Hiệu Ứng Yoyo Trong Giảm Cân Có Hại Hơn Bạn Nghĩ

Hiệu ứng Yoyo là gì?

quá trình ăn kiêng hoặc nhịn ăn một cách không cân đối để giảm cân, sau đó tăng cân trở lại và tiếp tục chu kỳ này lặp đi lặp lại, tương tự như việc di chuyển lên xuống của con quay Yoyo. Sự thay đổi liên tục trong cân nặng không chỉ có tác động đến sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng không tốt đến tâm lý lẫn tinh thần. Trong phần tiếp theo chúng ta sẽ tìm hiểu kỹ hơn về tác hại của hiệu ứng Yoyo trong giảm cân nhé!

Tác hại của hiệu ứng Yoyo

Sau một thời gian cố gắng ăn kiêng thành công nhưng bạn có thể cảm thấy thất vọng khi bản thân tăng ký trở lại. Đây được xem là hiệu ứng Yoyo trong giảm cân, gây ảnh hưởng rất lớn tới cơ thể, bao gồm:

Tác hại của hiệu ứng Yoyo

Khi bạn giảm mỡ, lượng Leptin (hormone cảm giác no) giảm đi, điều này làm cho bạn có thêm cảm giác đói hơn, bởi vì cơ thể cố gắng khôi phục lượng năng lượng đã mất. Ngoài ra, việc giảm mỡ quá nhiều và nhanh trong quá trình ăn kiêng cũng khiến cơ thể cảm thấy càng thèm ăn hơn để bù đắp năng lượng đã mất.

Tăng mỡ và giảm cơ bắp

Khi bạn giảm cân, cả lượng mỡ và cơ sẽ giảm cùng lúc. Tuy nhiên, khi bạn tăng cân, mỡ sẽ tăng nhanh, nhiều hơn so với cơ. Vì vậy, khi cân nặng biến đổi nhanh chóng, tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể sẽ tăng lên cao.

Trong số 19 nghiên cứu đã tiến hành, 11 trong đó đã chỉ ra rằng những người trải qua hiệu ứng yoyo có tỷ lệ mỡ cao trên toàn cơ thể, đặc biệt ở vùng bụng

Tăng mỡ và giảm cơ bắp

ái tháo đường

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một hiệu ứng Yoyo trong giảm cân có thể dẫn đến sự gia tăng kháng cự với Insulin. Khi tế bào trở nên không phản ứng đúng với Insulin, hàm lượng đường Glucose trong máu sẽ tăng lên cao hơn so với mức bình thường. Quá trình này diễn ra một cách chậm rãi và có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh tiểu đường loại II.

Tăng nguy cơ mắc tim mạch và tăng huyết áp

Hiệu ứng Yoyo trong giảm cân còn dẫn đến tăng nguy cơ mắc tim mạch và tăng huyết áp. Mặc dù chưa có sự liên kết cụ thể được tìm thấy giữa hiệu ứng yoyo với bệnh tim mạch, nhưng nhiều nghiên cứu đã đưa ra sự chỉ ra rằng những đối tượng thay đổi liên tục về cân nặng dễ mắc bệnh tim.

Tăng nguy cơ mắc tim mạch và tăng huyết áp, https://phuongnamhospital.com/wp-content/uploads/2023/10/hieu-ung-yoyo-trong-giam-can-3-300x168.jpg 300w, https://phuongnamhospital.com/wp-content/uploads/2023/10/hieu-ung-yoyo-trong-giam-can-3-768x431.jpg 768w" sizes="auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px" />

Ngoài nguy cơ về bệnh tim mạch, hiệu ứng Yoyo cũng dễ gây gia tăng huyết áp. Thực tế, nhóm người kinh nghiệm hiệu ứng Yoyo thường có chỉ số huyết áp cao hơn so với người bình thường.

Tác động tiêu cực đến tâm lý

Việc giảm cân từ xưa đến nay chưa bao giờ dễ dàng. Chính vì lẽ đó, mỗi khi chứng kiến giảm cân rồi tăng cân trở lại, chúng ta thường cảm thấy không hạnh phúc. Thực tế, có nhiều bằng chứng cho thấy những người trải qua hiệu ứng Yoyo thường không hài lòng về cuộc sống và sức khỏe của họ. Kết quả là, họ trở nên chán nản, phớt lờ việc kiểm soát cân nặng nữa, tiếp tục ăn một cách vô tội vạ.

Làm sao để thoát khỏi hiệu ứng Yoyo

Để duy trì thành quả giảm cân, bạn cần xây dựng một lối sống lành mạnh thay vì dựa vào các chế độ ăn kiêng tạm thời. Dưới đây là một số gợi ý về những thói quen tốt giúp bạn duy trì cân nặng:

• Bổ sung thực phẩm lành mạnh: Hãy tăng cường tiêu thụ các thực phẩm có lợi cho sức khỏe như sữa chua, rau củ, trái cây và những loại hạt như óc chó, hạnh nhân.
• Tránh thức ăn vặt: Hạn chế hoặc tránh xa các loại đồ ăn vặt như bim bim, kẹo và thức uống có đường.
• Ăn uống khoa học: Tuân theo một thời gian ăn ổn định, đảm bảo bạn ăn đủ bữa trong ngày. Hãy ăn chậm, nhai kĩ thức phẩm, vì sau khoảng 10 – 15 phút ăn, cơ thể sẽ bắt đầu tiết ra hormone chống đói, gửi tín hiệu đến não rằng bạn đã đầy và không cần ăn thêm nữa.
• Làm sao để thoát khỏi hiệu ứng Yoyo Hãy chọn một hình thức tập luyện thể chất bạn yêu thích như bơi lội, chạy bộ hoặc các bài tập Cardio. Hãy tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên, bác sĩ, đặc biệt nếu bạn có tiền sử về những vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch hay béo phì.
• Ngủ đủ giấc: Đảm bảo bạn có giấc ngủ đủ 6 – 8 tiếng mỗi đêm, bởi ngủ đủ giấc cũng quan trọng cho sức khỏe tổng thể. Điều này cũng giúp bạn tránh được hiệu ứng Yoyo trong giảm cân.