Hotline:
1800 2222
Tác giả: Duyen Nguyen Ngày đăng: Tháng bảy 19, 2024
Bác sĩ tư vấn Y khoa
Ăn vặt là thói quen của nhiều người để nạp năng lượng nhanh chóng, giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, nếu không cẩn thận, các món ăn vặt có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát. Làm thế nào để thưởng thức món ăn vặt một cách lành mạnh mà vẫn giữ được vóc dáng? Bài viết này sẽ bật mí cho bạn những bí kíp chọn và chế biến món ăn vặt ít calo ngon miệng, giúp bạn no bụng mà không lo tăng cân.
Mục Lục Bài Viết
Chọn món ăn vặt ít calo mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, vóc dáng và tinh thần của bạn. Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời khi bạn thay đổi thói quen ăn vặt bằng các thực phẩm có lượng calo thấp.
Với những bạn không có thói quen ăn uống kiêng khem, không tìm hiểu về cách tính calo trong thực phẩm, việc lựa chọn các món ăn vặt ít calo không dễ dàng. Nếu vẫn đang loay hoay tìm món ăn vặt ngon, ít calo, bạn có thể tham khảo những bí kíp được tổng hợp dưới đây:
Thực tế, các loại thực phẩm healthy vô cùng đa dạng. Bạn có thể dễ dàng tìm, chọn một trong số những thực phẩm được gợi ý sau để thay thế các món ăn vặt thường ngày:
Hầu hết các loại thực phẩm đóng gói đều có nhãn dinh dưỡng dán trên bao bì. Nhãn dinh dưỡng cung cấp thông tin về giá trị dinh dưỡng của thực phẩm, bao gồm lượng calo, chất béo, protein, carbohydrate, vitamin và khoáng chất. Trước khi mua bất kỳ sản phẩm nào, hãy đọc kỹ thông tin dinh dưỡng trên bao bì, đặc biệt là lượng calo. Nên chọn những sản phẩm có lượng calo thấp, ít đường, ít chất béo bão hòa.
Ngoài ra, bạn có thể tự chế biến món ăn vặt tại nhà để dễ dàng kiểm soát lượng calo. Trong khi chế biến, cần lưu ý một số điều sau để món ăn vặt của bạn luôn giữ lượng calo ở mức thấp:
Để kiểm soát lượng calo khi ăn vặt, bạn có thể tham khảo bảng tổng hợp 10 món ăn vặt ít calo ngon miệng, dễ làm phổ biến hiện nay. Trong đó, có nhiều món bạn có thể chủ động làm tại nhà, vừa healthy, vừa giúp tiết kiệm chi phí:
| Món ăn vặt ít calo | Loại | Cách ăn khoa học |
| Trái cây tươi | Táo, lê, cam, bưởi, dưa hấu… | Có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành salad trái cây, sinh tố. |
| Rau củ luộc | Cà rốt, bông cải xanh, súp lơ, đậu bắp,… | có thể chấm với nước tương, muối tiêu hoặc ăn kèm với các loại nước chấm ít calo. |
| Sữa chua | Sữa chua ít đường, sữa chua không đường, sữa chua Hy Lạp,… | Ăn trực tiếp hoặc kết hợp với trái cây, granola, hạt dinh dưỡng để tăng thêm hương vị. |
| Hạt dinh dưỡng | Hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt chia… | có thể ăn trực tiếp, thêm vào sữa chua, granola hoặc làm bánh. |
| Bánh quy giòn | Bánh quy yến mạch, bánh quy gạo lứt, bánh quy nguyên cám,… | Ăn trực tiếp, làm bánh. Nên chọn bánh quy giòn ít đường, ít chất béo. |
| Bánh gạo | Bánh gạo lứt, bánh gạo rong biển, bánh gạo ngũ cốc,… | Ăn trực tiếp. Là món ăn vặt ít calo, giàu tinh bột, phù hợp cho những người muốn bổ sung năng lượng. |
| Trái cây sấy khô | Trái cây sấy thăng hoa, trái cây sấy không đường,… | Ăn trực tiếp. Nên chọn loại sấy khô tự nhiên, không chứa đường, chất bảo quản. |
| Salad | Rau, cà chua, dầu oliu,… | Trộn,ăn sống. Kết hợp các loại rau củ tươi, trái cây, hạt dinh dưỡng với nước sốt ít calo. |
| Ngũ cốc | Bột yến mạch, gạo lứt… | Có thể ăn với sữa chua, trái cây hoặc chế biến thành các món ăn vặt khác. |
| Chocolate | Chocolate đen nguyên chất | Ăn trực tiếp, làm bánh. Có thể kết hợp cùng sữa chua, ngũ cốc,… |
Chọn món ăn vặt ít calo không chỉ là cách giữ dáng hiệu quả mà còn là cách bạn chăm sóc sức khỏe của chính mình. Hãy thử thay đổi thói quen ăn vặt của bạn, lựa chọn những món ăn vặt ít calo, ngon miệng, bổ dưỡng để vừa thỏa mãn cơn thèm ăn vừa giữ được vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh.
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Lưu ý: Thông tin trong bài viết mang tính chất tham khảo vì còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố như tình trạng sức khỏe của từng cá nhân. Vì thế, độc giả vui lòng thăm khám và tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để nhận được tư vấn chính xác nhất! Xin cảm ơn!
Đa khoa Phương Nam I Thương hiệu thăm khám và chữa bệnh uy tín, chất lượng với đội ngũ và kiến thức y khoa hiện đại, cơ sở vật chất kỹ thuật tiên tiến. Vì cuộc sống là vô giá, chúng tôi đề cao triết lý “đón mừng cuộc sống”, đồng hành cùng với gia đình trong việc chăm sóc sức khỏe bệnh nhân
Hotline
