Ngủ Dậy Đau Mỏi Khắp Người – Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục Hiệu Quả

Ngủ dậy đau mỏi khắp người là tình trạng gì?

Ngủ dậy đau mỏi khắp người hay còn gọi là nhức mỏi toàn thân là tình trạng cả cơ thể mệt mỏi, đau nhức, khó chịu sau khi ngủ dậy. Hiện tượng này khiến cơ thể bị cứng nhắc, khó khăn khi hoạt động, di chuyển.

Tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể bị đau mỏi toàn thân khi ngủ dậy vào buổi sáng. Mặc dù những cơn đau mỏi này sẽ dần biến mất sau khi chúng ta tỉnh táo hơn, tuy nhiên, nó lại gây ảnh hưởng đến tinh thần, khiến nhiều người cảm thấy vô cùng mệt mỏi, khó chịu, chán nản.

Vậy nguyên nhân khiến bạn ngủ dậy đau mỏi khắp người là do đâu? Cùng tìm hiểu ở phần tiếp theo nhé!

Nguyên nhân gây nhức mỏi toàn thân sau khi ngủ dậy là do đâu?

Ngủ dậy đau mỏi khắp người là tình trạng khá phổ biến mà hầu như ai cũng sẽ gặp phải. Nguyên nhân gây ra hiện tượng này thường không nằm ngoài những tác nhân sau:

Nằm ngủ sai tư thế: Việc nằm ngủ sai tư thế sẽ làm cho các mạch máu cùng với cơ bắp trên cơ thể bị chèn ép, dẫn đến quá trình lưu thông máu bị ảnh hưởng. Hơn nữa, nó còn làm quá trình trao đổi oxy của các cơ quan bị chậm lại, gây tình trạng đau nhức, mỏi mệt khi ngủ dậy.

Ngủ không đủ giấc: Nguyên nhân tiếp theo gây ra tình trạng ngủ dậy đau mỏi khắp người là do ngủ không đủ giấc. Bởi khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, các cơ quan sẽ không có đủ thời gian hồi phục, từ đó gây ra hiện tượng đau nhức, ê ẩm.

Do chấn thương: Cơ thể gặp phải chấn thương cũng là một trong những lý do gây ra tình trạng nhức mỏi toàn thân, bởi vì khi bị chấn thương, cơ thể sẽ luôn ở trong trạng thái căng thẳng, khó thả lỏng. Hơn nữa, vết thương sẽ gây đau nhức, khiến mọi người khó ngủ ngon, nên dễ bị mệt mỏi khi thức dậy vào sáng sớm.

Do yếu tố tuổi tác: Tuổi càng lớn, thì cơ thể càng dễ bị mệt mỏi, đặc biệt, tình trạng ngủ dậy đau mỏi khắp người cũng sẽ diễn ra thường xuyên hơn. Vì vậy, nếu bạn đang bước vào độ tuổi lão niên thì cần lưu ý nhiều hơn đến vấn đề này nhé!

Tập thể dục quá ít hoặc quá nhiều: Vận động sai cách, tập thể dục quá nhiều hoặc quá ít, dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, bởi lúc này mọi người thường bị căng cơ, nếu không giãn cơ đúng cách sẽ khiến bạn bị đau nhức toàn thân khi ngủ dậy.

Các bệnh lý về xương khớp: Người mắc bệnh gai cột sống, thái hóa xương khớp hay đau cột sống rất dễ bị đau mỏi toàn thân sau khi thức dậy.

Các bệnh tự miễn: Người mắc các bệnh tự miễn cũng sẽ là đối tượng thường xuyên bị đau nhức toàn thân khi ngủ dậy bởi lúc này, các tế bào của cơ thể rất dễ gặp phải tình trạng viêm, rối loạn chuyển đổi do cơ thể mất đi khả năng phân biệt tế bào có hại và tế bào có lợi. Nên nếu bị nhức mỏi thường xuyên, bạn đừng chủ quan, vì có thể, bạn đang bị mắc bệnh vảy nên, viêm khớp dạng thấp, Lupus ban đỏ,…

Chế độ ăn uống: Những người đang trong giai đoạn ăn kiêng, giảm cân hoặc ăn thiếu sắt, canxi và vitamin,… rất dễ gặp phải tình trạng ngủ dậy đau mỏi khắp người.

Nằm quạt hay máy lạnh trong thời gian quá lâu: Trường hợp bạn ngủ mà để máy lạnh hay quạt chiếu thẳng vào người trong thời gian quá dài cũng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi. Bởi lúc này, hơi gió và hơi ẩm dễ làm cơ thể bị ảnh hưởng, nên dễ bị đau, ê ẩm khi ngủ dậy.

Gội đầu và tắm vào ban đêm: Thực tế thì nếu đi tắm hoặc gội đầu quá khuya, bạn cũng sẽ gặp phải tình trạng đau nhức cơ thể sau khi thức dậy. Bởi lúc này, các cơ quan trong cơ thể dễ bị ảnh hưởng, hệ thần kinh tỉnh táo lúc nửa đêm, khiến cơ bắp bị ê ẩm.

Sử dụng gối để gối đầu quá cao: Việc sử dụng gối kê đầu quá cao khiến vùng xương cổ bị căng thẳng, dẫn đến đau mỏi toàn thân.

Hút thuốc lá: Nhiều người nghĩ việc đau mỏi toàn thân không hề liên quan đến việc hút thuốc lá. Tuy nhiên, khi hút thuốc lá, hệ thần kinh dễ bị kích thích, việc này khiến các cơ quan trong cơ thể cũng bị kích thích theo. Đặc biệt, khi hút thuốc vào ban đêm, hệ cơ quan sẽ không được nghỉ ngơi tốt, vì vậy dễ bị nhức mỏi khi thức dậy vào buổi sáng.

Bị căng cơ, chuột rút: Tình trạng ngủ dậy đau mỏi khắp người cũng có thể do nguyên nhân căng cơ, chuột rút gây ra. Vì vậy, bạn cần hết sức lưu ý nhé!

Bị nhức mỏi toàn thân sau khi ngủ dậy nên làm gì?

Để khắc phục tình trạng ngủ dậy đau mỏi khắp người, thì bạn có thể áp dụng một số phương pháp hiệu quả dưới đây:

Giãn cơ nhẹ nhàng: Sau khi thức dậy, hãy tiến hành các bài tập giãn cơ nhẹ nhành như vươn vai, gập chân, gập lưng để cơ thể thích nghi. Từ đó giảm cảm giác khó chịu.

Tắm nước ấm: Tắm nước ấm là một trong những liệu pháp giảm thiểu tình trạng đau nhức khi ngủ dậy nhanh chóng. Bạn có thể ngâm mình trong nước ấm để giúp cơ thể thư giãn, thoải mái hơn.

Xoa bóp cơ thể, massage nhẹ nhàng: Hãy nhẹ nhàng xoa bóp, massage những vùng đau nhức để giảm cảm giác ê ẩm nhanh hơn. Bạn có thể sử dụng thêm rượu thuốc hoặc các loại dầu gió để giúp giãn cơ, tăng cường lưu thống máu.

Uống đủ nước: Bạn hãy uống một cốc nước ấm khi ngủ dậy và duy trì thói quen uống nhiều nước trong một ngày. Tình trạng đau nhức toàn thân khi ngủ dậy sẽ giảm đi đáng kể.

Phòng ngừa nhức mỏi toàn thân sau khi ngủ dậy

Để phòng ngừa tình trạng ngủ dậy đau mỏi khắp người, bạn có thể áp dụng một số biện pháp hữu ích sau:
Thay đổi tư thế ngủ: Đừng chỉ ngủ một tư thế suốt cả đêm, hãy cố gắng đổi tư thế ngủ liên tục để giảm tình trạng cứng cơ. Hạn chế ngủ sấp vì nó sẽ dễ khiến cơ thể mệt mỏi. Ngoài ra, hãy chọn loại gối ngủ êm ái, không quá cao, tránh gây đau vùng cổ.

Duy trì chế độ ăn uống phù hợp: Nên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trong khẩu phần ăn hàng ngày. Tăng cường ăn nhiều rau xanh, uống nước ép trái cây. Bổ sung thêm nhiều thực phẩm chứa vitamin. Uống nhiều nước mỗi ngày, tránh sử dụng chất kích thích, cafe, thuốc lá,…

Thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày: Hãy thay đổi thói quen sinh hoạt không khoa học của mình bằng cách luôn giữ trạng thái tinh thần thoải mái, tránh tình trạng căng thẳng quá mức. Đi ngủ sớm, hạn chế thức khuya để tránh bị thiếu ngủ. Ngoài ra, nên tập thể dục đúng cách và áp dụng một số liệu pháp như xông hơi, massage trước khi ngủ để có một giấc ngủ tốt hơn.

Khi nào cần đi gặp bác sĩ?

Mặc dù tình trạng ngủ dậy đau mỏi khắp người là hiện tượng thường gặp và không gây vấn đề gì nghiêm trọng, nhưng trong một số trường hợp nếu các cơn nhức mỏi kéo dài quá lâu, không có dấu hiệu thuyên giảm. Đặc biệt, tình trạng đau nhức ở mức độ nặng, không thể cải thiện với những liệu pháp thông thường thì bạn cần nhanh chóng đến gặp bác sĩ.

Bởi trường hợp này có thể bạn đang gặp phải những vấn đề nguy hiểm đến sức khỏe, cần thăm khám, kiểm tra để tìm ra nguyên nhân, từ đó có biện pháp xử lý an toàn, tránh những vấn đề ngoài ý muốn, ảnh hưởng nghiêm trọng đến bản thân.