Vừa Uống Thuốc Giảm Cân Vừa Tập Gym Có Tốt Không?

Bác sĩ tư vấn Y khoa

Bác sĩ NGUYỄN VĂN HÒA

Bác sĩ Chuyên khoa II – Khoa Nội - Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Phương Nam

Đặt lịch Xem hồ sơ

Vừa uống thuốc giảm cân vừa tập gym có tốt không?

Các bác sĩ cho biết vừa tập thể dục vừa uống thuốc giảm cân sẽ nhanh chóng đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên bạn cần lưu ý chọn loại thuốc giảm cân theo chỉ định của chuyên gia. Nếu chỉ dùng thuốc đơn thuần sẽ khó mang lại hiệu quả cao.

Để đảm bảo quá trình tập luyện đều đặn, thường xuyên nên lựa chọn những bài tập thể thao phù hợp với tình trạng sức khỏe, sở thích, thời gian biểu của bản thân. Nên tập luyện từ ít đến nhiều, từ nhẹ tới nặng, cường độ tăng dần khi bắt đầu và giảm dần lúc kết thúc.

Ngoài ra, bạn cũng nên tập thể dục tối thiểu 3 – 4 lần một tuần. Thuốc giảm cân chỉ tác động đến lớp mỡ bên trong cơ thể trong khi các bài tập sẽ giúp đánh tan mỡ từ bên ngoài từ đó làm săn chắc cơ, giảm cân một cách toàn diện nhất.

Việc tập thể dục dưới 3 lần 1 tuần sẽ không làm giảm lượng mỡ thừa như mong muốn thay vào đó nó chỉ giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa và giúp bạn ngon miệng hơn. Chính vì vậy, kế hoạch giảm cân dễ dàng thất bại.

Các bài tập kết hợp với thuốc giảm cân đạt hiệu quả cao

Ngoài việc sử dụng thuốc giảm cân thì việc kết hợp thêm với một số bài tập tác động trực tiếp tới phần bụng theo hướng dẫn dưới đây sẽ nhanh chóng đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng:

Plank

Plank sẽ tác động trực tiếp lên vùng cơ bụng từ đó mang lại hiệu quả giảm cân nhanh. Ngoài ra, bài tập này cũng tăng cường săn chắc cơ bắp vùng bụng, sản chậu và cơ hoành.

Thực hiện: 

• Đặt khủy tay trên thảm/sàn vuông góc với vai.
• Kiễng chân và nâng người lên. Giữ cơ thể trên một đường thẳng từ vai tới chân.
• Giữ hông của bạn nâng cao ở mức vừa phải.
• Giữ tư thế vừa rồi trong khoảng 20 – 30 giây. Kết hợp siết cơ bụng với hít thở đều. Lặp lại động tác 3 lần.

Hít đất kết hợp với bật nhảy

Thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế đứng, chống hai tay xuống sàn rồi ngồi xổm xuống, đặt tay lên đùi trong.
• Bật nhảy 2 chân rau sau, người tạo thành hình dáng tấm ván.
• Từ từ hạ thấp người xuống dưới đất, dùng sức của chân bật nhảy về lại tư thế ngồi xổm rồi nhảy cao tại chỗ.
• Lặp lại động tác vừa rồi 20 lần.

Bài tập leo núi

Bài tập leo núi thích hợp cho cả nam và nữ giới, mang lại hiệu quả cao trong việc giảm phần mỡ bụng dưới. Vì vậy đừng bỏ qua bài tập leo núi khi muốn vừa uống thuốc giảm cân vừa tập gym nhé!

Thực hiện:

• Để hai tay vuông góc với mặt đất. Giữ lưng, đầu và chân tay thẳng hàng (tương tự như tư thế Plank).
• Cánh tay giữ cố định. Chạy với tư thế nâng đầu gối về phía trước ngực, đẩy người về phía trước đồng thời để đầu gối chạm khuỷu tay.
• Duy trì tư thế thẳng đứng, thực hiện liên tục trong 30 giây rồi nghỉ 10 giây giữa các hiệp và lặp lại.

Bài tập gập bụng đạp xe

Gập bụng đạp xe giảm cân tác động nhiều đến phần bụng ở hai bên hông. Đây là bài tập giúp đánh tan mỡ bụng đáng kể đồng thời làm săn chắc vùng bụng một cách nhanh chóng.

Thực hiện:

• Nằm ngửa lên sàn và để hai tay sau đầu. Nâng vai, giữ đầu gối ở một góc 45 độ so với mặt đất.
• Đồng thời luân phiên di chuyển đầu gối giống với thao tác “đạp xe”. Đặt khuỷu tay phải lên đầu gối trái, thở ra rồi thực hiện ngược lại.
• Thực hiện động tác bên trên 20 lần.

Những lưu ý khi sử dụng thuốc giảm cân

Vừa uống thuốc giảm cân vừa tập gym giúp đào thải mỡ thừa nhanh chóng. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Chỉ sử dụng thuốc giảm cân khi có chỉ số khối cơ thể (BMI) > 30. Ngược lại nếu chỉ số này > 25 và bạn đang mắc phải một số bệnh lý như: Rối loạn dung nạp Glucose, rối loạn Lipid máu, tăng huyết áp, biến chứng do béo phì (viêm xương khớp, ngừng thở khi ngủ,…) cần tham khảo ý kiến từ bác sĩ trước khi dùng bất cứ loại thuốc giảm cân nào.

• Phụ nữ mang thai và cho con bú tránh dùng thuốc giảm cân.
• Uống thuốc theo chỉ định, không tự ý gia tăng liều lượng hay rút ngắn thời gian uống thuốc giữa các liều trong ngày.
• Nhiều loại thuốc giảm cân có thể gây ra tình trạng mất nước cho cơ thể thông qua việc tiểu tiện nhiều. Do đó, bạn nên uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày.
• Kiểm soát chế độ ăn uống hàng ngày bằng cách nạp đủ lượng thịt (thịt trắng nhiều hơn thịt đỏ), cá, trái cây, rau củ,… 
• Ăn đầy đủ 3 bữa trong ngày.
• Nên dùng bữa cuối cùng trong ngày trước khi đi ngủ 3 tiếng.
• Hạn chế dùng thức ăn nhanh, đóng hộp, chiên xào, nhiều dầu mỡ, cay nóng,…