Giới Thiệu Thực Đơn Giảm Cân Với Bánh Mì Nguyên Cám Hiệu Quả

Bánh mì nguyên cám có giảm cân không?

Bánh mì nguyên cám được xem là một trong những thực phẩm hoàn hảo để giảm cân bởi vì hàm lượng calo thấp đồng thời chúng vẫn đem đến cảm giác no bụng cho cả ngày dài, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn cũng như hạn chế tiêu thụ đồ ngọt.

Bánh mì nguyên cám được làm từ các hạt lúa mạch vùng với mạch nha, trứng và sữa. Tất cả những thành phần nguyên liệu này đều không chứa hàm lượng calo cao. Bên cạnh lượng calo thấp, bánh mì nguyên cám còn chứa tinh bột đối kháng giúp tăng cường trao đổi chất và ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

So với bánh mì trắng thì bánh mì nguyên cám không có lượng calo quá chênh lệch, nhưng hàm lượng chất xơ của bánh mì nguyên cám cao gấp 4 lần bánh mì trắng.

Bánh mì nguyên cám chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như Protein, vitamin B, Natri, khoáng chất, Kali,… Đặc biệt, nó không chứa Gluten, không gây đầy hơi hay chướng bụng vì thế phù hợp với những người đang muốn ăn kiêng.

Do đó bạn đừng lo lắng rằng việc ăn bánh mì nguyên cám để giảm cân sẽ không cung cấp đầy đủ hàm lượng dinh dưỡng và gây hại tới sức khỏe. Trong những phần tiếp theo chúng ta hãy tìm hiểu về thực đơn giảm cân với bánh mì nguyên cám.

Bánh mì nguyên cám bao nhiêu calo?

1 lát bánh mì nguyên cám có trọng lượng 25 g sẽ cung cấp khoảng 65 kcl. Hàm lượng calo của loại bánh mì này khá thấp so với những loại bánh mì khác. Chúng chủ yếu đến từ Protein, Carbs và chất béo.

Ngoài ra, con số calo này thường chỉ mang tính chất tương đối. Bởi tùy nhà sản xuất cũng như công thức chế biến bánh mì nguyên cám không giống nhau. Do đó thành phần dinh dưỡng và hàm lượng calo cũng sẽ có sự khác biệt.

Bạn có thể tham khảo hàm lượng dinh dưỡng, calo của bánh mì nguyên cám trên bảng giá trị dinh dưỡng được in trên bao bì sản phẩm.

Giảm cân với bánh mì nguyên cám như thế nào?

Để áp dụng thực đơn giảm cân với bánh mì nguyên cám thành công thì bạn cần lưu ý những điều sau:

• Bữa sáng là thời điểm lý tưởng nhất để dùng bánh mì nguyên cám. Nó sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng cần thiết cho cả một ngày dài cũng như hạn chế cơn đói và cảm giác thèm ăn đồ ngọt, nhiều dầu mỡ trong những bữa ăn tiếp theo.
• Đây là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ và giúp no lâu, bạn có thể ăn trong bữa phụ hoặc trước, sau khi tập thể dục để đạt được hiệu quả. Tuy vậy bạn nên hạn chế tiêu thụ bánh mì nguyên cám vào buổi tối vì nó khiến quá trình đào thải mỡ thừa trong cơ thể trở nên kém hiệu quả hơn.
• Bạn nên kết hợp bánh mì nguyên cám với những thực phẩm khác để đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng, ít calo và giàu đạm.
• Không nên kết hợp bánh mì nguyên cám với những loại thực phẩm giàu tinh bột như cơm, khoai lang và khoai tây.
• Hạn chế tối đa tiêu thụ thực phẩm dầu mỡ hay chứa nhiều muối đường, thức ăn nhanh, đồ ngọt, trà sữa, nước hoa quả nhiều đường, thuốc lá và rượu bia.
• Nên chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5 – 6 bữa với bánh mì nguyên cám.

Thực đơn giảm cân với bánh mì nguyên cám

Để đào thải lượng mỡ dư thừa hiệu quả bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân với bánh mì nguyên cám sau:

Thực đơn cho ngày 1

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc với 1 lát bánh mì đen.
• Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, nước ép cà chua tươi, salad bắp cải với cà chua trộn dầu oliu.
• Bữa tối: Salad bắp cải, 200 g cá luộc hoặc hấp.

Thực đơn cho ngày 2

• Bữa sáng: 2 quả táo, 1 ly nước ép trái cây và rau xanh.
• Bữa trưa: Salad bắp cải với cà chua trộn dầu oliu, 200 g ức gà.
• Bữa tối: Rau luộc, 200 g thịt bò.

Thực đơn cho ngày 3

• Bữa sáng: 1 lát mì đen, 1 ly sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, bắp cải hoặc salad cà rốt.
• Bữa tối: 1 ly nước ép hoa quả hoặc rau xanh, 2 quả táo.

Thực đơn cho ngày 4

• Bữa sáng: 1 ly nước ép hoa quả hoặc rau xanh, salad cá hồi rau xanh.
• Bữa trưa: 2 quả táo, 2 quả trứng luộc, salad rau xanh.
• Bữa tối: Salad rau xanh, 200 g thịt.

Thực đơn cho ngày 5

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc,1 lát bánh mì nguyên cám.
• Bữa trưa: Salad bắp cải với cà rốt, 200 g thịt.
• Bữa tối: 2 quả trứng với salad rau xanh.

Thực đơn cho ngày 6

• Bữa sáng: 1 quả táo, 1 lát bánh mì nguyên cám.
• Bữa trưa: Salad bắp cải với cà rốt, 200 g thịt.
• Bữa tối: 2 quả trứng với salad rau xanh.

Thực đơn cho ngày 7

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc.
• Bữa trưa: 2 quả táo, 200 g thịt.
• Bữa tối: Salad, 200 g thịt, nước ép hoa quả.