Thực Đơn Giảm Cân Với Cần Tây Loại Bỏ Mỡ Thừa Trong 7 Ngày

Tác dụng giảm cân của cần tây

Cần tây là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Theo USDA, mỗi cọng cần tây dài khoảng 30 cm, nặng khoảng 100 g chứa 14 Calo; 1,6 g chất xơ và 0,17 g chất béo. Nhờ lượng chất xơ cao mà cần tây khiến cơ thể cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, mặc dù lượng Calo tiêu thụ rất ít.

Ngoài ra, cần tây cũng có tỷ lệ nước và chất điện giải cao, giúp cơ thể ngăn ngừa mất nước, giảm đầy hơi. Đó là lý do tại sao bạn nên bổ sung cần tây vào chế độ ăn kiêng để giảm cân, duy trì vóc dáng mơ ước.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng chỉ tiêu thụ cần tây mà không có một chế độ ăn uống khoa học và một lối sống lành mạnh thì khó đạt được mục tiêu giảm cân. Để đạt hiệu quả đào thải mỡ thừa an toàn, nhanh chóng, hãy xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, kết hợp với lối sống lành mạnh, tập luyện thường xuyên. Chỉ khi kết hợp những yếu tố này, bạn mới đảm bảo về sức khỏe của bản thân.

Món ăn từ cần tây giúp giảm cân

Bạn có thể tham khảo một số món dưới đây để lên thực đơn giảm cân với cần tây:

Rau cần tây luộc

Nguyên liệu:

• 200 g cọng cần tây.

Cách làm:

• Rửa sạch cọng cần tây và có thể ngâm rau trong nước muối pha loãng trong 15 – 20 phút để làm sạch.
• Đun sôi nước, sau đó thêm khoảng 5 g muối vào nồi. Muối giúp nước luộc nhanh chín và giữ màu xanh mướt từ cần tây cũng như làm tăng hương vị của rau.
• Khi nước sôi, cho cần tây vào luộc và đảo đều đến khi rau vừa chín. Gắp cần tây ra ngay để tránh luộc quá lâu làm mất độ giòn của rau.

Mực hấp cần tây

Nguyên liệu:

• 300 g mực tươi, 200 g cần tây, 1 ít gừng cắt sợi.

Cách làm:

• Chuẩn bị mực tươi và làm sạch, sau đó cắt khoanh. Cắt sợi gừng, cắt cần tây thành khúc. 
• Cho mực và gừng vào nồi để hấp.
• Khi mực đã chín, cho cần tây vào nồi.

Cần tây xào thịt bò

Nguyên liệu:

• 400 g thịt bò, 200 g cần tây, 1 củ hành tây, 2 trái cà chua, 3 nhánh ngò rí, 1 củ tỏi.

Cách làm:

• Thịt bò rửa sạch, chà muối, sau đó rửa lại với nước và cắt thành lát mỏng. Cho thịt bò trong tô rồi ướp gia vị.
• Rửa sạch cà chua và hành tây, sau đó cắt thành múi cau. Rửa sạch cần tây, cắt thành khúc dài khoảng 2 đốt ngón tay. Lột vỏ tỏi, đập dập và băm nhuyễn.
• Đun nóng chảo và thêm 1 muỗng canh dầu ăn, sau đó phi tỏi cho thơm. Cho thịt bò vào chảo, xào nhanh cho đến khi thịt bò còn tái. Sau đó, chuyển thịt bò ra chén. 
• Tiếp tục xào cần tây. Khi cần tây gần chín, thêm cà chua vào và đảo đều.
• Sau đó, thêm hành tây vào xào cho chín.
• Cho thịt bò đã xào vào chảo cùng cần tây, cà chua và hành tây. Thêm tiêu để tăng hương vị.
• Khi mọi nguyên liệu đã được xào đều và thịt bò chín tới, tắt bếp rồi trình bày món ăn.

Cần tây xào đậu hũ

Nguyên liệu:

• 200 g cần tây, 2 bìa đậu hũ.

Cách làm:

• Đặt chảo lên bếp và đổ dầu vào, sau đó xào rau cần tây.
• Khi cần tây gần chín, thả đậu hũ vào chảo và xào cho đến khi đậu hũ chín tới.
• Nêm gia vị cho vừa ăn và trình bày món ăn.
• Hy vọng những phiên bản viết lại này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chế biến các món ăn có cần tây.

Nước ép cần tây giảm cân

Bạn cũng có thể bổ sung một số loại nước ép dưới đây vào thực đơn giảm cân với cần tây:

Nước ép cần tây nguyên chất

Nguyên liệu:

• 500 g cần tây, 200 ml nước lọc.

Cách làm:

• Rửa sạch cần tây và ngâm trong nước muối khoảng 5 – 10 phút để loại bỏ bụi bẩn.
• Cắt cần tây thành khúc dài khoảng 3 – 4 cm.
• Đặt cần tây vào máy ép và lấy nước ép cần tây ra cốc. Có thể pha thêm một chút nước lọc để dễ uống.

Nước ép cần tây dứa

Nguyên liệu:

• 500 g cần tây, 1 quả dứa.

Cách làm:

• Rửa sạch cần tây và thái thành miếng nhỏ. Gọt vỏ dứa, bỏ mắt, cắt thành miếng nhỏ.
• Đưa dứa và cần tây vào máy ép lần lượt để cho ra nước ép cần tây dứa.

Nước ép cần tây, cam, cà rốt

Nguyên liệu:

• 200 g cần tây, 300 g cà rốt (tương đương 2 – 3 củ), 2 quả cam chín mọng nước.

Cách làm:

• Rửa sạch cần tây và thái thành miếng nhỏ. Bổ đôi cam. Gọt vỏ cà rốt, thái thành khúc dài.
• Lần lượt ép cà rốt và cần tây, sau đó khuấy đều phần nước ép.
• Sử dụng máy vắt cam để lấy nước cam ép, không nên ép quá mạnh nhằm tránh tinh chất của vỏ cam làm nước ép đắng.
• Đổ hỗn hợp nước ép vào cốc và thưởng thức.

Nước ép cần tây và táo

Cả cần tây và táo đều chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường sức khỏe tim mạch. Kết hợp hai loại trái cây này trong nước ép sẽ mang lại hương vị tươi mát cũng như lợi ích dinh dưỡng đa dạng.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 200 g cần tây.
• 2 quả táo.

Cách làm:

• Rửa sạch cần tây và táo, bỏ hạt táo, cắt thành miếng nhỏ.
• Đưa cần tây và táo vào máy ép lần lượt để thu được nước ép.
• Khi đã có nước ép cần tây và táo, đổ vào cốc rồi khuấy đều trước khi thưởng thức.

Nước ép cần tây và nho

Nho là một loại trái cây giàu chất chống oxy hóa và Polyphenol, có tác dụng bảo vệ tim mạch, hỗ trợ sức khỏe não. Kết hợp nho với cần tây sẽ tạo ra một nước ép giàu dinh dưỡng, thơm ngon.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 200 g cần tây.
• Một chùm nho tươi.

Cách làm:

• Rửa sạch cần tây và nho.
• Cho cần tây và nho vào máy ép lần lượt để thu được nước ép.
• Sau khi máy ép hoàn thành, đổ nước ép vào cốc và khuấy đều trước khi uống.

Thực đơn giảm cân 7 ngày với cần tây

Dưới đây là thực đơn giảm cân với cần tây 7 ngày giúp bạn đào thải mỡ thừa một cách nhanh chóng và hiệu quả mà vẫn đảm bảo duy trì sức khỏe:

Ngày 1

• Bữa sáng: Vài miếng bánh ngũ cốc, trứng ốp và 1 cốc nước ép cần tây, cà rốt.
• Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt, cần tây xào thịt bò, canh cải cá.
• Bữa phụ: 1 quả táo.
• Bữa tối: Salad cần tây dùng với tôm hấp và rau củ luộc.

Ngày 2

• Bữa sáng: Nước ép cần tây và dứa dùng với 1 bát bún gạo lứt ức gà.
• Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt, ức gà áp chảo dùng với cần tây nấu bắp cải cà chua.
• Bữa phụ: 1 hộp sữa chua hạt chia.
• Bữa tối: Rau củ luộc, bò hấp và nước ép cần tây, cà chua.

Ngày 3

• Bữa sáng: Salad cần tây dùng với bánh mì ngũ cốc và thịt nguội.
• Bữa trưa: Phở lứt thịt bò, rau cải xào nấm, nước ép cần tây nguyên chất.
• Bữa phụ: 1 quả táo.
• Bữa tối: Cần tây xào hải sản dùng với canh bầu nấu tôm và 1 quả táo.

Ngày 4

• Bữa sáng: Nước ép cần tây và cà rốt, 1 củ khoai vừa, 1 quả trứng luộc.
• Bữa trưa: Cần tây xào hành tây thịt bò dùng với ½ bát cơm gạo lứt và canh bí nấu thịt nạc.
• Bữa phụ: 1 cốc sinh tố bơ.
• Bữa tối: Salad cần tây tôm nõn dùng với súp lơ áp chảo và 1 quả lê.

Ngày 5

• Bữa sáng: Cháo lứt tôm rau củ, nước ép cần tây nguyên chất.
• Bữa trưa: Cần tây nấu bắp cải cà chua, thịt lợn luộc, ½ bát cơm gạo lứt.
• Bữa phụ: 1 quả táo.
• Bữa tối: Salad cần tây hải sản, sinh tố cần tây dứa, ức gà áp chảo.

Ngày 6

• Bữa sáng: 2 trứng luộc dùng với ½ củ khoai và sinh tố cần tây cà chua.
• Bữa trưa: Súp tôm rau củ dùng với cá áp chảo măng tây, salad cần tây.
• Bữa phụ: 1 quả chuối.
• Bữa tối: 1/2 bát bún lứt gà nhỏ, nước ép cần tây cà rốt, rau củ luộc.

Ngày 7

• Bữa sáng: 2 bánh ngũ cốc ăn cùng bơ đậu phộng, salad ức gà, nước ép cần tây chanh.
• Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt, thịt bò áp chảo súp lơ, canh cải gừng.
• Bữa phụ: 1 hộp sữa chua hạt chia.
• Bữa tối: Cần tây xào ức gà, canh rau củ nấu xương, 1 quả lê.

Lưu ý: Thực đơn giảm cân với cần tây trên chỉ là một số món tham khảo, bạn có thể điều chỉnh theo khẩu vị và nhu cầu cá nhân. Ngoài ra, hãy đảm bảo bạn duy trì một lối sống lành mạnh cũng như kết hợp với việc tập luyện thể dục để đạt được kết quả giảm cân một cách an toàn, hiệu quả.

Nước ép cần tây mix với gì để giảm cân

Bạn cũng có thể bổ sung một số loại nước ép dưới đây vào trong thực đơn giảm cân với cần tây để đẩy nhanh tốc độ đào thải mỡ thừa:

Cần tây mix với dưa leo:

• Chuẩn bị 150 g cần tây và 1 quả dưa chuột.
• Rửa sạch cần tây và dưa chuột, sau đó cắt nhỏ.
• Cho cần tây và dưa chuột vào máy ép hoặc blender để xay nhuyễn.
• Thêm 1 – 2 muỗng mật ong vào hỗn hợp và khuấy đều.
• Uống ngay sau khi chuẩn bị để đảm bảo giữ nguyên dinh dưỡng.

Nước ép cần tây mix với cà rốt:

• Chuẩn bị 200 g cần tây và 1 củ cà rốt.
• Rửa sạch cần tây và cà rốt, sau đó cắt thành từng khúc nhỏ.
• Đưa cần tây và cà rốt vào máy ép hoặc blender để lấy nước.
• Thêm 1 muỗng mật ong để tăng vị ngọt và dễ uống hơn.
• Uống nước ép sau bữa ăn sáng khoảng 30 phút để tận dụng tốt nhất.

Nước ép rau cần tây với chanh:

• Chuẩn bị 200 g cần tây và 1/2 quả chanh.
• Rửa sạch cần tây và vắt lấy nước.
• Vắt nửa quả chanh vào nước ép cần tây.
• Thêm 1 muỗng mật ong nếu muốn vị ngọt hơn.
• Uống nước ép này trước hoặc sau bữa ăn, nhưng tránh sử dụng nếu bạn có vấn đề về dạ dày.

Cần tây mix với dứa:

• Chuẩn bị 200 g cần tây và nửa quả dứa.
• Gọt sạch vỏ dứa và cắt thành từng miếng nhỏ.
• Đưa cần tây và dứa vào máy ép hoặc blender rồi xay nhuyễn.
• Uống ngay sau khi chuẩn bị để tận hưởng hương vị thơm ngon và dinh dưỡng của nước ép.

Cần tây mix với táo:

• Chuẩn bị 200 g cần tây và 1/2 quả táo.
• Rửa sạch cần tây và táo, sau đó cắt thành từng khúc nhỏ.
• Đưa cần tây và táo vào máy ép hoặc blender để lấy nước.
• Uống ngay sau khi chuẩn bị để tận dụng tốt nhất dinh dưỡng của nước ép.

Uống nước ép cần tây giảm cân vào lúc nào?

Việc uống một ly nước ép cần tây trước bữa sáng, khoảng 30 phút, sẽ mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe của chúng ta. Nước ép cần tây có nhiều công dụng hỗ trợ cho hệ tiêu hóa, giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón và đầy hơi. Ngoài ra, nó cũng giúp phòng ngừa các vấn đề như viêm xoang, mụn trên da.

Uống sinh tố cần tây bao lâu thì giảm được mỡ bụng

Tác dụng giảm cân của nước ép cần tây phụ thuộc vào từng cơ địa mỗi người. Bên cạnh đó, kết quả cũng phụ thuộc vào tần suất tập luyện. Những ai kết hợp việc vận động cơ thể và chế độ ăn uống khoa học sẽ đạt hiệu quả tốt hơn. Theo các chuyên gia, nếu duy trì lượng Calo tiêu thụ trung bình thì kết quả giảm cân từ việc sử dụng nước ép cần tây có thể được nhận thấy rõ sau khoảng 15 – 30 ngày.