Trong thời gian mang thai, người mẹ thường rất khó ngủ do sự thay đổi nội tiết tố bên trong lẫn sự biến đổi của cơ thể bên ngoài. Vậy tư thế ngủ của bà bầu 3 tháng đầu ra sao thì tốt cho cả thai nhi lẫn mẹ bầu. Phụ nữ mang thai không nên ngủ ở tư thế nào? Hay cần lưu ý gì không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp một cách chi tiết, hãy cùng tìm hiểu nhé!
Tư thế ngủ của bà bầu 3 tháng đầu tốt cho thai nhi
Trong 3 tháng đầu thai kỳ thì thai nhi vẫn còn rất nhỏ, tuy nhiên, vì khi mang thai nội tiết tố trong cơ thể mẹ bầu thay đổi, cộng với sự biến đổi về cơ thể cùng với tâm lý, nên các mẹ bầu rất dễ bị mất ngủ. Đặc biệt, vì đã có một “thiên thần nhỏ” ở trong bụng, nên tư thế ngủ của mẹ cũng sẽ không thể thoải mái như trước. Vậy tư thế ngủ của bà bầu 3 tháng đầu ra sao thì đúng? Ngủ như thế nào sẽ cảm thấy thoải mái hơn?
Về vấn đề này, các chị em có thể tham khảo một số tư thế ngủ phù hợp với mẹ bầu 3 tháng đầu dưới đây:
1. Tư thế ngủ của bà bầu 3 tháng đầu – Nằm nghiêng bên trái
Nằm nghiêng bên trái được xem là tư thế ngủ tốt nhất cho mẹ bầu 3 tháng đầu và cả những tháng về sau. Tư thế này sẽ giúp cho tử cung, gan cùng những bộ phận khác của mẹ bầu tránh được sự chèn ép, nên không gây khó chịu.
Ngoài ra, ngủ nghiêng về bên trái sẽ giúp cột sống có thể uốn cong tự nhiên, làm máu lưu thông tốt hơn, đảm bảo tuần hoàn máu và thai nhi cũng nhận máu từ người mẹ thuận tiện hơn.
Đặc biệt, ngủ nghiêng bên trái sẽ làm giảm tình trạng phù nề tay chân ở thai phụ rất hiệu quả.
Nằm nghiêng bên trái là tư thế ngủ của bà bầu 3 tháng đầu tốt nhất.
2. Nằm nghiêng về phía vên phải
Tư thế tiếp theo mà mẹ bầu có thể nằm ngủ đó là nằm nghiêng về bên phải. Mặc dù tư thế này không nên áp dụng nhiều, nhưng vì 3 tháng đầu thai nhi còn nhỏ, nên mẹ bầu vẫn có thể nằm ngủ nghiêng bên phải nếu cảm thấy thoải mái.
Tuy nhiên, không nên nằm nghiêng bên phải quá nhiều, vì nó dễ gây lệch cột sống, chèn ép tĩnh mạch, giảm lượng máu đi nuôi thai nhi.
Đặc biệt, về những tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu không nên nằm nghiêng bên phải vì sẽ có khả năng sinh non cao hơn.
3. Nằm ngửa
Trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu có thể nằm ngửa để ngủ. Nhưng nên chèn thêm một chiếc gối nhỏ ở lưng để có thể nâng đỡ cơ thể tốt hơn.
Những tư thế ngủ không không tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Ngoài những tư thế ngủ của bà bầu 3 tháng đầu đã kể trên, thì mẹ bầu không nên ngủ ở các tư thế khác, để tránh làm ảnh hưởng đến thai nhi. Cụ thể, thai phụ không được ngủ ở những tư thế sau:
Nằm sấp khi ngủ: Khi mang thai, mẹ bầu tuyệt đối không được nằm sấp để ngủ. Vì tư thế này không những chèn ép tử cung, chèn ép thai nhi mà còn làm giảm quá trình lưu thông máu, khiến thai nhi không thể hấp thu dinh dưỡng, gây cảm giác chóng mặt, buồn nôn.
Nằm gục mặt xuống bàn: Tư thế ngủ tiếp theo mà các mẹ bầu cần tuyệt đối tránh là nằm gục mặt xuống bàn, vì nó sẽ khiến cơ thể bị thiếu oxy, tăng áp lực lên thai nhi.
Bà bầu không được ngủ sấp, vì nó gây chèn ép thai nhi.
Các phương pháp hỗ trợ giấc ngủ cho mẹ bầu
Để ngủ ngon hơn trong thai kỳ, bên cạnh việc áp dụng tư thế ngủ của bà bầu 3 tháng đầu, các thai phụ có thể tận dụng những phương pháp hỗ trợ giấc ngủ dưới đây để ngon giấc hơn.
Ăn một bữa nhỏ trước khi đi ngủ.
Sử dụng thêm các loại gối bà bầu để ngủ ngon hơn.
Uống 1 ly sữa nóng trước khi đi ngủ.
Nâng cao thân trên và đầu để giảm ợ nóng.
Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc uống thuốc kháng axit.
Đi thăm khám bác sĩ để kiểm tra nguyên nhân gây mất ngủ và tìm cách xử lý.
Làm các bài tập massage cho bà bầu.
Nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi ngủ.
Mẹ bầu có thể nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ.
Những lưu ý khác khi mẹ mang thai 3 tháng
Bên cạnh tư thế ngủ thì mẹ bầu khi mang thai 3 tháng đầu cần lưu ý thêm một số vấn đề sau:
Hãy ngủ đủ 8 – 10 tiếng mỗi ngày, nếu bị khó ngủ, hãy ngủ nhiều giấc thay vì 1 giấc.
Nghỉ ngơi khoa học, hãy đi ngủ sớm và thức dậy đúng giờ, tránh ngủ muộn và cũng không nên sử dụng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ.
Mẹ bầu nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và ăn một bữa nhỏ trước khi lên giường đi ngủ.
Hãy uống nhiều nước, ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và tránh uống nhiều nước vào ban đêm vì nó dễ khiến mẹ bầu buồn tiểu trong giấc ngủ, ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi.
Hãy ngủ ở một nơi yên tĩnh, có không gian thoáng. Và tập thói quen ngủ trưa để đảm bảo giấc ngủ.
Mẹ bầu cũng có thể duy trì việc tắm nước ấm hoặc đọc sách khi ngủ để thần kinh thư giãn hơn.
Mẹ bầu hãy uống nhiều nước khi mang thai.
Đặc biệt, hãy thường xuyên đi khám thai để hiểu rõ sức khỏe bản thân và có biện pháp khắc phục nếu phát hiện bất thường khi mang thai. Mong rằng những chia sẻ về tư thế ngủ của bà bầu 3 tháng đầu trên đây sẽ hữu ích với bạn. Nếu còn thắc mắc nào liên quan cần tư vấn, vui lòng liên hệ đến hotline – 1800 2222 của Đa khoa Phương Nam để được hỗ trợ tận tình hơn.
