100G Mít Bao Nhiêu Calo? Ăn Mít Có Béo Không?

Bác sĩ tư vấn Y khoa

Bác sĩ NGUYỄN VĂN HÒA

Bác sĩ Chuyên khoa II – Khoa Nội - Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Phương Nam

Đặt lịch Xem hồ sơ

Mít bao nhiêu Calo?

Mít chứa một lượng đường đáng kể và cung cấp một lượng năng lượng lớn. Vậy 100g mít bao nhiêu Calo?

Như vậy chúng ta vừa tìm hiểu “Mít bao nhiêu Calo?”. Trong phần tiếp theo hãy cùng Đa khoa Phương Nam khám phá hàm lượng dinh dưỡng có trong loại quả này nhé!

Dinh dưỡng trong quả mít

Mít là một nguồn cung cấp dưỡng chất đa dạng và phong phú, chứa nhiều loại Vitamin và khoáng chất quan trọng. Trong 100g mít chín, bạn sẽ tìm thấy các thành phần dinh dưỡng quan trọng như sau:

• Năng lượng: 95 Calo.
• Carbohydrate: 23,5 g.
• Vitamin C: 13,7 mg.
• Vitamin A: 110 IU.
• Chất xơ: 4 g.
• Canxi: 34 mg.
• Kali: 303 mg.
• Magie: 37 mg.
• Các dưỡng chất khác: Sắt, Phosphorus, vitamin E, B2, B3, B6, B9,…
• Các chất chống oxy hóa: Isoflavones, Saponin, Lignans.

Lợi ích từ việc ăn mít

Mít không chỉ thơm ngon mà còn có nhiều công dụng đối với cơ thể. Dưới đây là một số lợi ích từ việc ăn mít.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch:

Mít, không chứa chất béo bão hòa và giàu chất xơ, là lựa chọn lý tưởng cho chế độ ăn kiêng được khuyến nghị bởi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Chế độ ăn giàu chất xơ có thể giảm mức Cholesterol tới 10%. Kali trong mít cũng có tác dụng điều hòa huyết áp, giảm rủi ro đau tim và đột quỵ. Ngoài ra, vitamin C trong mít giúp ngăn chặn sự bất ổn định của các mảng xơ vữa động mạch. 

Tăng cường khả năng miễn dịch:

Vitamin C trong mít không chỉ tăng cường khả năng miễn dịch mà còn giảm tỷ lệ mắc bệnh cảm lạnh tới 50%. Nó còn đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra Collagen, hỗ trợ quá trình chữa lành vết thương. Hạt mít chứa Jacalin, một loại Protein, có tiềm năng bảo vệ hệ thống miễn dịch khỏi nhiễm HIV.

Cải thiện giấc ngủ:

Chế độ ăn giàu Magie, như trong mít, có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm tỷ lệ mất ngủ, đặc biệt là ở người lớn tuổi có nguy cơ thiếu Magie cao. Mỗi 100g mít chứa 29 mg Magie, một lượng nhỏ nhưng giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Tăng cường sức khỏe xương:

Mít được khuyến khích vì nó cung cấp Canxi giúp duy trì sức khỏe của xương. Ngoài ra, vitamin C và Magie trong mít hỗ trợ quá trình hấp thụ Canxi một cách hiệu quả. Mangan, một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự hình thành xương, cũng được tìm thấy trong mít.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2:

Chế độ ăn giàu chất xơ và chất dinh dưỡng có lợi của mít giúp giảm lượng Calo, chất béo bão hòa. Việc này cùng với ít chất béo, nhiều chất xơ có thể cải thiện độ nhạy insulin, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Ăn mít có béo không?

Mít, mặc dù có hương vị ngọt, nhưng lại chứa một lượng chất xơ phong phú và không có chất béo, giúp duy trì cảm giác no trong thời gian dài. Các Vitamin có trong mít cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chức năng tiêu hóa. Do đó, việc tiêu thụ mít đúng cách không chỉ không gây tăng cân mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả, cụ thể:

Trong khi mít cung cấp hàm lượng Vitamin, khoáng chất và chất xơ cao, nó cũng có ích cho sức khỏe tim mạch do không chứa chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa.

Cách ăn mít đúng cách mà không sợ béo

Bên cạnh vấn đề “Mít bao nhiêu Calo?” thì nhiều người cũng quan tâm cách ăn mít mà không gây tăng cân. Dưới đây là một số lưu ý bạn cần thực hiện nếu muốn thỏa mãn cơn thèm mít mà vẫn duy trì cân nặng:

Thời điểm thích hợp để ăn mít:

Đối với thời gian ăn mít, lựa chọn tốt nhất là sau bữa chính khoảng 1 – 2 giờ. Tuy nhiên, tránh ăn mít khi đói hoặc vào ban đêm vì có thể dẫn đến cảm giác đầy bụng và khó tiêu. Đặc biệt, hàm lượng chất xơ cao trong mít có thể gây khó chịu khi tiêu hóa vào buổi tối.

Số lượng mít cần ăn để giảm cân:

Mặc dù ăn mít có thể hỗ trợ quá trình giảm cân, nhưng quan trọng là không nên tiêu thụ quá mức. Mít vẫn chứa một lượng Xalo đáng kể và chủ yếu là Carbohydrate. Để giảm cân hiệu quả, duy trì sức khỏe, nên ăn mít ở mức độ hợp lý mỗi ngày, khoảng 165 g mít là một lựa chọn phù hợp. Điều này giúp đảm bảo bạn nhận được những lợi ích dinh dưỡng mà không gây tăng cân không mong muốn.

Ăn mít nhiều có tốt không?

Mặc dù mít mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc ăn quá mức có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe, bao gồm:

Chướng bụng và khó tiêu:

Hàm lượng chất xơ cao trong mít khiến việc ăn quá nhiều có thể gây chướng bụng và khó tiêu, tạo ra cảm giác không thoải mái trong hệ tiêu hóa.

Tăng Kali máu:

Việc tiêu thụ mít ở mức độ quá cao có thể tăng nguy cơ tích tụ Kali trong máu. Sự tích tụ Kali dễ dẫn đến tăng Kali máu, gây ra những vấn đề liên quan đến chức năng thận và tim mạch.

Nóng trong người và mụn nhọt lở loét:

Lượng mít ăn quá mức có thể gây nóng trong cơ thể, tăng nhiệt độ nội tiết và làm tăng khả năng xuất hiện mụn nhọt, lở loét da. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có nền da nhạy cảm.

Để đảm bảo sự cân nhắc và duy trì lợi ích từ việc tiêu thụ mít, bạn cần ăn mít ở mức độ phù hợp và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối.

Những ai không nên ăn mít?

Mít, một loại trái cây phổ biến tại Việt Nam, có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng có những rủi ro đối với một số nhóm người. Dưới đây là 5 nhóm người nên hạn chế ăn mít chín:

Lưu ý khi sử dụng mít

Như đã đề cập ở trên, mít mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên trong quá trình tiêu thụ mít bạn cần lưu ý: