Hotline:
1800 2222
Tác giả: Trần Hùng Ngày đăng: Tháng sáu 7, 2024
Bác sĩ tư vấn Y khoa
Mục Lục Bài Viết
Trung bình trong 100ml nước ép chanh dây nguyên chất tương đương 97 calo. Ngoài ra, khi ép chanh dây, do tác động từ nhiều yếu tố khác, lượng calo trong 1 ly nước ép luôn có sự chênh lệch. Một số yếu tố ảnh hưởng đến calo trong nước ép trái chanh dây như:
Do lượng calo rất thấp nên đây là nước ép ít calo lý tưởng vì dù bạn có uống nhiều cũng không gây tăng cân. Tuy nhiên trên thực tế, nước ép chanh dây nguyên chất lại rất hiếm khi được sử dụng. Thay vào đó, chanh dây được pha chế với các thành phần khác làm thay đổi lượng calo và thành phần dinh dưỡng.
Nước ép chanh có hàm lượng chất dinh dưỡng cao. Vì vậy, việc sử dụng nước chanh dây mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe:
Thành phần vitamin C trong chanh dây có khả năng hỗ trợ tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng và ngăn ngừa bệnh tật. Vitamin C đóng vai trò như một chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do bảo vệ làn da khỏi tác động của tia UV, làm sáng da. Ngoài ra, hoạt chất này cũng kích thích sản xuất tế bào bạch cầu, hình thành mô mới, chữa lành vết thương.
Chanh dây giàu chất chống oxy hóa – các chất trung hòa gốc tự do có hại trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cơ thể khỏe mạnh. Các nhà khoa học cho biết, chất chống oxy hóa hỗ trợ cải thiện lưu lượng máu đến não và hệ thần kinh, ngăn ngừa dấu hiệu của lão hóa da, duy trì làn da sáng mịn. Đồng thời, các hoạt chất có tác dụng làm giảm căng thẳng tế bào, giảm viêm ngăn ngừa bệnh tim mạch, alzheimer.
Chanh dây cung cấp nguồn chất xơ dồi dào tốt cho hệ vi sinh đường ruột. Một quả chanh dây chứa khoảng 2g chất xơ có khả năng tối đa hóa lượng chất xơ trong cơ thể để duy trì sức khỏe đường ruột, nuôi dưỡng vi khuẩn khỏe mạnh trong đường tiêu hóa, đảm bảo hoạt động đường ruột tối ưu.
Nước ép chanh dây nguyên chất cung cấp rất ít calo nhưng giàu dinh dưỡng và chất xơ. Nhờ đó, sử dụng chanh dây đúng cách, đủ lượng có thể giảm cân hiệu quả. Chất xơ trong chanh dây làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cơn thèm ăn.
Bên cạnh đó, một nghiên cứu quy mô nhỏ năm 2017 trên người cho thấy, hạt chanh dây cung cấp piceatannol có tác dụng kiểm soát độ nhạy insulin trong cơ thể, tránh tình trạng tăng vọt insulin khi sử dụng sản phẩm có đường ở những người thừa cân, béo phì giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
Chanh dây ép giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như: vitamin A, vitamin C, chất xơ, magie, phốt pho, kali, flavonoid,… Khi sử dụng đúng cách, dưỡng chất được hấp thụ vào cơ thể bổ sung năng lượng mà không gây tăng cân, béo phì.
Một cốc nước ép chanh dây 200ml cung cấp khoảng 821 mg kali, tương đương 24 – 32% lượng kali cần thiết cho cơ thể. Kali có tác dụng kích thích cơ thể bài tiết natri, hỗ trợ giữ huyết áp ổn định, duy trì tính linh hoạt của các mạch máu, giảm nguy cơ đột quỵ.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, chất xơ có trong chanh dây có ích trong việc giảm cholesterol, tăng cường sức khỏe tim mạch.
Như thế, bên cạnh nước ép ổi, cóc, dưa lê, … nước ép chanh dây là thức uống phù hợp để giải nhiệt, kiểm soát cân nặng và tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể. Để hiểu rõ hơn về calo và dinh dưỡng trong các loại nước ép này, hãy tham khảo calo trong nước ép dưa lưới, calo trong nước ép lê, calo trong nước cóc, … để có sự thay đổi linh hoạt trong menu nước ép hằng ngày nhé.
Chanh dây mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, tuy nhiên, sử dụng quá nhiều có thể gây ra các tác dụng phụ như viêm loét dạ dày, ngộ độc xyanua (nếu ăn quả non), buồn nôn, mệt mỏi, chóng mặt, tăng nhịp tim và viêm ruột thừa hoặc viêm túi thừa ruột già do tắc nghẽn hạt chanh dây.
Với những lợi ích tuyệt vời mà chanh dây mang lại cho sức khỏe, nên duy trì sử dụng nước ép chanh dây mỗi ngày. Tuy nhiên, có một số lưu ý khi uống nước ép chanh dây như sau:
Tính toán “Nước ép chanh dây bao nhiêu calo?” để sử dụng hiệu quả, an toàn là lựa chọn thông minh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với bất kỳ loại thực phẩm nào, bạn cũng nên duy trì thói quen tính toán lượng calo để bổ sung dinh dưỡng đúng cách, phù hợp với nhu cầu sức khỏe và mục tiêu về cân nặng.
Lưu ý: Thông tin trong bài viết mang tính chất tham khảo vì còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố như tình trạng sức khỏe của từng cá nhân. Vì thế, độc giả vui lòng thăm khám và tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để nhận được tư vấn chính xác nhất! Xin cảm ơn!
Đa khoa Phương Nam I Thương hiệu thăm khám và chữa bệnh uy tín, chất lượng với đội ngũ và kiến thức y khoa hiện đại, cơ sở vật chất kỹ thuật tiên tiến. Vì cuộc sống là vô giá, chúng tôi đề cao triết lý “đón mừng cuộc sống”, đồng hành cùng với gia đình trong việc chăm sóc sức khỏe bệnh nhân
Hotline
