Quả Dưa Hấu Bao Nhiêu Calo? Ăn Dưa Hấu Có Béo Không?

Bác sĩ tư vấn Y khoa

Bác sĩ NGUYỄN VĂN HÒA

Bác sĩ Chuyên khoa II – Khoa Nội - Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Phương Nam

Đặt lịch Xem hồ sơ

Dưa hấu bao nhiêu Calo?

Dưa hấu là một nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất quý giá như vitamin A, vitamin C, vitamin B6 và giàu khoáng chất thiết yếu bao gồm cả các chất chống oxy hóa. Trong mỗi 100 gram dưa hấu, bạn có thể tìm thấy khoảng 30 kcal với 7,55 gram Carbohydrate. Tuy nhiên, lượng Calo mà cơ thể hấp thu từ dưa hấu có thể thay đổi tùy theo cách bạn tiêu thụ:

• 1 quả dưa hấu (khoảng 2,5 – 4 kg): Chứa từ 76 đến 121,6 calo tùy theo kích thước của quả, một con số khá thấp, chỉ tương đương với calo trong 100g nho tươi.
• 1 miếng dưa hấu (khoảng 150 gram): Cung cấp khoảng 45,6 Calo.
• 1 cốc nước ép dưa hấu: Chứa khoảng 46 Calo.
• 1 ly sinh tố dưa hấu: Khoảng 145 Calo, nhưng lượng này có thể thay đổi tùy theo các nguyên liệu khác được kết hợp để làm sinh tố.

Lượng Calo có thể biến đổi tùy thuộc vào kích thước và cách chuẩn bị món dưa hấu, vì vậy hãy lưu ý khi tính toán lượng Calo trong khẩu phần của bạn.

Chúng ta vừa biết được câu trả lời của vấn đề “Dưa hấu bao nhiêu Calo?”. Trong phần tiếp theo hãy cùng chúng tôi tìm hiểu xem “Ăn dưa hấu có gây béo?” không nhé!

Ăn dưa hấu có béo không?

Theo bảng calo các loại trái cây phổ biến thì dưa hấu nằm trong nhóm trái cây có calo khá thấp. Cứ trong 100 gram dưa hấu (không vỏ) chứa ít Calo và gần như không có chất béo. Thậm chí, 1 quả dưa hấu với khối lượng 2,5 kg chỉ cung cấp khoảng 76 Calo, chỉ xấp xỉ với calo trong cam tươi và thấp hơn nhiều so với lượng Calo được đề xuất cho mỗi bữa ăn của người trưởng thành, là 667 Calo.

Bên cạnh đó, để đạt được hiệu quả giảm cân, bạn nên kết hợp dưa hấu với các thực phẩm khác trong chế độ ăn uống kết hợp với duy trì tập thể dục đều đặn. Tất cả những điều này sẽ giúp bạn đạt trọng lượng lý tưởng một cách hiệu quả. 

Cách ăn dưa hấu giảm cân hiệu quả

Bên cạnh vấn đề “Dưa hấu bao nhiêu Calo?” thì nhiều người cũng quan tâm đến cách dưa hấu giảm cân hiệu quả. Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn từ loại trái cây này, bạn cần lưu ý:

• Chọn dưa hấu chín: Để tận dụng tối đa lợi ích trong việc giảm cân, hãy chọn mua dưa hấu chín, ngon và ngọt.
• Dùng nước ép dưa hấu trước bữa ăn: Uống một ly nước ép dưa hấu trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no và ăn ít hơn. Nước ép dưa hấu có thành phần chủ yếu là nước (tới 94%), chứa ít Calo, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất cũng như loại bỏ độc tố.
• Kem dưa hấu: Tạo kem dưa hấu bằng cách gọt vỏ và cắt nhỏ phần thịt dưa, sau đó thêm nước chanh với đường vào rồi xay thành hỗn hợp mịn. Đây là một món ăn ngon, hấp dẫn có thể giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.
• Ưu tiên lượng dưa hấu hợp lý: Hạn chế việc ăn quá nhiều dưa hấu trong một ngày, tối đa từ 400 – 500 g và chia đều trong các bữa ăn. Không nên ăn một lúc quá nhiều.

• Thưởng thức dưa hấu trước bữa ăn: Dùng một ít dưa hấu trước bữa ăn (khoảng 15 phút) có thể giúp giảm cơn thèm ăn và làm cảm giác đói, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
• Không bỏ bữa sáng: Tránh nhịn bữa sáng chỉ để ăn dưa hấu. Điều này không tốt cho sức khỏe.
• Kết hợp với luyện tập: Để giảm cân hiệu quả, hãy kết hợp việc ăn dưa hấu với luyện tập thể dục thường xuyên như yoga, chạy bộ hoặc tập gym.
• Bổ sung nước cơ thể: Trước khi tập thể dục, bạn có thể uống một ly nước ép dưa hấu để bổ sung nước cơ thể sau khi mất nhiều nước trong quá trình tập luyện.
• Đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng: Hãy đảm bảo rằng bạn vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trong quá trình giảm cân để tránh cảm giác đói và thèm đồ ăn vặt.

Lưu ý khi ăn dưa hấu

Mặc dù dưa hấu mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Tuy nhiên những đối tượng dưới đây cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng để đảm bảo sức khỏe cũng như tận dụng tối đa các dưỡng chất từ loại trái cây này:

• Người bị bệnh tiểu đường:

Dưa hấu có chỉ số đường huyết (GI) cao dù chỉ số tải lượng đường huyết (GL) thấp. Người bị tiểu đường cần kiểm soát việc ăn dưa hấu theo sự hướng dẫn của bác sĩ để kiểm soát lượng đường trong máu.

• Người đang bị cảm:

Dưa hấu có tính hàn, không nên ăn khi bạn đang bị cảm vì nó dễ làm tăng các triệu chứng như sốt, đau họng, khát nước và nước tiểu có màu đậm.

• Người bị viêm loét dạ dày:

Dưa hấu có tính hàn và tác dụng lợi tiểu. Ăn quá nhiều dưa hấu có thể làm nước tiểu ra nhanh hơn đồng thời làm kéo dài thời gian bệnh viêm loét dạ dày.

• Sản phụ:

Dưa hấu có nhiều lợi ích cho sức khỏe của sản phụ nhưng ăn quá nhiều dưa hấu dễ làm tăng đột ngột lượng đường trong máu của bà bầu, gây nguy hiểm cho cả hai mẹ con. Ngoài ra, không để dưa hấu lâu ngoài môi trường (hơn 2 giờ) tránh ngộ độc thực phẩm.

Ngoài ra, để hấp thụ hết tối đa dưỡng chất có trong dưa hấu bạn cần lưu ý: 

• Trước và sau bữa ăn:

Tránh ăn dưa hấu trước hoặc sau bữa ăn, vì nước trong dưa hấu có thể làm loãng dịch tiêu hóa trong dạ dày, làm cho quá trình hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn trở nên chậm hơn.

• Không nên ăn quá nhiều:

Ăn quá nhiều dưa hấu có thể gây khó tiêu hóa, chướng bụng, tiêu chảy hoặc gây ra các vấn đề về dạ dày.

• Không nên ăn dưa hấu lạnh khi ăn trái cây khác:

Đừng ăn dưa hấu lạnh liền sau khi đã ăn các loại trái cây khác, vì điều này có thể gây ra rối loạn tiêu hóa, chướng bụng.

• Không nên để dưa hấu ngoài lâu:

Bổ dưa hấu và để ngoài quá lâu (ở nhiệt độ phòng) có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập, phát triển, gây ra các vấn đề về tiêu hóa.

• Không nên ăn dưa hấu khi mệt mỏi:

Dưa hấu có thể tạo ra lượng nước nhiều, làm tăng mức máu trong cơ thể và cảm giác mệt mỏi.

• Tận dụng cùi trắng và hạt dưa hấu:

Cùi trắng của dưa hấu chứa nhiều dưỡng chất, hạt dưa hấu cũng có lợi cho sức khỏe. Vì thế cả cùi trắng lẫn hạt dưa hấu có thể ăn bằng cách nhai hoặc nướng để tận dụng các lợi ích dinh dưỡng của chúng.