thành một loại nước detox giảm cân, có khả năng đốt cháy mỡ thừa rất tốt. 

Nguyên liệu:

• 1 quả chanh.
• 1 miếng gừng.

Cách thực hiện:

• Gọt vỏ gừng và cắt thành lát mỏng hoặc sợi. Cắt lát tròn chanh. Cho cả gừng và chanh vào bình thủy tinh rồi thêm 2 lít nước. Lắc đều, đậy chặt nắp sau đó để trong ngăn mát tủ lạnh qua đêm.
• Uống 300 ml nước chanh gừng trước bữa sáng, khoảng 30 phút trước khi ăn để thanh lọc ruột. Phần còn lại của nước detox có thể uống trong suốt ngày.

Ngày 6: Smoothie dừa chuối

Kết hợp giữa nước detox và smoothie là một cách hiệu quả để giải độc cũng như thanh lọc cơ thể, đồng thời loại bỏ mỡ thừa.

Nguyên liệu:

• 100 g sữa chua không đường.
• 1 thìa súp dầu dừa nguyên chất.
• 1 quả chuối.
• 1 thìa cà phê hạt chia.

Cách thực hiện:

• Đưa tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay ở chế độ cao cho đến khi hỗn hợp trở thành mịn với đồng nhất.
• Sau đó, cho smoothie ra ly và dùng thay cho một bữa ăn trong ngày.

Ngày 7: Sinh tố detox chuối, dâu tây, cải bó xôi

Thực đơn detox giảm cân 7 ngày tiếp tục với sử dụng sinh tố từ rau xanh và trái cây nhằm tăng cường hiệu quả giảm cân. Vào ngày thứ 7 bạn có thể tham khảo công thức sau:

Nguyên liệu:

• 500 ml sữa dừa hữu cơ.
• 90 g cải bó xôi.
• 1 thìa cà phê hạt chia.
• 2 quả chuối.
• 300 g dâu tây.
• 200 ml nước.

Cách thực hiện:

• Cho sữa dừa, nước, hạt chia và cải bó xôi vào máy xay sinh tố rồi xay đến khi hỗn hợp mịn, đồng nhất.
• Tiếp theo, thêm dâu tây và chuối đã cắt nhỏ vào xay tiếp trong khoảng 1 – 2 phút.

Đây là gợi ý cho thực đơn detox giảm cân 7 ngày. Nếu sau một tuần bạn chưa thấy kết quả như mong muốn, bạn có thể tiếp tục thực hiện thực đơn detox trong thêm 5 ngày. Thực đơn detox giảm cân trong 12 ngày sẽ kết hợp sử dụng các loại nước detox và sinh tố từ rau củ quả theo mô hình trên, thay phiên nhau trong quá trình thực hiện. 

Một số lưu ý khi thực hiện detox

Trước khi bạn bắt đầu thực hiện thực đơn detox giảm cân, hãy lưu ý một số điều sau đây để đạt được hiệu quả tốt nhất:

• Duy trì thói quen uống nước ấm vào buổi sáng, có thể thêm nước chanh tươi để cung cấp vitamin C và kích thích quá trình tiêu hóa.
• Trong quá trình áp dụng thực đơn detox giảm cân 7 ngày tiêu thụ 5kg, hãy tập trung vào việc tiêu thụ trái cây tươi, rau, sữa chua, ngũ cốc, thịt nạc và cá. Đảm bảo tiêu thụ ít nhất 5 đến 6 phần trái cây với rau mỗi ngày.
• Thời gian uống nước detox giảm cân trong 7 ngày, bạn nên uống trước bữa ăn sáng 30 phút và sau bữa ăn tối 1 tiếng. Nếu uống vào buổi trưa, hãy dùng sau bữa ăn chính 1 tiếng.
• Giấc ngủ quan trọng cho quá trình giảm cân, hãy đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ 8 tiếng mỗi đêm. Thêm vào đó hãy cố gắng nghỉ ngơi 30 phút vào buổi chiều.
• Nếu bạn đang mắc bệnh hoặc xuất hiện bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ detox đặc biệt nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc có tiền sử rối loạn ăn uống.
• Tuy không bắt buộc, tập thể dục nhẹ nhàng có thể được thực hiện để hỗ trợ quá trình đốt mỡ. Đồng thời, hãy nhớ áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ và đường.