Thực Đơn Giảm Cân Cho Nữ Cơ Địa Khó Giảm – Bạn Phải Biết

Cơ địa khó giảm cân là như thế nào?

Người có cơ địa khó giảm cân là đối tượng tăng cân nhanh nhưng giảm thì rất chậm. Hoặc dù đã giảm cân nhưng lại tăng lại một cách đột ngột, thậm chí nhiều hơn số cân ban đầu. Việc chuyển hóa dưỡng chất của người có cơ địa khó giảm cân diễn ra với tốc độ quá chậm. Do đó, lượng Calo dư thừa không thể tiêu hao hết, dẫn đến hiện tượng tích mỡ, gây tăng cân. Ngoài ra, người có cơ địa khó giảm cân còn do một vài nguyên nhân dưới đây: 

• Do gen di truyền: Nếu gia đình bạn có thành viên thuộc cơ địa khó giảm cân thì bạn cũng chịu một số ảnh hưởng nhất định. Việc lấy lại vóc dáng thon gọn sẽ gặp khó khăn. 
• Do ngủ không ngon giấc: Cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa và Calo khi bạn ngủ. Thế nên nếu bạn khó ngủ, thức khuya, thường giật mình giữa đêm sẽ ảnh hưởng đến cân nặng. Lúc này, so với người ngủ ngon, đủ giấc, việc giảm cân của bạn sẽ khó khăn hơn.
• Do sinh hoạt không hợp lý: Nếu không có chế độ tập luyện, ăn uống khoa học, bạn sẽ rất khó kiểm soát được cân nặng của cơ thể. Về lâu dài, bạn sẽ gặp tình trạng tăng cân quá mức và khó giảm trở lại.

Chúng ta vừa tìm hiểu về cơ địa khó giảm cân. Vậy nếu có cơ địa này, bạn nên áp dụng phương pháp giảm cân như thế nào hiệu quả? Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm gồm những gì? Hãy cùng Đa khoa Phương Nam khám phá ở các phần tiếp theo nhé!

Cách giảm cân cho cơ địa khó giảm

Với những người có cơ địa khó giảm cân, áp dụng các phương pháp tự nhiên sẽ gặp nhiều trở ngại, tốn thời gian. Dưới đây là một số cách giảm cân tại nhà cho người có cơ địa khó giảm:

Tiêu hao lượng Calo nạp vào cơ thể

Lượng Calo nạp vào cơ thể phải thấp hơn lượng Calo tiêu hao là nguyên tắc cơ bản bạn cần nắm rõ. Điều này giúp bạn không gặp tình trạng dư thừa Calo, làm cân nặng tăng quá mức. Theo các chuyên gia, bạn nên đốt cháy khoảng 150 – 200 Calo/ngày để hạn chế việc thiếu hụt Calo. Đồng thời cần đảm bảo có đủ chất béo trong cơ thể để duy trì năng lượng. 

Tăng lượng Protein nạp vào cơ thể

Protein cần thiết cho quá trình phát triển và hồi phục của các mô cơ, nhất là ở vùng bắp đùi, eo, bụng,… Do đó, bạn nên lựa chọn thực phẩm có nhiều Protein khi xây dựng thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm. Một số thực phẩm sở hữu nhiều Protein là cá ngừ, thịt bò, bông cải xanh, yến mạch, ức gà, hạnh nhân, trứng,… 

Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể

Nước có khả năng kích thích quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa Calo, chất béo dư thừa, giúp bạn tránh gặp tình trạng mỡ tích tụ, béo phì. Mỗi ngày, bạn nên bổ sung cho cơ thể khoảng 2 lít nước. Hãy tập thói quen uống nhiều nước hơn để cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. 

Đảm bảo nạp vào cơ thể lượng chất béo vừa phải

Hàm lượng chất béo trong chế độ ăn quá thấp sẽ tác động đến quá trình đốt chất béo và sản sinh cơ, lúc này lượng Calo tiêu thụ cũng bị giảm xuống dưới 25%. Từ đó khiến việc giảm cân của bạn không đạt được hiệu quả như mong đợi. Thế nên bạn hãy duy trì lượng chất béo tốt trong khẩu phần ăn mỗi ngày như bơ đậu phộng, dầu dừa, quả bơ, các loại hạt, trứng gà, dầu cá,… 

Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm

Dưới đây là thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm. Nam giới cũng có thể áp dụng. Thực đơn này đảm bảo cung cấp đủ năng lượng, dưỡng chất cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ bạn kiểm soát cân nặng và nhanh chóng lấy lại vóc dáng như ý. Bạn cần lưu ý tuyệt đối không bỏ bữa hay nhịn ăn khi áp dụng thực đơn giảm cân cho người có cơ địa khó giảm. Hãy ăn đủ 3 bữa/ngày.

Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm kể trên chỉ mang tính tham khảo. Bạn có thể điều chỉnh hoặc lựa chọn thực đơn khác phù hợp với nhu cầu và sở thích của bản thân nhé!

Các bài tập dành cho người có cơ địa khó giảm cân 

Bên cạnh việc duy trì thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm, bạn cần tập luyện mỗi ngày. Biện pháp này giúp bạn rút ngắn thời gian giảm cân và tiết kiệm chi phí. Hãy dành ra mỗi ngày từ 20 – 30 phút để thực hiện các bài tập đốt cháy mỡ thừa và tăng dần cường độ từ từ. Qua đó, Calo sẽ bị đốt cháy nhiều hơn, hỗ trợ hình thành các nhóm cơ. Người có cơ địa khó giảm cân hãy thực hiện 3 bài tập dưới đây:

• Plank: Động tác này giúp vùng bụng dưới săn chắc hơn, làm giảm đáng kể số đo vòng eo.
• Hiit: Bài tập này có cường độ cao và được thực hiện trong thời gian ngắn. Hiit cực kỳ hiệu quả với đối tượng có cơ địa khó giảm cân. 
• Cardio: Cardio là sự tổng hợp của nhiều bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa. Cơ thể sẽ được giải phóng năng lượng nhanh chóng chỉ sau 30 phút thực hiện mỗi ngày. 

Dùng thuốc giảm cân dành cho cơ địa khó giảm

Hiện nay có rất nhiều loại thuốc giảm cân trên thị trường, hỗ trợ bạn lấy lại vóc dáng như mong muốn. Tuy nhiên, bạn hãy chọn mua sản phẩm có xuất xứ rõ ràng, chất lượng. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ trước khi dùng những loại thuốc này.

Ngoài ra, cơ chế hoạt động của thuốc giảm cân sẽ làm cơ thể bị mất nước. Trọng lượng lúc này sẽ giảm đi nhưng mô mỡ vẫn không bị loại bỏ. Bạn cũng nên hiểu rằng, việc mất nước vốn không tốt cho sức khỏe. Thế nên trước khi sử dụng thuốc giảm cân bạn hãy cân nhắc thật kỹ và xin lời khuyên từ các chuyên gia.