Thực Đơn Giảm Cân Của BlackPink Giúp Giảm Cân Giữ Dáng

Hành trình giảm cân đáng ngưỡng mộ của BlackPink

BlackPink là một nhóm nhạc nữ đình đám, gồm những thành viên Jisoo, Jennie, Rosé và Lisa, không còn xa lạ với các fan hâm mộ Kpop. Được thành lập từ năm 2016, BlackPink thuộc sự quản lý của công ty YG Entertainment, đã phát hành album đầu tay “Square One” với hai ca khúc chủ đề: “Boombayah”, “Whistle”.

Để đạt thành công như hôm nay, không chỉ tài năng xuất sắc mà cả vóc dáng nổi bật cũng đóng vai trò quan trọng trong sự nghiệp của các thành viên. Vì vậy, ngoài việc tập luyện giọng hát với vũ đạo, họ cũng phải tuân thủ chế độ ăn kiêng, thực hiện luyện tập thể hình nghiêm ngặt.

Dưới đây là một số bí quyết có trong chế độ luyện tập và thực đơn giảm cân của BlackPink để sở hữu vòng eo thon gọn:

• Chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa phụ trong ngày.
• Bổ sung rau xanh trong tất cả bữa ăn hàng ngày.
• Nhai thức ăn chậm và kỹ, giúp cảm giác no kéo dài.
• Tập luyện Pilates hàng ngày để săn chắc cơ thể và loại bỏ mỡ thừa.
• Những nguyên tắc này giúp BlackPink duy trì vóc dáng và có sức khỏe tốt trong cuộc sống nghệ thuật sôi động của họ.

Thực đơn giảm cân của BlackPink đốt cháy Calo trong 3 ngày

Nhóm nhạc đã chia sẻ thông tin về chế độ ăn để có được thân hình mơ ước như ngày hôm nay và nhiều người trẻ đã áp dụng rộng rãi “thực đơn giảm cân của BlackPink”.

Hãy khám phá thực đơn giảm cân của BlackPink để đốt cháy Calo trong 3 ngày và xem nó được áp dụng như thế nào nhé!

Thực đơn giảm cân của BlackPink ngày 1

• Bữa sáng: Salad bơ dùng với trái cây tươi và sữa chua, nước cam.
• Bữa trưa và tối: Chuối, yến mạch dùng với trứng luộc và sữa tươi không đường.

Thực đơn này cung cấp chủ yếu chất xơ và Protein có lợi cho cơ thể. Để tăng cường quá trình tiêu hóa, đào thải mỡ thừa hãy uống một tách trà thảo mộc sau bữa ăn.

Khi bạn bắt đầu áp dụng chế độ này, bạn có thể cảm thấy đói nhanh vì cơ thể chưa quen với chế độ ăn mới. Hãy ăn thêm trái cây ít đường như cam, ổi, dưa hấu,… hoặc các sản phẩm ăn kiêng trong những bữa ăn nhẹ.

Thực đơn giảm cân của BlackPink ngày 2

Thực đơn giảm cân của BlackPink ngày 2 gồm:

• Bữa sáng, bữa trưa: Salad ức gà dùng với trái cây tươi, khoai lang luộc, nước cam. 
• Bữa tối: Lựa chọn các thực phẩm theo sở thích nhưng hạn chế sử dụng thức ăn đóng hộp và nước ngọt có gas.

Thực đơn giảm cân của BlackPink trong ngày thứ hai kết hợp bữa sáng và bữa trưa với nhau, cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết như thịt trắng, chất xơ, tinh bột có lợi, Vitamin. Điều này giúp duy trì cảm giác no lâu cũng như giảm cảm giác thèm ăn vặt. 

Bữa tối cho phép bạn lựa chọn các thực phẩm theo ý thích, tuy nhiên nên ưu tiên những thực phẩm dễ tiêu hóa. Đừng quên uống một tách trà thảo mộc sau bữa ăn để cơ thể có quá trình trao đổi chất tốt hơn và giấc ngủ trở nên thoải mái hơn.

Thực đơn giảm cân của BlackPink ngày 3

• Bữa sáng, bữa trưa: Salad cá hồi ngâm dầu oliu dùng với burger bò và nước ép bưởi.
• Bữa tối: Sữa không đường với hạt óc chó, bột yến mạch và mật ong.

BlackPink đã tận dụng thực đơn này để hạn chế sử dụng gia vị và nước sốt nhằm tránh lượng đường, muối dư thừa từ đó ngăn chặn sự tích tụ mỡ cũng như tốt cho sức khỏe tim mạch.

Đồng thời, cùng với thực đơn này, thành viên của BlackPink cũng kế hoạch tập luyện với cường độ cao tại phòng gym để hỗ trợ quá trình giảm cân, giúp đạt được vòng eo thon gọn và sự tự tin như hiện tại.

Chia sẻ của các thành viên về thực đơn giảm cân

Cùng nghe những chia sẻ về thực đơn giảm cân của BlackPink để hiểu thêm về hành trình giữ dáng của các cô gái nhé!

Jennie: “Trong thời gian nghỉ ngơi, tôi vẫn luôn tập luyện chăm chỉ và tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Đặc biệt khi chuẩn bị cho lịch trình quảng cáo, việc kiểm soát cân nặng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.” Jennie quyết tâm tuân thủ chế độ giảm cân với chất xơ, nước lọc hàng ngày.

Lisa: Để có một vóc dáng eo thon và dáng chuẩn, Lisa chú trọng vào việc lựa chọn chế độ ăn kiêng đúng cách, lập kế hoạch tập thể dục phù hợp. Lisa tính toán chính xác lượng Calo cần nạp vào cơ thể hàng ngày, chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa phụ, ăn chậm để cảm thấy no lâu, không thèm ăn vặt. Lisa cũng tập vũ đạo đều đặn và cung cấp đủ nước cho cơ thể để bù đắp lượng nước tiêu hao cũng như duy trì làn da mịn màng. 

Rosé: Thực đơn giảm cân của Rosé khác biệt với các thành viên khác. Rosé vẫn giữ những món ăn mà cô thích và kiểm soát lượng Calo từng thực phẩm. Cô ăn trong vòng 8 tiếng rồi nghỉ ngơi 16 tiếng để kiểm soát cân nặng cũng như có đủ sức khỏe tập luyện cùng nhóm. Trong 16 tiếng không ăn, Rosé sử dụng trà xanh và mật ong nhằm giúp tiêu hóa tốt, luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể. 

Jisoo: Quá trình giảm cân của Jisoo khó khăn hơn so với các thành viên khác vì cô dễ tăng cân. Ngoài việc tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và tham gia học vũ đạo, nữ ca sĩ còn có lịch tập gym riêng với huấn luyện viên để đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc cơ thể, đạt được những đường cong quyến rũ. Jisoo kiểm soát chính xác lượng Calo nạp vào cơ thể, thường chỉ ăn một quả táo cho bữa sáng vì cơ địa của cô dễ hấp thụ chất béo không tốt.

Các cô gái của BlackPink đã trải qua những cố gắng không ngừng để có được dáng vóc như hiện tại, từ việc kiểm soát chế độ ăn đến việc tập luyện chăm chỉ.

Hiệu quả giảm cân với thực đơn giảm cân của BlackPink

Yuni, một YouTuber người Hàn Quốc, đã quyết định thử nghiệm chế độ ăn và luyện tập của Jennie (BlackPink) trong 3 ngày sau khi theo dõi. Tuy nhiên, Yuni không tuân thủ chính xác công thức giống Jennie mà đã điều chỉnh để phù hợp với bản thân.

Kết quả là sau 3 ngày áp dụng thực đơn giảm cân của BlackPink Jennie, Yuni đã giảm cân từ 53,1 kg xuống còn 52,4 kg, vòng eo cũng giảm từ 67,5 cm xuống còn 64 cm. Đây là một kết quả đáng ngạc nhiên đối với Yuni. Tuy nhiên, cô cũng nhận thấy rằng việc duy trì chế độ ăn như vậy trong thời gian dài là không nên vì các ngôi sao thường áp dụng một số phương pháp giảm cân, tập luyện khắt khe mà người bình thường khó áp ứng được. Thay vào đó, nữ YouTuber khuyên mọi người nên duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh cũng như luyện tập thể thao đều đặn để có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc hơn.

Một số nguyên tắc giảm béo được các cô nàng BlackPink áp dụng

Mặc dù có thể điều chỉnh chế độ ăn theo ý thích, thực đơn giảm cân của BlackPink thường được thiết kế sao cho lượng Calo thấp nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động hàng ngày. Ngoài ra, các thành viên cũng tuân thủ những nguyên tắc giảm béo như:

• Nguyên tắc nhai kỹ và no lâu: Đây là nguyên tắc mà Rosé thường áp dụng để kiểm soát lượng Calo được nạp vào cơ thể. Cô ấy nhai kỹ thức ăn nhằm tăng cường tiêu hóa hiệu quả, giúp cảm giác no kéo dài.

• Tăng cường sử dụng rau trong bữa ăn: Để duy trì vóc dáng và làn da đẹp, BlackPink ưa thích sử dụng các loại rau xanh giàu chất xơ, chất chống oxi hóa. Jennie cũng thường ăn các món salad chứa nhiều loại rau xanh trong thực đơn giảm cân của mình.
• Chia nhỏ bữa ăn: Chia nhỏ bữa ăn giúp BlackPink cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày đồng thời tránh tích tụ mỡ. Điều này cũng cung cấp đủ năng lượng cho các buổi tập luyện cường độ cao của các thành viên.

Ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân, các thành viên của BlackPink còn luyện tập với cường độ cao như nhảy và Pilates nhằm tăng độ linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể. Đối với những người không có thời gian hoặc khó theo kịp chế độ tập luyện như BlackPink nên cân nhắc sử dụng các phương pháp massage giảm béo để giảm mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả trong thời gian ngắn.