Thực Đơn Giảm Cân Trong 3 Ngày Với Sữa Chua

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 3 ngày

Nếu vẫn chưa biết chế độ ăn đào thải mỡ thừa thì bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân hiệu quả trong 3 ngày dưới đây, cụ thể:

Thực đơn số 1

Ngày thứ 1

Bữa sáng

• Bánh mì sandwich bơ đậu phộng.
• Trứng chiên.

Bữa phụ buổi sáng

• 200 g táo.

Bữa trưa

• 1/2 bát cơm trắng.
• 100 g rau luộc.
• Canh bầu và tôm.

Bữa xế chiều

• 1 củ khoai lang.

Bữa tối

• 2 quả trứng.
• 100 g rau luộc.
• 1/2 bát cơm trắng.

Ngày thứ 2

Bữa sáng

• Yến mạch pha sữa tươi không đường kèm chuối.
• 1 hộp sữa chua.

Bữa phụ buổi sáng

• 200 g cam.

Bữa trưa

• 1/2 bát gạo lứt.
• Đậu bắp luộc.
• Ức gà luộc.

Bữa tối

• 1 trái khổ qua xào trứng.
• Thịt băm sốt cà chua.
• 1/2 bát cơm trắng.

Ngày thứ 3

Bữa sáng

• Phở (1/2 bát phở).
• Giá và rau sống ăn kèm với phở.
• 1 quả trứng gà.

Bữa phụ buổi sáng

• 1 trái bơ.

Bữa trưa

• 1/2 chén cơm (khoảng 80 g cơm trắng).
• 200 g rau cải luộc.
• 1 miếng cá kho.

Bữa tối

• Cà tím nhồi thịt hấp.
• 1 cốc sữa không đường.

Thực đơn số 2

Nhằm giúp bạn giảm cân hiệu quả, Đa khoa Phương Nam đề xuất thực đơn giảm cân trong 3 ngày với sữa chua khác bao gồm rau củ quả, tinh bột và Protein từ thịt nạc, cá để bạn có thể cân bằng dinh dưỡng cũng như tăng cường sức khoẻ, năng lượng.

Ngày thứ 1

Bữa sáng

• 1 ly trà xanh hoặc cà phê đen không đường (khoảng 250 ml).
• 2 lát sandwich dùng với 2 thìa bơ đậu phộng hoặc ngũ cốc nguyên hạt.
• 1/2 quả bưởi hoặc nước ép bưởi/cam (200 ml).

Bữa trưa

• 1 ly trà hoặc cà phê đen Sài Gòn không đường (200 ml).
• Ngũ cốc nguyên hạt hay 2 lát mì sandwich.
• 100 g cá ngừ, cá hồi hoặc ức gà.

Bữa tối

• 90 g thịt nạc (bất kỳ).
• 1 ly nước đậu xanh hay ngũ cốc không đường.
• 1/2 quả chuối.
• 1 quả táo hoặc 1 quả lê.
• 1 hũ sữa chua ít đường hoặc không đường.

Lưu ý: Nếu không sử dụng được trà xanh hoặc cà phê, bạn có thể thay thế bằng các loại nước khác như trà sen, trà gừng.

Ngày thứ 2

Bữa sáng

• 1 quả trứng luộc hay trứng ốp la.
• 1 lát bánh mì sandwich hay ngũ cốc nguyên hạt.
• 1/2 quả chuối.

Bữa trưa

• 1 quả trứng luộc.
• 100 g cá ngừ, cá hồi, ức gà hoặc thịt lợn nạc.
• 1 cái bánh quy mặn hay bánh Pateso.

Bữa tối

• 2 que xúc xích hoặc 100 g thịt hun khói.
• 100 g bông cải xanh luộc chín.
• 1 ly nước ép cà rốt ít đường.
• 1/2 quả chuối.
• 1 hũ sữa chua ít đường hay không đường.

Lưu ý: Trong ngày thứ 2, bạn có thể trở nên thèm đồ ngọt. Hãy giữ tỉnh táo để không ăn thêm đồ ăn vặt và hạn chế việc cung cấp thêm đường vào cơ thể.

Ngày thứ 3

Bữa sáng

• 1 quả táo nhỏ.
• 1 lát phô mai hay 1 cái xúc xích.
• 1 lát sandwich.

Bữa trưa

• 1 quả trứng rán hoặc luộc.
• 1 lát bánh mì hoặc ngũ cốc nguyên hạt.

Bữa tối

• Cá hồi, cá ngừ, ức gà hoặc thịt nạc.
• 1/2 quả chuối.
• 1 hũ sữa chua ít đường hoặc không đường.

Lưu ý: Trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân trong 3 ngày với sữa chua, bạn có thể thay đổi loại thịt và sử dụng các phương pháp chế biến khác nhau như hấp, nướng hoặc làm salad kèm với những loại rau khác.

Những lưu ý khi sử dụng thực đơn giảm cân trong 3 ngày

Để giảm cân hiệu quả, Đa khoa Phương Nam khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ đặc biệt là nếu bạn là người trẻ ở độ tuổi phát triển hoặc người lớn tuổi, đối tượng có các vấn đề sức khỏe khác. Chế độ ăn kiêng cấp tốc trong 3 ngày này không phù hợp cho mọi người và dễ thể gây hại đến sức khỏe.

Buổi tối, bạn không nên ăn quá nhiều để tránh tác động tiêu cực đến tiêu hóa và giấc ngủ. Đối với những người trung niên, ăn quá nhiều vào bữa tối có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Nhịn ăn và bỏ bữa không phải là cách tốt để giảm cân. Thay vào đó, bạn nên chia khẩu phần ăn ra làm 5 – 6 bữa nhỏ trong ngày nhằm hạn chế lượng thức ăn cũng như tránh thèm ăn vặt.

Tránh thực phẩm có nhiều đường và tinh bột như cơm, gạo, mì, bún với các chất béo khác khi bạn muốn giảm cân. Uống đủ nước trong ngày, uống nước trước bữa ăn 30 phút, sau khi thức dậy để hỗ trợ quá trình đào thải mỡ thừa.

Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn kiêng, việc luyện tập và vận động thường xuyên cũng rất quan trọng trong việc giảm cân. Bạn có thể thực hiện các hoạt động như đạp xe, chạy bộ, bơi lội, Yoga trong 30 phút mỗi ngày.

Hãy giữ tinh thần thoải mái và tích cực vì tâm trạng tích cực sẽ giúp bạn có động lực, thành công hơn trong việc giảm cân.