1 Hộp Sữa Milo Bao Nhiêu Calo? Uống Có Tăng Cân Không?

Bác sĩ tư vấn Y khoa

Bác sĩ NGUYỄN VĂN HÒA

Bác sĩ Chuyên khoa II – Khoa Nội - Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Phương Nam

Đặt lịch Xem hồ sơ

Thành phần dinh dưỡng trong sữa Milo

Trước khi tìm hiểu “1 hộp sữa Milo bao nhiêu Calo?” hãy cùng Đa khoa Phương Nam khám phá xem thành phần dinh dưỡng trong sữa Milo nhé! Sữa Milo có thành phần chính bao gồm mầm lúa mạch, đường, sữa, bột cacao, bột whey và dầu thực vật. Sữa Milo cung cấp đầy đủ các nhóm chất như đường, đạm, chất béo, chất xơ cùng với một loạt các vitamin (C, D, B2, B6, B12), khoáng chất (Canxi, Photpho, Sắt,…) quan trọng cho sức khỏe. Ngoài ra, nó cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

• Sắt giúp tăng sản xuất hồng cầu và phòng ngừa tình trạng thiếu máu.
• Vitamin C tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
• Vitamin nhóm B kích thích khẩu phần ăn, cải thiện quá trình chuyển hóa và hấp thụ dưỡng chất.
• Canxi hỗ trợ sức khỏe xương ở người lớn và sự phát triển chiều cao ở trẻ em.
• Chất xơ giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, ngăn chặn tình trạng táo bón khi tiêu thụ sữa.
• Các thành phần như DHA, Choline, Taurine đều có lợi cho sự phát triển của trí não.

Tác dụng của sữa Milo

Sữa Milo bao gồm nhiều loại Vitamin khác nhau, đồng hành trong việc hỗ trợ quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng, giúp nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch, và đề phòng các tác nhân có thể gây hại từ môi trường bên ngoài. Được sản xuất từ mầm lúa mạch, Milo cung cấp hàm lượng Canxi, vitamin D dồi dào, góp phần vào sự phát triển chiều cao, sức khỏe của hệ xương, đồng thời bổ sung năng lượng cho cả ngày.

Nhờ vào hàm lượng vitamin B6 và vitamin B12, Milo kích thích sự phát triển của các nơron trong hệ thần kinh, hỗ trợ tăng cường khả năng tư duy cũng như khả năng ghi nhớ. Đặc biệt, hàm lượng Sắt cao trong sữa Milo giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, hấp thụ dinh dưỡng trong quá trình tuần hoàn máu, từ đó hỗ trợ phòng chống các bệnh như thiếu máu,  thiếu hồng cầu.

Một hộp sữa Milo bao nhiêu Calo?

Sữa Milo hộp được sản xuất từ hạt lúa mạch, bột cacao, dầu thực vật, bột váng sữa, sữa bột tách béo và các loại Vitamin tổng hợp dành cho trẻ. Theo chuyên gia dinh dưỡng, mỗi 100g sữa Milo cung cấp 410 Calo, trong đó bao gồm 47 g đường, 8,5 g chất béo, 10,4 g đạm – chỉ số khá cao, cao hơn nhiều so với lượng calo trong ca cao sữa hay calo trong sữa chua.

Đây là một thức uống có năng lượng, đường và chất béo cao dành cho cơ thể, tương đương với 1 bữa ăn chính.

Lượng Calo trong các loại sữa Milo khác nhau tùy thuộc vào dung tích với loại sữa cụ thể:

• Thức uống lúa mạch ít đường Milo Active Go 180 ml cung cấp 105 Calo.
• Thức uống lúa mạch Milo Active Go 115 ml cung cấp 70 Calo.
• Thức uống lúa mạch Milo Active Go 180 ml cung cấp 110 Calo.
• Sữa lúa mạch ngũ cốc ít đường Milo nắp vặn hộp 200 ml cung cấp 146 Xalo.
• Sữa lúa mạch Milo nắp vặn hộp 210 ml cung cấp 139 Calo.
• Sữa lúa mạch Milo Active Go lon 240 ml cung cấp 165 Calo.
• Hộp sữa lúa mạch ngũ cốc Milo 180 ml cung cấp 159 Calo.

Như vậy chúng ta đã có câu trả lời “1 hộp sữa Milo bao nhiêu Calo?”. Trong phần tiếp theo hãy cùng Đa khoa Phương Nam khám phá xem “Uống sữa Milo có béo không?” nhé!

Uống sữa Milo có béo không?

Sữa Milo là một nguồn năng lượng dồi dào, mang trong mình hàm lượng chất dinh dưỡng đáng kể, có thể tương đương với một bữa ăn nhẹ. Vì vậy, nếu sử dụng quá nhiều mà không điều chỉnh chế độ ăn uống, cũng như kiểm soát lượng Calo, có thể dễ dàng dẫn đến tăng cân. Đối với sữa Milo dạng bột, mỗi 100g cung cấp lên đến 410 Calo, trong khi sữa Milo hộp, 180 ml chứa 105 Calo.

Theo đánh giá của các chuyên gia dinh dưỡng, năng lượng trung bình cần thiết cho người trưởng thành để duy trì hoạt động hàng ngày là từ 1.800 đến 2.000. Việc tiêu thụ sữa Milo nên điều chỉnh sao cho không vượt quá giới hạn này, và nên kết hợp với các bữa ăn khác. Đồng thời, việc duy trì vận động, tập luyện cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh cũng quan trọng, để tránh tình trạng tăng cân không mong muốn.

Cách uống sữa Milo giảm cân hiệu quả

Bên cạnh vấn đề “1 hộp sữa Milo bao nhiêu Calo?” thì nhiều người cũng quan tâm tới cách uống sữa Milo giảm cân hiệu quả. Chỉ cần một cốc sữa Milo vào buổi sáng có thể thay thế cho bữa ăn nhanh và thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đồng thời cung cấp đủ năng lượng cần thiết.

Nếu bạn chọn sử dụng sữa Milo vào buổi trưa, hãy tiêu thụ sau khi ăn khoảng 10 phút để đảm bảo không cảm giác no quá mức, và giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Không nên dùng sữa Milo vào buổi tối nếu bạn đang muốn giảm cân, vì lúc này cơ thể ít hoạt động hơn, từ đó gây dư thừa calo.

Do đó, việc sử dụng sữa Milo để tăng cân hay giảm cân phụ thuộc vào việc điều chỉnh lượng Calo trong ngày của người tiêu dùng. Dưới đây là một gợi ý thực đơn giảm cân hiệu quả với sữa Milo: 

• Bữa sáng: 1 bắp ngô với 1 cốc sữa Milo (250 kcal).
• Bữa phụ: 1 trái táo nhỏ (50 kcal).
• Bữa trưa: 1 bát cơm với 100 g thịt và rau luộc (600 kcal).
• Bữa phụ: 1 cốc sữa Milo (170 kcal).
• Bữa tối: 1 bát cơm với 100 g thịt và rau luộc (600 kcal).

Cách uống sữa Milo để tốt cho sức khỏe

Bên cạnh lợi ích giảm cân mà sữa Milo mang lại cho cơ thể, bạn cũng có thể tận dụng nó để cải thiện sức khỏe. Dưới đây là một số cách uống sữa đúng mà bạn nên tham khảo:

Chọn loại sữa phù hợp:

Sử dụng loại sữa Milo phù hợp với nhu cầu sức khỏe của bạn, như Milo Active Go ít đường nếu bạn đang hạn chế đường hoặc Milo ngũ cốc nếu bạn muốn tăng cường chất xơ.

Thời điểm uống thích hợp:

• Buổi sáng: Sữa Milo có thể là một lựa chọn tốt cho bữa sáng để cung cấp năng lượng cho cả ngày.
• Trước khi tập luyện: Sử dụng trước hoặc sau khi tập thể dục để cung cấp năng lượng và hỗ trợ phục hồi cơ sau tập.
• Buổi tối: Tránh uống vào buổi tối nếu bạn muốn giảm cân, vì lúc này cơ thể ít hoạt động.

Pha chế đúng cách:

• Nước sôi: Pha sữa Milo bằng nước sôi để đảm bảo giữ nguyên chất dinh dưỡng mà không làm mất đi giá trị của sản phẩm.
• Đúng lượng: Tuân thủ hướng dẫn về lượng sữa Milo để tránh việc tiêu thụ quá mức Calo và đường.
• Kết hợp với thực phẩm khác: Sữa Milo có thể được kết hợp với các thực phẩm khác để tạo ra các món ăn phong phú và dinh dưỡng như thêm vào bánh mì, smoothie hoặc làm nguyên liệu cho các món tráng miệng.

Kiểm soát lượng đường:

• Lựa chọn sữa ít đường: Nếu bạn đang theo dõi lượng đường tiêu thụ, hãy chọn các phiên bản ít đường hoặc không đường.

Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý:

Kết hợp việc tiêu thụ sữa Milo với chế độ ăn uống cân đối, đa dạng và vận động thể chất để tận dụng mọi lợi ích sức khỏe.

Lưu ý khi uống sữa Milo

Nếu bạn đang duy trì chế độ ăn kiêng, hạn chế việc sử dụng sữa Milo vào buổi tối vì lúc này cơ thể thường ít hoạt động, dẫn đến việc năng lượng không được giải phóng hiệu quả. Đối với những người muốn tăng cân, việc tiêu thụ sữa Milo khoảng 1 – 2 tiếng trước khi đi ngủ có thể là một phương pháp hữu ích.

Nếu bạn chọn sử dụng sữa Milo vào buổi trưa, hãy ưu tiên tiêu thụ sau bữa ăn khoảng 10 phút để tối ưu hóa hoạt động của hệ tiêu hóa. Để giữ nguyên chất dinh dưỡng, hãy pha sữa bột Milo bằng nước sôi và để nguội về khoảng 50 độ C, đảm bảo không quá nóng, giữ được giá trị dinh dưỡng của sản phẩm.