Thực Đơn Giảm 7Kg Trong 1 Tháng Ngon Miệng Hiệu Quả

Thực đơn giảm 7kg trong 1 tháng

Nếu vẫn chưa biết cách lên thực đơn giảm 7kg trong 1 tháng thì bạn có thể tham khảo một số món ăn dưới đây:

Thực đơn giảm cân ngày 1

Thực đơn giảm 7kg trong 1 tháng ngày đầu tiên bao gồm những món sau:

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc dùng kèm một bánh mì nướng với một đĩa dưa leo, cà chua và 1 ly nước chanh mật ong.
• Bữa phụ: 1 ly nước ép ổi kèm 1 quả chuối.
• Bữa trưa: 1 chén cơm với canh khổ qua nhồi thịt dùng kèm 1 đĩa salad rau củ và 1 ly nước trà xanh.
• Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ với canh cua rau đay dùng kèm 1 đĩa rau luộc và 1 ly trà bưởi.

Thực đơn giảm cân ngày 2

Thực đơn giảm cân ngày 2 gồm:

• Bữa sáng: 1 quả chuối chín với 1 đĩa bánh cuốn và 1 ly nước chanh ấm.
• Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ với canh bí đao nấu thịt bằm và nửa trái bưởi.
• Bữa tối: 1 chén cơm dùng kèm canh bầu nấu tôm với rau luộc và 1 ly nước ép nho.

Thực đơn giảm cân ngày 3

Thực đơn ngày 3 gồm:

• Bữa sáng: Bánh mì bò kho dùng với 1 chùm nho và 1 ly trà xanh.
• Bữa trưa: 1 chén cơm với 1 đĩa salad rau các loại và 1 trứng luộc.
• Bữa tối: Dùng nhiều trái cây sau đó ăn cơm như bình thường.

Thực đơn giảm cân ngày 4

Thực đơn ngày 4 gồm:

• Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen với 1 quả chuối và 1 ly nước ép táo.
• Bữa trưa: 1 chén cơm dùng với 1 chén canh hạt sen rau củ và 1 đĩa rau luộc.
• Bữa chiều: Dùng cơm như bình thường sau đó thưởng thức 1 ly chè hạt sen không đường.

Thực đơn giảm cân ngày 5

Thực đơn giảm 7kg trong 1 tháng ngày 5 gồm:

• Bữa sáng: 1 trứng ốp la, 1 lát bánh mì dùng kèm salad dưa chuột hành tây và 1 ly nước chanh.
• Bữa trưa: Nửa chén cơm dùng với canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc, 1 củ cải trắng luộc, 1 miếng dưa hấu, 1 ly nước chanh.
• Bữa tối: 1 bát mì sợi nấu thịt nạc với 3 múi bưởi và rau luộc.

Thực đơn giảm cân ngày 6

Thực đơn giảm cân ngày 6 gồm:

• Bữa sáng: Miến gà với salad dưa chuột và 1 ly nước chanh.
• Bữa trưa: Nửa chén cơm, 1 khúc cá hấp dùng với rau luộc và 1 ly sinh tố đu đủ.
• Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng dùng với 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mồng tơi, nửa quả bưởi và 1 ly nước chanh.

Thực đơn giảm cân ngày 7

Thực đơn giảm cân ngày 7 gồm

• Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch.
• Bữa trưa: 200 g thịt luộc với 1 quả cà chua và 1 lát bánh mì sandwich.
• Bữa phụ: Trái cây hoặc rau luộc.
• Bữa tối: Nửa ký rau xanh luộc như khoai tây, cà rốt, đậu Hà Lan,…

Tương tự những tuần tiếp theo bạn cứ áp dụng các món mà chúng tôi đã đề cập bên trên để lên thực đơn giảm 7kg trong 1 tháng.