Bạn muốn xây dựng thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm mà vẫn đạt hiệu quả nhưng chưa biết làm thế nào? Vậy thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây vì Đa khoa Phương Nam sẽ chia sẻ cho bạn chế độ ăn giúp đào thải mỡ thừa nhanh chóng mà vẫn đảm bảo kinh tế.
Việc lập thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm nhưng vẫn mang lại hiệu quả không phải là điều khó như nhiều người nghĩ. Bạn có thể tham khảo chế độ ăn trong 1 tuần dưới đây:
Thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm ngày 1
Thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm ngày 1 bao gồm:
Buổi trưa: Ăn 1 củ khoai lang luộc kèm thịt heo luộc và củ cải xào.
Bữa phụ: Ăn 1 quả chuối.
Buổi tối: Ăn cá hồi áp chảo kèm rau củ.
Cá hồi áp chảo là một sự lựa chọn hoàn hảo khi lên thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm
Bạn có thể áp dụng theo thực đơn giảm cân đơn giản nhưng tiết kiệm này. Tuy nhiên, nếu muốn bạn cũng có thể thay đổi một số món trong chế độ ăn nhưng hãy đảm bảo rằng các món ăn không chứa nhiều Calo cũng như chất béo hòa tan.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm
Khi xây dựng thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm bạn cần lưu ý một số nguyên tắc quan trọng như sau:
Sử dụng gạo lứt thay thế cho gạo trắng: Gạo lứt chứa ít tinh bột hơn và là lựa chọn tốt để giảm cân. Ngoài ra, loại gạo này cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và có thể hoàn toàn thay thế gạo trắng.
Ưu tiên dùng gạo lứt khi bạn áp dụng chế độ ăn giảm cân
Giảm tinh bột, chất béo cũng như tăng cường chất xơ: Để giảm cân hiệu quả, thực đơn cần giảm tinh bột, chất béo hòa tan và tăng cường chất xơ. Bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây cũng như hạn chế thực phẩm chứa dầu mỡ.
Hỗ trợ giảm cân với thực phẩm phù hợp: Trong những ngày đầu giảm cân, bạn có thể sử dụng những thực phẩm giàu dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân như sữa chua không đường hoặc sữa tươi không đường, bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt. Ăn hoa quả vào bữa phụ cũng giúp giảm cảm giác đói, cung cấp chất xơ.
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày: Uống nhiều nước giúp tăng quá trình trao đổi chất, cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn. Nên uống nước lọc thay vì nước ngọt có ga.
Kết hợp luyện tập thể thao: Kết hợp thực đơn giảm cân với luyện tập thể dục thể thao giúp tăng hiệu quả giảm cân, cải thiện sức khỏe và sức bền. Chỉ cần luyện tập 15 phút mỗi ngày cũng đủ giúp đốt cháy Calo, mỡ dư thừa.
Như vậy Đa khoa Phương Nam vừa giới thiệu đến bạn thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm. Bạn có thể thay đổi một số món ăn tùy theo sở thích và khẩu vị bản thân. Để được tư vấn thêm, bạn vui lòng liên hệ với chúng tôi qua Hotline 1800 2222 .
