Thực Đơn Giảm Cân Với Dứa Trong 7 Ngày

Thực đơn giảm cân bằng dứa trong 3 ngày

Thực đơn giảm cân với dứa có thể thay đổi để đảm bảo tính đa dạng và cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Dưới đây là thực đơn giảm cân với dứa trong 3 ngày mà bạn nên tham khảo:

Ngày 1

• Bữa sáng: 2 – 3 lát dứa với 1 chén sữa chua không đường và bột yến mạch (tuỳ chọn).
• Bữa phụ buổi sáng: 1 lát bánh mì nướng với 1 quả trứng luộc và 1 ly nước ép dứa.
• Bữa trưa: Thịt gà nướng hoặc cá nướng với một bát canh rau.
• Bữa phụ buổi chiều: Dứa thái miếng với 1 chén sữa chua không đường và 1 ly nước ép dứa.
• Bữa tối: Salad gà trộn với dứa.

Ngày 2

• Bữa sáng: 1 chén dứa với bột yến mạch kèm 1 cốc nước ấm mật ong và giấm táo.
• Bữa phụ buổi sáng: 1 lát bánh mì nướng với 1 quả trứng luộc và 1 ly nước ép dứa.
• Bữa trưa: Cá ngừ nước với 1 chén dứa.
• Bữa phụ buổi chiều: 1 cốc nước ép dứa tươi.
• Bữa tối: Salad gà trộn với dứa ăn kèm cà chua với khoai tây.

Ngày 3

• Bữa sáng: Bột yến mạch với bánh mì nhiều lớp bơ đậu phộng.
• Bữa phụ buổi sáng: Salad cà chua với rau bina.
• Bữa trưa: Cá ngừ nướng với vài lát dứa.
• Bữa phụ buổi chiều: Dứa thái miếng với 1 ly sinh tố chứa dứa.
• Bữa tối: Salad gà trộn với dứa.

Bên cạnh thực đơn, hãy đảm bảo bạn uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và có thể thay thế bằng trà xanh hoặc nước chanh để tăng cường quá trình giảm béo bụng bằng dứa.

Nếu bạn không muốn tuân thủ chế độ giảm cân trong 3 ngày hoặc có ít thời gian, bạn có thể thử thực đơn giảm cân với dứa trong 1 ngày sau đây: 

• Bữa sáng: 1 ly nước ép dứa với 1 ly trà xanh và 1 loại trái cây tuỳ chọn.
• Bữa phụ: 1 ly nước ép dứa.
• Bữa trưa: 1 lát bánh mì với 1 lát dứa.
• Bữa tối: 50 g cơm trắng với 1 ly trà xanh và 2 lát dứa.

Đây là một thực đơn khá nghiêm ngặt và chỉ kéo dài trong 1 ngày nhưng nó sẽ giúp bạn đào thải lượng mỡ thừa nhất định. Chế độ giảm cân này chỉ phù hợp cho những người có thể trạng tốt, không gặp phải vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. 

Ngoài việc ăn uống, cũng nên thực hiện những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, tập Yoga để kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể và đốt cháy mỡ thừa. Lưu ý sau khi kết thúc chế độ giảm cân bạn nên hạn chế tiêu thụ đồ ăn chế biến sẵn hoặc có nhiều dầu mỡ nhằm tránh tăng cân trở lại nhanh chóng.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn an toàn hơn và đạt hiệu quả giảm cân lâu dài thì nên tham khảo chế độ giảm cân với dứa trong 3 ngày mà chúng tôi đã đề cập trước đó. 

Giảm cân với dứa trong 1 tuần

Dứa là một loại trái cây giàu khoáng chất và Vitamin, như vitamin A, B1, C, D cùng với enzim Bromelain có khả năng đốt cháy mỡ thừa, giảm cảm giác thèm ăn. Dưới đây là 10 món ăn giảm cân với dứa mà bạn nên tham khảo để lên thực đơn trong 1 tuần:

• Salad dứa rau củ: Kết hợp nhiều loại rau củ quả tạo thành một món ăn giàu khoáng chất, Vitamin và chất xơ, không gây tăng cân, giúp giảm cảm giác thèm ăn.
• Dứa nướng: Dứa nướng kèm thịt bò tạo ra một món ăn ngon miệng, hương vị độc đáo. Dứa nướng giảm vị chua nhưng vẫn giữ được tính chất đốt mỡ của dứa và thịt bò.
• Salad dứa tôm nướng: Món salad này kết hợp chất đạm và chất béo từ tôm, chất xơ, khoáng chất của dứa, rau thơm tạo nên một món ăn giàu dinh dưỡng, hài hòa vị giữa các thành phần.
• Tôm hấp dứa: Món tôm hấp dứa có vị nhẹ nhàng và thanh đạm do không sử dụng nhiều gia vị. Bạn sẽ hấp thụ tốt các dưỡng chất từ hải sản, rau củ giúp da đẹp, cơ thể thon thả.
• Salad dứa ức gà: Ức gà kết hợp với vị chua của dứa tạo ra một món ăn dễ ăn và giàu Protein, giúp giảm mỡ, tăng cơ.
• Ức gà kho dứa: Món ức gà kho kèm dứa không bị ngán mà thấm vị và đậm đà. Bạn sẽ có một bữa ăn ngon cũng như đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
• Canh mực nấu dứa: Vị ngọt thanh từ mực kết hợp với vị chua của dứa tạo ra một món canh ngon, thanh mát. Mực cung cấp Protein cho da và cơ bắp trong khi dứa giúp đốt cháy mỡ.
• Sườn xào chua ngọt: Sườn xào kết hợp với vị chua ngọt tạo nên một món ăn đậm đà.
• Canh thịt bò nấu dứa: Dứa không chỉ làm thịt bò trong canh thêm mềm và thơm hơn mà còn tạo vị ngon cho món canh. Thịt bò cung cấp chất Sắt, Protein giúp tăng cường sự phát triển tế bào hồng cầu, duy trì độ đàn hồi của da.
• Nước ép cam cà rốt: Nước ép từ dứa, cam và cà rốt giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa cũng như cung cấp vitamin A tốt cho da với mắt. Vị chua của dứa kết hợp với vị ngọt thanh từ cam, cà rốt tạo ra một thức uống giảm cân ngon miệng, bổ dưỡng. 

Hy vọng với 10 món ăn giảm cân với dứa này, bạn sẽ có một thực đơn phong phú để đạt được thân hình mong muốn và luôn cảm thấy khoẻ mạnh. 

Nước ép dứa giảm cân cấp tốc

Bạn cũng có thể tham khảo một số công thức nước ép dứa để lên thực đơn giảm cân với dứa đa dạng hơn:  

Cách làm nước ép dứa giảm cân kiểu 1

• Gọt vỏ dứa, loại bỏ mắt dứa và cắt nhỏ.
• Cho dứa vào máy xay sinh tố hoặc máy ép hoa quả để lấy nước.
• Thêm đá vào nếu muốn uống lạnh.

Cách làm nước ép dứa giảm cân kiểu 2

• Chuẩn bị 1 quả dứa, 1/2 quả dưa chuột, 1/4 bát gừng, 4 lá bạc hà.
• Sơ chế dứa như trong kiểu 1.
• Rửa sạch dưa chuột, gừng và bạc hà.
• Sử dụng máy ép hoa quả hoặc máy xay sinh tố, xen kẽ giữa các nguyên liệu cứng với mềm để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Nếu sử dụng máy xay sinh tố, lọc hỗn hợp qua rây trước khi uống.

Cách làm nước ép dứa giảm cân kiểu 3 (kiểu Ấn Độ)

• Sơ chế dứa bằng cách bỏ mắt và cắt khoanh nhỏ.
• Cho dứa vào máy xay hoặc máy ép trái cây kèm theo muối, tiêu đen và gừng tươi.
• Xay cho đến khi hỗn hợp mịn và sủi bọt.
• Đổ qua rây và khuấy bằng thìa để nước trái cây đi qua rây lọc. Ép bã xuống rây nhằm lấy được tối đa phần nước cốt.

Chúc bạn thưởng thức những ly nước ép dứa giảm cân ngon lành và có hiệu quả!

Giảm cân bằng dứa và gừng

Nguyên liệu

• 500 ml nước lọc.
• 150 g gừng.
• 1 quả dứa.
• Nửa quả chanh.

Cách làm

• Ngâm gừng vào bát nước nóng khoảng 60 phút để tinh chất của gừng tiết ra hết vào nước. Sau khi đã ngâm đủ thời gian, vớt gừng ra.
• Rửa sạch dứa, gọt vỏ và cắt mắt dứa. Ép dứa để thu được nước ép.
• Cho nước gừng đã ngâm và nước ép dứa vào bình lớn, khuấy đều để hai thành phần hòa quyện với nhau.
• Đổ nước dứa gừng ra ly và thêm đá nếu muốn. Trang trí ly với một lát chanh tươi, vài lá bạc hà nếu có.
• Cuối cùng, hãy rủ gia đình và bạn bè cùng thưởng thức ly nước dứa gừng thơm mát, giải nhiệt trong những ngày nắng nóng.

Chúc bạn có một ly nước dứa gừng ngon lành và thú vị!

Các cách ăn dứa giảm cân

Hiện nay bạn có thể lên thực đơn giảm cân với dứa với nhiều cách chế biến như sau:

Ăn dứa chín

Một cách phổ biến, dễ dàng nhất để thưởng thức dứa là ăn trực tiếp một quả dứa chín. Đơn giản chỉ cần gọt bỏ mắt của quả dứa sau đó cắt thành từng miếng nhỏ và thưởng thức. Tuy nhiên, hãy chọn thời điểm thích hợp ăn dứa giảm cân, nên dùng trước hoặc sau bữa ăn khoảng 30 phút. Lưu ý không được ăn dứa khi đang đói đặc biệt là với những người có vấn đề về dạ dày, tránh gây tức bụng và khó chịu.

Nước ép dứa

Uống nước ép dứa không chỉ ngon mà còn bổ dưỡng và làm giảm cân hiệu quả. Trong những ngày hè nóng bức, một ly nước ép dứa giúp cơ thể giải nhiệt cũng như đào thải mỡ thừa. Cách làm nước ép dứa cũng rất đơn giản, chỉ cần gọt sạch vỏ, bỏ mắt, sau đó thái thành miếng nhỏ và cho vào máy ép để lấy nước dứa nguyên chất. Bạn cũng có thể kết hợp dứa với nhiều loại rau khác như cần tây, táo nhằm tạo ra một thức uống detox hấp dẫn, tránh cảm giác ngán đồng thời giảm cân rất tốt. 

Thức uống detox dứa

Detox dứa cũng là một kinh nghiệm giảm cân bằng dứa phổ biến được nhiều bạn trẻ áp dụng khi lên thực đơn giảm cân với dứa. Đây là một cách giảm cân đơn giản, dễ thực hiện. Bạn chỉ cần gọt bỏ mắt của quả dứa, sau đó cắt thành từng miếng nhỏ và kết hợp với dưa chuột, táo với bạc hà. Cho tất cả vào bình, đổ nước lọc vào vậy là bạn đã có một món nước detox giảm cân. Đặt chai này vào tủ lạnh trong 20 phút trước khi uống. Sử dụng nước detox dứa thường xuyên sẽ giúp thanh lọc cơ thể, giảm mỡ bụng, giúp òng eo thon gọn, da dẻ trắng sáng và giảm cân rõ rệt. 

Salad dứa

Salad dứa là một lựa chọn ngon miệng và hỗ trợ giảm cân tuyệt vời. Bạn có thể biến tấu thực đơn ăn uống của mình bằng cách trộn dứa vào một đĩa salad rau xanh tươi. Thực hiện như sau: 

• Chuẩn bị các nguyên liệu: Một quả dứa chín, rau xanh như rau sống, rau cải xoong, cà rốt, dưa chuột và các loại rau khác theo sở thích của bạn.
• Gọt vỏ và cắt dứa thành những khối nhỏ.
• Rửa sạch rau xanh và rau cải xoong sau đó cắt thành những mẩu nhỏ.
• Cắt cà rốt và dưa chuột thành những lát mỏng hoặc sợi mỏng.
• Trộn tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị trong một tô lớn.
• Nếu muốn, bạn có thể thêm gia vị như muối, tiêu, nước cốt chanh hoặc nước mắm để tăng thêm hương vị cho salad.
• Khi đã trộn đều, đặt salad dứa lên đĩa và trang trí theo ý thích. Bạn có thể thêm hạt hướng dương, hạt chia, hành tây hoặc các loại gia vị khác để tạo điểm nhấn cho món salad.

Salad dứa không chỉ mang đến một hương vị tươi ngon, hấp dẫn, mà còn cung cấp chất xơ, Vitamin và khoáng chất từ rau xanh, dứa. Thức ăn này giúp giảm cân bằng cách cung cấp chất dinh dưỡng, tạo cảm giác no lâu hơn.

Đừng ngại thử các cách chế biến dứa khác nhau để tìm ra sự kết hợp phù hợp trong thực đơn giảm cân với dứa. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng dứa chỉ là một phần trong chế độ ăn uống tổng thể bạn cần kết hợp với một lối sống lành mạnh nhằm đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. 

Những trường hợp không nên ăn dứa

Những người thuộc trường hợp dưới đây không nên dùng dứa:

Người có cơ địa dị ứng

Trong quả dứa có chứa men Bromelin, một loại enzym có khả năng thủy phân Protein và được sử dụng trong việc điều trị nhiều bệnh khác nhau. Tuy nhiên, một số người dễ dị ứng với men này. Sau khi ăn dứa trong khoảng từ 15 phút trở lên, Bromelin kích thích cơ thể sản xuất Histamin, gây ra các triệu chứng như đau quặn bụng, khó thở, buồn nôn, ngứa ngáy,… Những người có tiền sử cơ địa dị ứng như mề đay, viêm da cơ địa, viêm mũi dị ứng hay hen phế quản nên cẩn trọng khi ăn dứa.

Người bệnh đái tháo đường

Dứa có hàm lượng đường cao và cung cấp nhiều năng lượng. Nếu người mắc bệnh đái tháo đường muốn ăn dứa, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ điều trị, vì việc ăn quá nhiều dứa dễ gây tăng cân hoặc béo phì.

Người bệnh tăng huyết áp

Người bệnh tăng huyết áp cũng nên hạn chế ăn dứa. Việc tiêu thụ quá nhiều dứa có thể gây hiện tượng nóng bừng mặt, đau đầu, choáng váng và dễ tăng huyết áp.

Bệnh nhân bị viêm răng, lở loét khoang miệng

Những người bị viêm răng, lở loét khoang miệng cũng nên hạn chế ăn dứa. Chất Glucoside trong dứa có tác dụng kích thích mạnh trên niêm mạc miệng và thực quản, ăn quá nhiều dứa dễ gây tê bì ở lưỡi, cổ họng.

Người bị bệnh dạ dày, viêm loét dạ dày

Người bệnh dạ dày không nên ăn quá nhiều dứa, chỉ nên ăn một miếng nhỏ. Dứa có chứa nhiều axit hữu cơ và một số enzym dễ làm tăng viêm loét niêm mạc dạ dày, đường ruột.

Người dễ bốc hỏa

Ngoài ra, người dễ bốc hỏa cũng nên hạn chế ăn dứa. Sau khi ăn dứa khoảng 30 phút đến 1 tiếng, nhiều người có thể cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, ngứa dữ dội trên toàn cơ thể và sẽ xuất hiện cảm giác nóng bừng gây ra tình trạng dị ứng da. Đây là hiện tượng bốc hỏa. Đối với những người đã từng trải qua biểu hiện này, cần cẩn trọng khi ăn dứa tốt nhất là thử dùng một ít để kiểm tra phản ứng của cơ thể.