10 Cách Làm Nước Ép Ớt Chuông Giảm Cân Thần Tốc

Trang chủ > Chuyên khoa > Khoa khác > Y học dự phòng > 10 Cách Làm Nước Ép Ớt Chuông Giảm Cân Thần Tốc

Tác giả: Duyên Nguyễn Ngày đăng: Tháng Tám 10, 2023

Ớt chuông là loại quả chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho những ai muốn giảm cân. Chúng cũng có vị thơm ngon khi kết hợp với trái cây và rau củ. Vậy hãy cùng Đa khoa Phương Nam tìm hiểu ngay 10 cách làm nước ép ớt chuông giảm cân trong bài viết dưới đây nhé!

Thành phần dinh dưỡng có trong ớt chuông

Để khám phá cách giảm cân bằng nước ép ớt chuông, việc hiểu giá trị dinh dưỡng của loại thực phẩm này là điều cần thiết. Ớt chuông có màu sắc đa dạng như đỏ, vàng, cam và xanh lá cây (khi chưa chín). Theo dữ liệu của USDA, 100 g ớt chuông đỏ tươi chứa 31 Calo, 92% nước, 6 g Carbs, 2,1 g chất xơ, 0,3 g chất béo. Ớt chuông có thể được sử dụng sống hoặc chế biến nấu chín. 

Một quả ớt chuông cỡ trung bình cung cấp đến 169% nhu cầu vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, ớt chuông cũng chứa các Vitamin và khoáng chất khác như vitamin K1, E, A, Folate, Kali. Đặc biệt, ớt chuông có hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào như Capsanthin, Violaxanthin, Lutein, Quercetin, Luteolin. Các hợp chất thực vật này đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Trong phần tiếp theo hãy cùng Đa khoa Phương Nam tìm hiểu xem nước ép ớt chuông có giảm cân không nhé!

Thành phần dinh dưỡng có trong ớt chuông
Ớt chuông chứa nhiều thành phần dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe

Nước ép ớt chuông có giảm cân không?

Ưu điểm vượt trội của nước ép ớt chuông là nó có lượng Calo rất thấp. Trong 1 quả nước ép ớt chuông xanh chỉ bao gồm 20 Calo, trong khi 1 quả ớt chuông vàng chứa 27 Calo và ớt chuông đỏ có mức cao nhất là 31 Calo. Điều này khiến nước ép ớt chuông trở thành lựa chọn hoàn hảo cho những người quan tâm đến việc giảm cân.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị rằng, bạn nên sử dụng ớt chuông màu vàng hoặc đỏ để làm nước ép giảm cân. Cả hai loại đều giàu chất xơ và hợp chất thực vật như Beta-Carotene hơn so với ớt chuông xanh, điều này có thể giúp ức chế cảm giác thèm ăn.

Nước ép ớt chuông có giảm cân không?
Nước ép ớt chuông giúp giảm cân hiệu quả nếu dùng đúng cách

Một lý do khác khiến uống nước ép ớt chuông giúp giảm cân là vì nó chứa Capsaicin, một hợp chất hỗ trợ tăng cường trao đổi chất. Capsaicin còn kích thích cơ thể đốt cháy Calo thông qua quá trình sinh nhiệt và cải thiện quá trình oxy hóa chất béo. Theo một nghiên cứu gần đây đã được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, việc ăn 6 mg Capsaicin mỗi ngày có thể giúp giảm mỡ bụng ở cả nam, nữ. 

Cách làm nước ép ớt chuông giảm cân

Như vậy nước ép ớt chuông giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách làm nước ép ớt chuông giảm cân hiệu quả.

Một quả ớt chuông cỡ trung bình sẽ cung cấp khoảng 60 ml nước ép. Không quan trọng màu sắc của ớt bạn sử dụng vì mỗi quả đều chứa hơn 90% là nước (ớt chuông xanh – 93%, vàng – 92%, đỏ – 92%).

Để uống nước ép ớt chuông giảm cân, cải thiện làn da và nâng cao tinh thần, bạn cần biết công thức chế biến đúng. Hãy kết hợp ép ớt chuông với các thực phẩm bổ dưỡng dưới đây nhằm tăng thêm hương vị ngon, đạt hiệu quả tối ưu.

Nước ép ớt chuông với cà rốt

Nước ép từ ớt chuông và cà rốt có tác dụng kỳ diệu trong việc duy trì lượng Cholesterol, lượng đường trong máu, làm chậm quá trình lão hóa, hỗ trợ thị lực cũng như nuôi dưỡng làn da tươi trẻ.

Nguyên liệu:

  • 2 quả ớt chuông.
  • 2 củ cà rốt.
  • 1 thìa cà phê mật ong.

Hướng dẫn:

  • Rửa sạch ớt chuông, cắt thành tời, loại bỏ hạt và cuống, sau đó thái thành miếng nhỏ.
  • Gọt vỏ cà rốt, rửa sạch và thái dọc.
  • Đặt ớt chuông và cà rốt vào máy ép để lấy nước ép.
  • Sau khi lấy được nước ép, hòa trộn với mật ong.
  • Thưởng thức ngay khi nước ép vẫn tươi ngon.

Bằng cách này, bạn có thể thưởng thức một ly nước ép bổ dưỡng từ ớt chuông và cà rốt để hưởng các lợi ích cho sức khỏe cũng như làn da.

Cách làm nước ép ớt chuông giảm cân
Một ly nước ép ớt chuông với cà rốt mỗi ngày không chỉ giúp giảm cân mà còn làm đẹp da hiệu quả

Nước ép ớt chuông với thơm

Thơm chứa ít chất béo cùng với hàm lượng Vitamin, Natri cũng như một số khoáng chất khác giúp tăng cường cho cơ thể. Chính vì vậy người ta cũng kết hợp nước ép ớt chuông giảm cân với thơm để đẩy nhanh quá trình đào thải mỡ thừa, mang lại nhiều lợi ích cho làn da.

Nguyên liệu:

  • ½ quả ớt chuông (nên ưu tiên màu cam và đỏ).
  • 1 quả dứa.
  • Nước cốt ½ quả chanh vàng.

Hướng dẫn:

  • Sơ chế: Gọt vỏ dứa và có thể giữ lại mắt dứa. Rửa sạch ớt chuông, để ráo nước rồi bổ đôi bỏ hết hạt, phần lõi, cuống.
  • Cắt hai nguyên liệu thành từng miếng vừa với kích thước phù hợp với máy ép.
  • Đổ từng miếng ớt chuông và dứa vào máy ép rồi ép luân phiên.
  • Hòa tan nước ép với nước cốt chanh vàng là có thể thưởng thức.

Như vậy là bạn đã có một ly nước ép cung cấp 3 – 4 lần lượng vitamin C mà cơ thể cần trong một ngày. Nếu tiếp tục bổ sung một cách thường xuyên và hợp lý, bạn sẽ thấy những thay đổi tích cực về làn da, không còn tình trạng cúm mùa hoặc ốm vặt ghé thăm nữa.

Nước ép ớt chuông với táo

Nguyên liệu:

  • 2 quả ớt chuông.
  • 2 quả táo.

Hướng dẫn:

  • Rửa sạch ớt chuông và táo, sau đó bỏ hạt với cuống rồi thái dọc thành từng miếng.
  • Tùy ý bạn có thể gọt vỏ táo hoặc không. Nếu bạn không gọt vỏ hãy rửa táo thật sạch trước khi cho ớt chuông, táo vào máy ép.
Nước ép ớt chuông với táo
Nước ép ớt chuông giảm cân sẽ đạt hiệu quả nhanh hơn khi kết hợp với táo

Nước ép ớt chuông với dưa chuột

Nguyên liệu:

  • 2 quả ớt chuông.
  • 2 – 3 quả dưa chuột.

Hướng dẫn:

  • Rửa sạch ớt chuông và dưa chuột, sau đó thái dọc, bỏ hạt.
  • Đặt ớt chuông và dưa chuột vào máy ép rồi ép lấy nước.

Nước ép ớt chuông với dưa hấu

Dưa hấu không chỉ là loại quả lý tưởng để giải khát vào mùa hè. Vì vậy khi kết hợp nước ép ớt chuông với dưa hấu cũng mang lại nhiều lợi ích bất ngờ trong đó phải kể đến là giảm cân.

Nguyên liệu:

  • 2 quả ớt chuông
  • 200 g dưa hấu.

Hướng dẫn:

  • Rửa sạch ớt chuông, bỏ hạt và cuống, sau đó thái dọc thành nhiều miếng nhỏ.
  • Đối với dưa hấu, bạn lấy cả phần thịt dưa và phần cùi trắng, chỉ bỏ lại phần vỏ xanh cứng.
  • Cho các nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy ép để lấy nước.
Nước ép ớt chuông với dưa hấu
Nước ép ớt chuông với dưa hấu cũng được nhiều chị em ưa thích

Nước ép ớt chuông với cà rốt và cam

Nước ép ớt chuông giảm cân khi kết hợp với cà rốt và cam không chỉ mang lại vị thơm ngon mà còn cung cấp cho bạn rất nhiều vitamin C, thúc đẩy đào thải mỡ thừa ra ngoài cơ thể hiệu quả.

Nguyên liệu:

  • 1 quả ớt chuông.
  • 1 quả cam.
  • 1 củ cà rốt.

Hướng dẫn:

  • Rửa sạch ớt chuông, bỏ hạt và bổ thành nhiều miếng.
  • Lột vỏ cam. Rửa sạch cà rốt và sau đó cắt thành miếng dọc.
  • Cho tất cả nguyên liệu vào máy ép để tạo ra món nước yêu thích của bạn.

Nước ép ớt chuông với cải xoăn và dưa chuột

Nguyên liệu:

  • 2 quả ớt chuông.
  • 2 quả dưa chuột.
  • 4 lá cải xoăn.

Hướng dẫn:

  • Ngâm rửa sạch lá cải xoăn và để ráo.
  • Rửa sạch ớt chuông, bỏ hạt và cắt dọc.
  • Gọt vỏ rồi rửa sạch dưa chuột, sau đó cắt dọc.
  • Cho tất cả các nguyên liệu vào máy ép. Bạn cũng có thể thêm 1 hoặc 2 miếng gừng để tăng hương vị.

Nước ép ớt chuông kết hợp với cà chua, dưa chuột và tỏi

Nếu bạn là một tín đồ ưa thích sự sáng tạo thì đừng bỏ qua công thức nước ép ớt chuông giảm cân kết hợp với cà chua, dưa chuột và tỏi nhé! Chắc chắn hỗn hợp này sẽ mang lại nhiều bất ngờ cho bạn đấy!

Nguyên liệu:

  • 2 quả ớt chuông.
  • 1 quả dưa chuột.
  • 1 quả cà chua.
  • 1 tép tỏi.

Hướng dẫn:

  • Rửa sạch tất cả nguyên liệu.
  • Bỏ hạt ớt chuông và cắt nhỏ.
  • Gọt vỏ dưa chuột rồi cắt dọc.
  • Cắt cà chua thành những miếng nhỏ để có thể ép được.
  • Lột vỏ của tép tỏi.
  • Cho tất cả nguyên liệu vào máy ép và đổ nước ép ra ly.

Nước ép ớt chuông với dâu tây

Nước ép từ ớt chuông và dâu tây là một thức uống tuyệt vời giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa. Đặc biệt, hiệu quả giảm cân của chúng không phải là vấn đề cần tranh luận vì đều là những thực phẩm lý tưởng cho người ăn kiêng.

Nguyên liệu:

  • 2 quả ớt chuông.
  • 300 g dâu tây.

Hướng dẫn:

  • Bỏ cuống của dâu tây và ngâm rửa sạch cả dâu tây, ớt chuông.
  • Cắt nhỏ ớt chuông và loại bỏ hạt.
  • Đặt tất cả nguyên liệu vào máy ép và ép lấy nước.
Nước ép ớt chuông với dâu tây
Nước ép ớt chuông với dâu tây thúc đẩy quá trình đào thải mỡ thừa ra ngoài cơ thể nhanh chóng

Uống nước ép ớt chuông mỗi ngày có tác dụng gì?

Ngoài việc giúp giảm cân, nước ép ớt chuông còn mang lại nhiều giá trị sức khỏe khác nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng của nó. Dưới đây là một số công dụng từ nước ép ớt chuông có thể bạn chưa biết:

Tốt cho sức khỏe mắt

Chứa nhiều vitamin A, ớt chuông đỏ đóng vai trò hỗ trợ thị lực khỏe mạnh. Loại quả này cũng bảo vệ đôi mắt khỏi bệnh đục thủy tinh thể nhờ sự giàu Beta-Carotene và vitamin C. Vì vậy đừng quên bổ sung 1 ly nước ép ớt chuông giảm cân mỗi ngày nhé!

Uống nước ép ớt chuông mỗi ngày có tác dụng gì?
Ớt chuông rất tốt cho sức khỏe đôi mắt

Chống ung thư

Với nhiều chất dinh dưỡng chống oxy hóa và chống viêm, ớt chuông mang đến nhiều lợi ích trong việc ngăn ngừa ung thư. Đặc biệt, các enzyme có trong ớt chuông giúp ngăn ngừa ung thư dạ dày, ung thư thực quản. Ngoài ra, Lycopene, một loại Carotenoid trong ớt chuông, được đánh giá cao trong việc ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt, tuyến tụy, bàng quang, cổ tử cung.

Cải thiện tim mạch

Nước ép từ ớt chuông, đặc biệt là ớt chuông đỏ giàu Lycopene, là một giải pháp giảm cân tốt và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Nước ép từ ớt chuông xanh cung cấp chất xơ, giúp giảm Cholesterol.

Các chất chống oxy hóa mạnh mẽ như vitamin A và C trong ớt chuông giúp làm sạch những gốc tự do. Trong khi đó, Kali có trong ớt chuông giúp giảm huyết áp, mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch.

Tăng cường hệ miễn dịch

Lượng vitamin C phong phú trong ớt chuông đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng Collagen mạnh mẽ để hỗ trợ da, khớp và duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Ngoài ra, vitamin K cũng hỗ trợ quá trình hình thành cục máu đông, giúp phát triển xương chắc khỏe, bảo vệ các tế bào khỏi tác hại của quá trình oxy hóa.

Cải thiện giấc ngủ

Sự kết hợp giữa Magie và vitamin B6 trong ớt chuông đóng vai trò quan trọng trong việc giảm lo lắng, căng thẳng thần kinh, tăng cường hệ thống miễn dịch tự nhiên của cơ thể. Vitamin B6 cũng góp phần vào quá trình sản xuất Melatonin, hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ, cân bằng đồng hồ sinh học của bạn. Vì vậy nước ép ớt chuông giảm cân cũng giúp bạn có giấc ngủ chất lượng.

Cải thiện giấc ngủ
Ớt chuông cũng giúp cải thiện chất ngủ hiệu quả

Hỗ trợ bệnh tiểu đường

Ngoài tác dụng giúp giảm cân với nước ép ớt chuông, loại trái cây này còn có chỉ số đường huyết thấp. Điều này đồng nghĩa nghĩa với việc nó giữ cho lượng đường trong máu của bạn ở mức kiểm soát. Do đó, những người bị tiểu đường có thể tiêu thụ ớt chuông một cách an toàn.

Giảm thiếu máu

Ớt chuông rất giàu chất sắt. Vì vậy những người bị thiếu máu có thể bổ sung nó bằng cách tiêu thụ ớt chuông thường xuyên.

Cách uống nước ép ớt chuông giảm cân

Nước ép ớt chuông giảm cân ngoài việc giúp bạn đào thải mỡ thừa hiệu quả còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên để loại nước uống này phát huy tối đa công dụng của nó bạn cần lưu ý:

  • Bạn có thể sử dụng ớt chuông màu xanh, đỏ hoặc vàng để làm nước ép giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, so với ớt chuông màu xanh, ớt chuông màu đỏ, cam và vàng chứa hàm lượng vitamin C cao hơn gần gấp đôi. Chúng cũng có nhiều Beta-Carotene hơn ớt chuông màu xanh, có thể lên đến mười lần.
  • Nếu bạn quan tâm đến việc giảm cân hiệu quả và an toàn không uống quá nhiều nước ép ớt chuông để tránh cảm giác đầy hơi, khó chịu trong bụng.
  • Liều lượng nước ép ớt chuông được khuyến nghị là khoảng 150 ml mỗi ngày. Đối với những người có dạ dày nhạy cảm, không nên uống quá lượng này để tránh tình trạng đầy hơi và đau bụng.
  • Nếu bạn không quen với việc uống nước ép ớt chuông, có thể bạn sẽ cảm thấy vị của nó hơi cay, nhưng khi đã quen thì bạn sẽ thích mê.
  • Bạn cũng có thể kết hợp ớt chuông với bất cứ loại trái cây hoặc rau củ nào khác. Để hạn chế cảm giác cay của ớt chuông, bạn nên ép ớt chuông cùng với những quả trái mọng và ngọt như dưa hấu, xoài,…

Nước ép ớt chuông giảm cân là một nguồn bổ sung tuyệt vời cho thực đơn ăn uống lành mạnh. Ớt chuông có chứa nhiều Vitamin và chất chống oxy hóa, đặc biệt là vitamin C, các loại Carotenoid khác nhau. Tuy nhiên, bạn nên uống nước ép vừa phải, kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, tập luyện đều đặn. Chắc chắn rằng việc giữ cân nặng như mong muốn sẽ không còn xa vời. Nếu có câu hỏi khác cần tư vấn thêm, bạn vui lòng liên hệ với Đa khoa Phương Nam qua Hotline 1900 633 698 hoặc 0868 666 968.

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?

Đăng ký tư vấn ngay

Đăng ký ngay để được tư vấn miễn phí về sức khỏe của bạn!

Bạn chưa điền số điện thoại

DMCA.com Protection Status
*Lưu ý: kết quả điều trị còn phụ thuộc vào cơ địa từng người
Chat ngay 1