Bật Mí Cách Giảm 20Kg Trong 1 Tháng An Toàn

Giảm cân cấp tốc 20kg trong 1 tháng có an toàn không?

Để giảm 20kg trong 1 tháng, bạn cần kết hợp cả chế độ ăn uống và bài tập với cường độ cao. Dưới đây là một gợi ý về cách giảm cân này: 

• Chế độ ăn uống: Hãy tập trung vào việc giảm lượng Calo tiêu thụ hàng ngày. Áp dụng một chế độ ăn hạn chế Calo khoảng 800 – 1000 Calo/ngày. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bằng cách ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, ngũ cốc hạt và thực phẩm giàu chất đạm như thịt gà, cá, đậu hạt, trứng.
• Bài tập với cường độ cao: Để đốt cháy nhiều Calo và giảm cân nhanh chóng, hãy tập trung vào các bài tập Cardio cũng như bài tập sức mạnh. Bạn có thể tham gia những lớp tập thể dục như aerobic, zumba hoặc đi bộ nhanh. Bên cạnh đó, tăng cường bài tập sức mạnh để xây dựng cơ bắp nhằm giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy Calo sau khi tập. Hãy lên kế hoạch tập luyện ít nhất 5 ngày mỗi tuần và dành ít nhất 30 – 60 phút cho mỗi buổi tập.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng giảm cân nhanh chóng như vậy là một quá trình khắc nghiệt và cần thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ. Bạn cũng cần đảm bảo rằng cơ thể được cung cấp đủ năng lượng, dinh dưỡng để duy trì sức khỏe với hoạt động hàng ngày. 

Thực đơn giảm 20kg trong 1 tháng

Để giảm 20kg trong 1 tháng là một mục tiêu khắc nghiệt và cần phải nghiêm túc áp dụng chế độ ăn khắt khe. Tuy nhiên, việc áp dụng một thực đơn giảm cân 800 Calo/ngày sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu này. Bạn có thể tham khảo chế độ ăn dưới đây:

Ngày 1

• Bữa sáng: Thưởng thức 1/2 bát cháo yến mạch (174 Calo).
• Bữa trưa: 1/2 chén cơm gạo lứt (80 Calo) với 1 đĩa rau cải luộc (130 Calo) và 1 quả trứng gà luộc (155 Calo).
• Bữa phụ: Dùng 1 hộp sữa chua không đường (105 Calo).
• Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc (86 Calo) với 1 ly nước ép cần tây (80 Calo).

Ngày 2

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen (120 Calo) với 1 quả chuối nhỏ (68 Calo).
• Bữa trưa: 1 bát bún gạo lứt (120 Calo) với 100 g thịt ức gà luộc (160 Calo).
• Bữa phụ: 1 đĩa nhỏ hoa quả mix (táo + lê + ổi) (50 Calo).
• Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt (160 Calo) với 50 g thịt heo luộc (150 Calo).

Ngày 3

• Bữa sáng: 1 bánh bao chay (110 Calo) với 1 hộp sữa tươi không đường (76 Calo).
• Bữa trưa: 1 đĩa salad cá ngừ (186 Calo) với 1 chén cơm gạo lứt (160 Calo).
• Bữa phụ: Thưởng thức 1 ly nước ép dứa (60 Calo).
• Bữa tối: 1/2 chén cơm gạo lứt (80 Calo) với thịt heo băm sốt cà chua (200 Calo).

Ngày 4

• Bữa sáng: 1 cốc sữa chua yến mạch (116 Calo) với 1 lát bánh mì đen (60 Calo).
• Bữa trưa: 1/2 chén cơm gạo lứt (80 Calo) với 100 g thịt bò áp chảo (250 Calo).
• Bữa phụ: Thưởng thức 1 ly nước đậu đen rang (86 Calo).
• Bữa tối: 1/2 chén cơm gạo lứt (80 Calo) với rau bắp cải luộc (30 Calo) và lạc rang muối (65 Calo).

Ngày 5

• Bữa sáng: 2 lòng trắng trứng luộc (103 Calo) với 1 quả táo đỏ (52 Calo).
• Bữa trưa: 1/2 bát cháo yến mạch (174 Calo) với 1 đĩa salad gà ngô (142 Calo).
• Bữa phụ: Dùng 2 bánh yến mạch (86 Calo).
• Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc (180 Calo) với 1 ly sữa tươi không đường (62 Calo).

Ngày 6

• Bữa sáng: 1/2 trái cam tươi (54 Calo) với 1 cốc sữa chua không đường (85 Calo).
• Bữa trưa: 1/2 chén cơm gạo lứt (80 Calo) với mướp đắng xào trứng (170 Calo).
• Bữa phụ: Dùng 1 quả trứng luộc (63 Calo).
• Bữa tối: 1 bát súp cua (256 Calo) với 1 cây xúc xích nướng (120 Calo).

Ngày 7

• Bữa sáng: Salad hoa quả (50 Calo) với 1 ly sữa tươi không đường (62 Calo).
• Bữa trưa: 1/2 chén cơm gạo lứt (80 Calo) với 100 g sườn nướng (247 Calo).
• Bữa phụ: Dùng một ít khoai tây chiên giòn (150 Calo).
• Bữa tối: 100 g tôm hấp xả (145 Calo) với 1 chén canh cua rau đay (124 Calo).

Tổng Calo: 800 – 828 Calo/ngày.

Để thành công trong việc giảm 20kg trong 1 tháng, bạn cần tuân thủ chặt chẽ chế độ ăn 800 Calo mỗi ngày và kết hợp với bài tập thể dục thường xuyên. Hãy nhớ rằng việc giảm cân nhanh chóng như vậy cần phải thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ đồng thời đảm bảo cơ thể vẫn được cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết.

Chế độ ăn giảm 20kg trong 1 tháng

Thực hiện thực đơn giảm 20kg trong 1 tháng là một phương pháp khắc nghiệt. Để đạt mục tiêu này, bạn cần loại bỏ các thực phẩm giàu tinh bột, đường và chất béo từ chế độ ăn uống của mình. Thực đơn giảm cân mà Đa khoa Phương Nam đã đề cập bên trên thường chứa ít khẩu phần ăn, những món ăn được chế biến đơn giản như hấp, luộc, súp, salad. Việc chuyển sang chế độ ăn uống như vậy có thể khiến bạn mệt mỏi và gặp các vấn đề sức khỏe khác. 

Bên cạnh việc tuân thủ thực đơn giảm cân, bạn cũng cần hạn chế ăn vặt và không ăn đêm. Ăn đêm, ăn vặt có thể gây tăng cân khó kiểm soát, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Các món ăn vặt chứa nhiều Carbohydrate như sô cô la, kẹo, đồ ăn nhanh, kem cũng cần được loại bỏ.

Ngoài ra, việc thực hiện bài tập luyện cũng rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Các bài tập như Cardio, yoga, đạp xe, chạy bộ và chống đẩy có thể giúp bạn đạt được kết quả giảm cân chậm nhưng hiệu quả. Tuy nhiên, để giảm cân cấp tốc 20kg trong 1 tháng, bạn cần thực hiện những bài tập nặng như HIIT, Tabata. Điều này đòi hỏi sức lực, sự kiên nhẫn và nỗ lực cao, nếu không dễ bỏ cuộc giữa chừng.

Hãy nhớ rằng việc giảm cân nhanh chóng như vậy cần được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia và đảm bảo cơ thể vẫn nhận đầy đủ dinh dưỡng cần thiết.