Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Nhưng Không Giảm Cân Hiệu Quả

Nguyên tắc xây thực đơn giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân

Nhiều người mặc dù sở hữu thể trạng thân hình cân đối tuy nhiên lại bị to ở bụng vì nhiều nguyên nhân khác nhau. Do đó, nhu cầu giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân ngày càng nhiều. Trong bài viết này sẽ gợi ý một số phương pháp giúp mọi người sở hữu vóc dáng thon gọn, vạn người mê.

Nguyên tắc để xây dựng giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân là bổ sung nhiều chất xơ, vitamin, Protein. Cắt giảm lượng tinh bột hấp thụ nhanh cùng với các chất béo từ động vật là điều cần thiết phải làm ngay lúc này. Vì thế chị em đừng quá lo lắng, quan ngại khi nghe áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng nhưng không giảm ăn. Thực tế thì cần nặng của bạn vừa giữ nguyên lại vừa được đốt cháy lượng mỡ hiệu quả.

Bổ sung nhiều vitamin, Protein, chất xơ sẽ giúp cơ thể đào thải lượng mỡ dư thừa ra ngoài, đồng thời cung cấp đầy đủ dưỡng chất dinh dưỡng vừa hỗ trợ lấy lại vóc dáng đẹp chuẩn. Thực đơn giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân chưa yêu cầu người thực hiện kiêng khem thứ gì, mọi người vẫn duy trì chế độ ăn bình thường, chỉ cần tăng khẩu phần rau củ quả, thịt cá, trứng sữa,… để thay thế cơm, bánh mì, dầu mỡ và chất béo từ động vật.

Ngoài áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân, bạn cần phải kết hợp những bài tập dành riêng cho hông và bụng nhằm siết cơ hiệu quả hơn.

Nếu muốn loại bỏ lượng mỡ dư thừa mà không cần cần phải ăn kiêng thì điều chắc chắn mà bạn phải thực hiện đó chính là tập luyện thể dục, thể thao đều đặn.

Thực đơn giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân

Sau khi đã tìm hiểu về nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân thì mọi người cần bắt tay ngay vào việc lựa chọn thực phẩm cho từng bữa ăn của mình. Tốt nhất bạn cần lập kế hoạch chế độ ăn cho 1 tuần để hạn chế mất thời gian suy nghĩ hôm nay ăn gì.

Để mọi người hình dung được chế độ ăn giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng và vẫn giữ nguyên cân nặng, Đa khoa Phương Nam xin chia sẻ thực đơn giảm cân trong 7 ngày dưới đây:

Ngày 1

Bữa sáng

• Vài lát bánh mì sandwich lúa mạch.
• 2 quả trứng ốp la.
• Sốt bơ tươi nghiền.

Bữa trưa

• Cơm gạo lứt.
• Thịt ức gà.
• Bông cải xanh luộc.

Bữa tối

• 1 trái bắp Mỹ.
• 1 quả ổi.

Ngày 2

Bữa sáng:

• 1 chén súp bí ngô.
• 1 ly sinh tố hạt chia, rau bina.

Bữa trưa:

• Mì ý sốt bò hầm.
• Salad rau củ.

Bữa tối:

• Thịt ức gà.
• Rau củ luộc.

Ngày 3

Bữa sáng:

• Bánh Tacos kẹp ức gà rau củ.
• 1 quả táo.

Bữa trưa:

• 1 chén súp hải sản.
• 1 ly sinh tố chuối.

Bữa tối:

• Mì udon Nhật Bản.

Ngày 4

Bữa sáng:

• Mì ý rau củ sốt phô mai.
• 1 ly nước ép cần tây táo.

Bữa trưa:

• 1 chén cơm gạo lứt.
• 150 gram cá hồi sốt chanh dây.
• 1 tô salad sốt mè rang.

Bữa tối:

• 1 dĩa salad tôm.
• 200 gram việt quất.

Ngày 5

Bữa sáng:

• 1 dĩa salad rau củ phô mai.
• 2 múi bưởi.

Bữa trưa:

• 1,5 quả bắp Mỹ luộc.
• Rau củ luộc.
• 1 quả táo.

Bữa tối:

• 2 lát bánh mì sandwich mỏng.
• 2 quả trứng.
• Rau củ tươi sạch.

Ngày 6

Bữa sáng:

• 1 hộp sữa chua yến mạch trái cây.

Bữa trưa:

• 1 dĩa mì ý hải sản.
• 200 gram dâu tây.

Bữa tối:

• 1 chén súp khoai lang thịt bằm.
• 200 gram hạt óc chó.

Ngày 7

Bữa sáng:

• 1 chén súp hạt sen.
• 1 ly sữa đậu nành.

Bữa trưa:

• 1 dĩa bò bít tết.
• 1 dĩa salad rau củ.

Bữa tối:

• 1 dĩa salad mực.
• 1 quả chuối.

Uống gì để giảm mỡ bụng mà không giảm cân

Bạn cũng có thể bổ sung một số loại thức uống dưới đây vào trong thực đơn giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân:

Nước chanh tươi

Nước chanh tươi chứa vitamin C và axit nên nó hỗ trợ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, giảm hấp thụ chất béo, kích thích tiêu hóa. Bạn có thể dùng nước chanh trước khi ăn sáng sẽ giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng. Để tăng hiệu quả, ngoài uống nước chanh pha loãng bạn cũng có thể kết hợp với vỏ chanh, muối,…

Nếu lo lắng việc uống uống nước chanh ảnh hưởng đến dạ dày thì bạn có kết hợp nước chanh với mật ong. Trong mật ong chứa nhiều thành phần tốt cho sức khỏe như Vitamin (B2, B3, B6, B9,…), Carbohydrate, các khoáng chất như Photpho, Kẽm, Sắt, Canxi, Magie và những chất chống oxy hóa. 

Chính vì vậy đây cũng là thức uống hoàn hảo cho những ai đang có dự định giảm cân. Thời điểm uống tốt nhất là trước khi dùng bữa sáng khoảng 20 phút. Đây cũng là một bí quyết giảm cân được áp dụng lâu đời tại Ấn Độ.

Cách làm nước chanh giảm mỡ bụng:

• 1 quả chanh vắt lấy nước và một ít chanh cắt thành từng lát mỏng để trang trí.
• 1 quả gừng cạo bỏ vỏ, thái lát và đun với nước sôi trong vòng 10 phút.
• Cho phần nước cốt chanh đã chuẩn bị cùng với 2 muỗng mật ong vào và khuấy đều.
• Ngon hơn khi dùng lạnh.

Cà phê

Cà phê cũng có tác dụng giảm cân mà ít ai biết đến. Trong cà phê chứa một lượng Caffein –  một chất kích thích trong cơ thể, giúp tăng cường trao đổi chất cũng như thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Theo một nghiên cứu thì những người uống cà phê sẽ đạt hiệu quả giảm cân rõ rệt hơn so với người không dùng cà phê.

Nước ép bưởi
Nước ép bưởi cũng là một loại thức uống chứa axit tự nhiên cùng với hàm lượng vitamin C, chất xơ dồi dào. Đây đều là những thành phần quan trọng có tác dụng hỗ trợ quá trình trao đổi chất, hỗ trợ hệ tiêu hóa. Từ đó, nó sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, hạn chế tích tụ mỡ.
Để nhanh chóng đánh tan lượng mỡ dư thừa, bạn có thể uống 3 ly nước ép bưởi trước mỗi bữa ăn trong ngày.

Cách chế biến:

• Chuẩn bị 1 trái bưởi đã được gọt vỏ và lột sạch màng trắng.
• Tách lấy phần tép bưởi và bỏ hạt.
• Cho phần tép bưởi đã tách hạt vào máy ép hoa quả và thưởng thức.

Các bài siết cơ giảm mỡ ở bụng hiệu quả

Bên cạnh việc áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng mà không giảm cân thì mọi người cũng cần phải kết hợp tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Điều này giúp duy trì cân nặng của bạn nhưng vóc dáng sẽ săn chắc, cân đối và gợi cảm hơn. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể tham khảo để thực hiện tại nhà:

Bài tập số 1: Siết cơ bụng bằng phương pháp nâng cao chân trên không

Bài tập này đòi hỏi bạn cần phải sử dụng ở cơ bụng với mục đích nâng toàn bộ hông và giữa chân trên không vài giây. Động tác này khiến bụng cần nhiều calo để hoàn thành bài tập chính vì vậy mà lượng mỡ thừa sẽ được chuyển hóa thành năng lượng, dần dần bụng trở nên thon gọn, gợi cảm hơn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm duỗi thẳng người trên thảm tập, sau đó để 2 cánh tay song song với cơ thể, hít thở thư giãn.
• Bước 2: Khép 2 chân lại, hít một hơi thật sâu sau đó nín thở, sau đó lấy cơ bụng giữ hơi thở đó lại.
• Bước 3: Từ từ dùng cơ bụng để nâng hông cũng như 2 chân lên sao cho vuông góc với người và mặt đất từ 5 – 10 giây.
• Bước 4: Tại bước này, bạn thở ra bằng miệng từ từ đồng thời hạ 2 chân xuống.

Bài tập số 2: Nằm đạp xe đưa chân trên không

Sau khi ăn bữa tối được áp dụng theo thực đơn giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân, mọi người có thể thực hiện bài tập nằm đạp xe trên không trung để siết cơ bụng, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng máu lên não, giúp giấc ngủ ngon hơn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm duỗi thẳng người trên thảm tập, để 2 cánh tay song song với cơ thể, hít thở thư giãn.
• Bước 2: Hít một hơi thật sâu bằng mũi sau đó hãy nín thở và giữ lại ở bụng.
• Bước 3: Dùng cơ bụng để đưa 2 chân lên thành tư thế đạp xe.
• Bước 4: Sau đó tiến hành đạp xe và bắt đầu thở ra bằng miệng, hít vào bằng mũi.

Bạn có thể thực hiện bài tập này khoảng 30 vòng trong 30 ngày đầu tiên, sau đó tăng lên dần 40 – 50 vòng.