Hotline:
1800 2222
Tác giả: Duyên Nguyễn Ngày đăng: Tháng bảy 21, 2023
Béo mặt là một nỗi ám ảnh đối với chị em dù họ ở độ tuổi nào đi chăng nữa. Để cải thiện tình trạng này, ngoài việc thực hiện một số bài tập thì bạn cũng có thể áp dụng thực đơn giảm mỡ mặt để sở hữu khuôn mặt cân đối. Vậy hãy cùng Đa khoa Phương Nam tìm hiểu ngay chế độ ăn giảm mỡ mặt hiệu quả, an toàn trong bài viết dưới đây nhé!
Mục Lục Bài Viết
Ăn gì làm giảm mỡ mặt hiệu quả luôn là một trong những vấn đề quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ đặc biệt là người có thân hình cân đối nhưng gương mặt hơi “mũm mĩm”. Các loại thực phẩm giảm béo mặt dưới đây chứa nhiều khoáng chất, Vitamin không chỉ giúp mặt thon gọn mà còn làm sáng da.
Nếu bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn giúp giảm mỡ mặt thì đừng bỏ qua chanh nhé! Chanh là một loại quả quen thuộc được sử dụng rộng rãi trong các chế độ giảm cân và chăm sóc da.
Chanh chứa nhiều vitamin C và các nguyên tố vi lượng khác có tác dụng tốt trong việc giảm mỡ thừa, giúp làm cho dáng thon, mặt gọn hơn. Đồng thời, vitamin C còn hỗ trợ cải thiện làn da với tăng cường sức khỏe.
Thực đơn giảm mỡ mặt với chanh rất đơn giản, bạn chỉ cần uống 1 ly nước chanh mỗi ngày. Nước chanh giúp giải độc cơ thể, cải thiện làn da và giúp bạn có khuôn mặt thon gọn. Nếu muốn giảm mỡ mặt trong thời gian ngắn thì đừng cho thêm đường vào loại nước giải khát này nhé!
Lưu ý, chanh có hàm lượng acid cao, do đó, người đang gặp vấn đề về dạ dày nên hạn chế sử dụng quá nhiều chanh trong thực đơn giảm mỡ mặt của mình.
Rau xanh là những loại thực phẩm giàu chất xơ, Vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Khi ăn rau xanh, bạn sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Do rau xanh chứa nhiều chất xơ, việc ăn chúng yêu cầu cơ miệng, cơ hàm hoạt động nhiều hơn từ đó cũng tạo ra một bài tập nhẹ cho vùng cơ mặt.
Cần tây với rau chân vịt được coi là 2 loại rau có hiệu quả tốt nhất trong việc giảm mỡ mặt. Cần tây chứa nhiều chất xơ, ít Calo giúp giảm mỡ mặt hiệu quả, giảm huyết áp, chữa chứng phù nề. Rau chân vịt chứa đủ dưỡng chất, giúp giảm mỡ mặt cũng như giảm cân hiệu quả. Nhằm tận dụng tối đa dưỡng chất của rau chân vịt, bạn nên trần nó qua nước sôi sau đó để nguội và ăn kèm với sữa chua, điều này sẽ làm món ăn thêm ngon.
Ngoài rau xanh, hoa quả cũng có tác dụng tốt trong việc giảm mỡ mặt. Bơ và đu đủ được coi là những loại hoa quả tốt cho sức khỏe, làn da cũng như quá trình giảm cân.
Tuy nhiên, để có hiệu quả giảm mỡ mặt, bạn nên ăn trực tiếp miếng hoa quả thay vì uống nước hoa quả.
Bạn nên bổ sung thịt bò trong thực đơn giảm mỡ mặt của mình thay vì các loại thịt động vật khác bởi nhiều nghiên cứu đã chỉ ra thịt bò chứa rất nhiều Protein, Canxi, Sắt và một số dưỡng chất khác. Ngoài ra, hàm lượng dinh dưỡng dồi dào trong thịt bò sẽ tạo cảm giác no lâu hơn mà vẫn duy trì được năng lượng cho những hoạt động hàng ngày đặc biệt là nó không tích mỡ vào cơ thể.
Bên cạnh đó để tiêu hóa được thịt bò nạp vào trong cơ thể thì cơ mặt, dạ dày cùng với những bộ phận khác phải hoạt động hết công suất. Từ đó giúp đốt cháy lượng lớn Calo trong cơ thể cũng như giúp tiêu tan mỡ thừa. Vì vậy đừng quên bổ sung thịt bò vào trong thực đơn giảm mỡ mặt nhé!
Những loại hạt như hướng dương, hạt bí, đậu tương, hạt óc chó, hạt hạnh nhân,… có khả năng đáng kinh ngạc trong việc giảm mỡ mặt. Mặc dù kích thước của chúng nhỏ bé, nhưng chúng cung cấp một lượng lớn chất xơ cho cơ thể. Điều này bắt buộc cơ thể phải tiêu hao nhiều Calo để tiêu hóa chúng.
Không chỉ vậy, loại hạt này còn chứa nhiều Vitamin và khoáng chất giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Đồng thời, chúng còn tăng cường sức khỏe tổng thể. Nếu bạn đang ăn kiêng giảm mỡ mặt, đừng bỏ qua những loại hạt này. Ăn chúng không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp bạn tập thể dục cơ mặt hiệu quả.
Mặc dù đã biết những loại thực phẩm nào nên ăn để giảm mỡ ở mặt, việc xây dựng thực đơn giảm mỡ mặt cụ thể có thể là điều khó khăn với nhiều người. Dưới đây là một số thực đơn giảm mỡ mặt trong 1 tuần mà bạn nên tham khảo:
Bạn có thể linh hoạt thay đổi thực đơn dựa vào tình hình nguyên liệu có sẵn hoặc để tạo sự đa dạng cho bữa ăn. Quan trọng là đảm bảo lượng Calo tiêu thụ ít hơn lượng Calo cơ thể tiêu hao mỗi ngày nhằm đạt được mục tiêu giảm cân. Đây chính là nguyên tắc quan trọng khi bạn muốn giảm béo.
Khi xây dựng thực đơn giảm mỡ mặt bạn cần lưu ý một số điều dưới đây:
Cơ thể cần hấp thụ khoảng 2 lít nước hàng ngày. Khi uống đủ nước, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và dễ dàng giảm bớt khẩu phần ăn mỗi ngày. Đồng thời, việc cung cấp đủ nước còn giúp ngăn ngừa việc tích tụ nước trong cơ thể, giảm thiểu tình trạng phù nề, bọng mắt.
Các loại đồ ăn chế biến sẵn như mì tôm, snack, gà rán, xúc xích,… là những thức ăn cần tránh khi bạn muốn giảm mỡ mặt vì chúng chính là nguyên nhân gây tích tụ mỡ trên khuôn mặt.
Các loại thực phẩm chứa lượng đường cao như bánh kem, bánh kẹo, bánh quy, đường và phô mai cũng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.
Ngoài ra, rượu bia và các đồ uống có gas như nước ngọt cũng là một trong những nguyên nhân gây béo mặt, vì vậy bạn hãy hạn chế sử dụng chúng. Thay vào đó, bạn nên uống trà hoặc nước lọc nhiều hơn để giữ cơ thể trong trạng thái cân bằng, hỗ trợ quá trình giảm cân.
Những thực phẩm giàu muối là nguyên nhân gây giữ nước trong cơ thể và đồng thời ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Để quá trình giảm mỡ mặt hiệu quả, bạn nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều muối trong chế độ ăn hàng ngày.
Đa khoa Phương Nam I Thương hiệu thăm khám và chữa bệnh uy tín, chất lượng với đội ngũ và kiến thức y khoa hiện đại, cơ sở vật chất kỹ thuật tiên tiến. Vì cuộc sống là vô giá, chúng tôi đề cao triết lý “đón mừng cuộc sống”, đồng hành cùng với gia đình trong việc chăm sóc sức khỏe bệnh nhân
Hotline
