1 Quả Trứng Muối Bao Nhiêu Calo? Ăn Trứng Muối Có Béo Không?

Trang chủ > Tư vấn sức khỏe > Giảm cân > 1 Quả Trứng Muối Bao Nhiêu Calo? Ăn Trứng Muối Có Béo Không?

Tác giả: Duyên Nguyễn Ngày đăng: Tháng Một 15, 2024

Trứng muối là một thực phẩm quen thuộc và có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng khác nhau. Tuy nhiên mọi người thường thắc mắc 1 quả trứng muối bao nhiêu Calo? Ăn trứng muối có béo không? Hãy cùng Đa khoa Phương Nam tìm hiểu ngay câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!

Lợi ích dinh dưỡng của trứng muối

Trước khi tìm hiểu “Trứng muối bao nhiêu Calo?” hãy cùng Đa khoa Phương Nam khám phá lợi ích dinh dưỡng của thực phẩm này nhé! Trứng muối là một món ăn phổ biến, đặc biệt được ưa chuộng trong nhiều nền văn hóa khác nhau, cung cấp một số dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như:

Protein: Trứng muối là nguồn Protein chất lượng cao. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cấu trúc cơ bắp, tăng cường sức khỏe của tóc, da, móng cũng như hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào.

Lợi ích dinh dưỡng của trứng muối
Trứng muối là nguồn cung cấp Protein dồi dào

Vitamin D: Trứng muối cũng cung cấp vitamin D – một Vitamin quan trọng cho sức khỏe xương và giúp cơ thể hấp thụ Canxi từ thức ăn.

Vitamin B12: Vitamin B12 giúp duy trì chức năng bình thường của hệ thống thần kinh, hỗ trợ sản xuất hồng cầu và DNA cũng như kích thích quá trình chuyển đổi thức ăn thành năng lượng.

Choline: Trứng muối chứa Choline – một chất dinh dưỡng quan trọng có vai trò trong việc hỗ trợ chức năng não, giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến não như mất trí nhớ.

Chất béo Omega-3: Trứng muối cũng cung cấp Omega-3 – loại axit béo có lợi cho sức khỏe tim mạch và giúp giảm nguy cơ các vấn đề tim mạch.

Vitamin A: Vitamin A trong trứng muối làm tăng sức khỏe của mắt và giữ da khỏe mạnh.

Lợi ích dinh dưỡng của trứng muối
Vitamin A trong trứng muối giúp cải thiện sức khỏe mắt

Khoáng chất như Sắt, Kẽm và Selen: Trứng muối cung cấp các khoáng chất quan trọng như Sắt, Kẽm và Selen, có vai trò quan trọng trong cơ thể bao gồm tăng cường hệ miễn dịch, tuyến giáp.

Một quả trứng muối bao nhiêu Calo?

Một quả trứng muối cung cấp khoảng 130 Calo. Trong đó lượng Calo chủ yếu đến từ lòng đỏ và lòng trắng, cụ thể:

Lòng đỏ trứng muối bao nhiêu Calo?

Một quả lòng đỏ trứng muối thường cung cấp khoảng 55 Calo. Nó chứa hàm lượng chất béo và Cholesterol cao hơn so với lòng trắng, nhưng cũng bổ sung nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin A, D, B12, Sắt, Choline.

Lòng trắng trứng muối bao nhiêu Calo?

Một quả lòng trắng trứng muối thường cung cấp khoảng 17 Calo. Nó chứa chất béo và Protein, đồng thời là nguồn Protein chất lượng cao, không có Cholesterol.

Hàm lượng Calo có thể thay đổi tùy thuộc vào kích thước của quả trứng muối cụ thể. Sự bổ sung các thành phần khác như gia vị, dầu mỡ hoặc cách chế biến cũng ảnh hưởng đến lượng Calo cuối cùng trong một bữa ăn.

Một quả trứng muối bao nhiêu Calo?
Một lòng trắng trứng muối cung cấp 17 Calo

Như vậy chúng ta đã biết được câu trả lời “Trứng muối bao nhiêu Calo?”. Trong phần tiếp theo hãy cùng khám phá xem “Ăn trứng muối có béo không?” nhé!

Ăn trứng muối có béo không?

Trung bình, một người trưởng thành cần tiêu thụ khoảng 2.000 Calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và sức khỏe. Trong khi đó một quả trứng muối chỉ cung cấp khoảng 130 Calo. Vì vậy tiêu thụ thực phẩm này không phải là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tình trạng béo phì hoặc tăng cân.

Tuy nhiên, dùng nhiều bất kỳ thực phẩm nào, bao gồm cả trứng muối, có thể dẫn tới việc tiêu thụ Calo vượt quá nhu cầu cơ thể, dễ gây thừa cân hoặc tăng cân. Vì vậy, bạn cần duy trì một chế độ ăn uống cân đối và khoa học để bảo vệ cân nặng, sức khỏe tổng thể của bạn.

Món ngon từ trứng muối giúp giảm cân hiệu quả

Bên cạnh vấn đề “Trứng muối bao nhiêu Calo?” thì nhiều người cũng quan tâm tới những món ăn từ thực phẩm này giúp giảm cân hiệu quả. Dưới đây là một số gợi ý bạn có thể bổ sung vào trong chế độ ăn kiêng của mình:

Mực chiên trứng muối

Mực chiên trứng muối không chỉ mang lại hương vị không quá béo ngậy và mùi thơm đặc trưng mà còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Sự kết hợp của mực với trứng muối tạo nên một hòa quyện hoàn hảo. Trong đó vị ngọt thanh từ mực hòa quyện hương vị mặn mặn của trứng muối, tạo nên một món ăn ngon đúng chất.

Món ngon từ trứng muối giúp giảm cân hiệu quả
Mực chiên trứng muối hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Thịt hấp trứng muối

Thịt hấp trứng muối là một lựa chọn tuyệt vời, với ưu điểm là không sử dụng dầu ăn trong quá trình chế biến, giúp món ăn đạt hiệu quả cao trong việc giảm cân. Sự kết hợp của trứng muối và thịt hấp tạo ra một hương vị độc đáo với vị bùi bùi, mặn mặn từ trứng, đậm đà của thịt.

Món ngon từ trứng muối giúp giảm cân hiệu quả
Thịt hấp trứng muối sẽ giúp thực đơn ăn kiêng của bạn đa dạng hơn

Cháo trứng muối

Cháo trứng muối là một món ăn đơn giản, phù hợp cho những ngày lười biếng, nhưng lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chỉ cần dùng gạo, một quả trứng muối và một số gia vị là bạn đã có 1 tô cháo trứng muối ngon tuyệt. 

Món ngon từ trứng muối giúp giảm cân hiệu quả
Cháo trứng muối hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Cơm chiên trứng muối

Cơm chiên trứng muối là một món ăn không thể bỏ lỡ cho những người yêu thích cơm chiên. Với một tô cơm, 2 quả trứng muối và một số nguyên liệu đơn giản như xúc xích, cà chua, dưa leo, bạn sẽ có một bữa ăn ngon đúng chất.

Món ngon từ trứng muối giúp giảm cân hiệu quả
Cơm chiên trứng muối cũng là một món ăn hấp dẫn mà bạn không nên bỏ qua

Đậu hũ sốt trứng muối

Đậu hũ sốt trứng muối là một sự kết hợp hấp dẫn từ đậu hũ với trứng muối để tạo ra một món ăn ngon, độc đáo. Đây là một món ăn mà bạn nên thử vì hương vị lạ miệng nhưng vẫn khá là tốn cơm.

Món ngon từ trứng muối giúp giảm cân hiệu quả
Đậu hũ sốt trứng muối là món ăn hỗ trợ lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng

Một số tác hại của trứng muối khi ăn quá nhiều

Mặc dù trứng muối có nhiều lợi ích dinh dưỡng nhưng tiêu thụ quá mức cũng gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Dưới đây là một số tác động tiêu cực nếu dùng thực phẩm này với số lượng lớn:

  • Tăng cân: Mặc dù một quả trứng muối chứa lượng Calo không quá lớn, nhưng nếu ăn quá nhiều, lượng Calo tích tụ có thể dẫn đến tăng cân do ảnh hưởng đến năng lượng cần thiết hàng ngày.
  • Tăng Cholesterol: Trứng muối chứa nhiều Cholesterol, đặc biệt là lòng đỏ. Ăn quá nhiều có thể góp phần tăng mức Cholesterol trong máu, làm tăng nguy cơ các vấn đề về tim mạch.
  • Áp lực huyết cao: Các nghiên cứu cho thấy mức Natri cao, thường xuất hiện trong thức ăn chế biến với trứng muối, có thể tăng áp lực huyết và gây nguy cơ cao huyết áp.
  • Dạ dày và tiêu hóa: Ăn quá nhiều trứng muối có thể gây ảnh hưởng tiêu cực cho dạ dày, hệ tiêu hóa.
Một số tác hại của trứng muối khi ăn quá nhiều
Tiêu thụ quá nhiều trứng muối có thể dẫn tới tình trạng tăng cân

Những lưu ý khi ăn trứng muối bạn cần biết

Như đã đề cập bên trên, trứng muối cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Tuy nhiên khi tiêu thụ loại thực phẩm này bạn cần lưu ý:

  • Điều chỉnh lượng ăn: Ăn trứng muối với lượng vừa phải. Dù nó có nhiều lợi ích dinh dưỡng, nhưng việc tiêu thụ quá mức cũng dễ gây tác động tiêu cực do Cholesterol cao.
  • Người cao huyết áp cần cẩn thận khi dùng trứng muối: Nếu bạn có vấn đề về huyết áp, hãy hạn chế lượng muối trong trứng muối và các món ăn chế biến với muối để giảm áp lực huyết áp.
  • Chế biến cẩn thận: Cách chế biến cũng quan trọng. Hạn chế việc sử dụng dầu, gia vị và muối trong quá trình nấu nướng để giữ cho món ăn không trở nên quá béo ngậy, chứa nhiều chất béo không lành mạnh.
  • Kiểm tra thời hạn sử dụng: Luôn kiểm tra ngày sản xuất và thời hạn sử dụng trên trứng muối để đảm bảo an toàn thực phẩm.

Hy vọng với những gì mà Đa khoa Phương Nam chia sẻ bạn đã biết được câu trả lời “Trứng muối bao nhiêu Calo?”. Nếu có câu hỏi khác cần tư vấn thêm, bạn vui lòng liên hệ với chúng tôi qua Hotline 1900 633 698 hoặc 0868 666 968.

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Bài viết trước
Kim Chi Bao Nhiêu Calo? Có Nên Ăn Kim Chi Giảm Cân Không?
Bài viết tiếp theo
Đa khoa Phương Nam và hành trình mang yêu thương đến các em học sinh Trường Khiếm thính Lâm Đồng

Đăng ký tư vấn ngay

Đăng ký ngay để được tư vấn miễn phí về sức khỏe của bạn!

Bạn chưa điền số điện thoại

DMCA.com Protection Status
*Lưu ý: kết quả điều trị còn phụ thuộc vào cơ địa từng người
Chat ngay 1