Uống Mật Ong Buổi Tối Có Giảm Cân Không?

Bác sĩ tư vấn Y khoa

Bác sĩ NGUYỄN VĂN HÒA

Bác sĩ Chuyên khoa II – Khoa Nội - Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Phương Nam

Đặt lịch Xem hồ sơ

Giá trị dinh dưỡng của mật ong

Mật ong là một món quà tự nhiên của thiên nhiên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó có nhiều công dụng, và đã được sử dụng từ ít nhất 8.000 năm trước chẳng hạn như chất tạo hương, làm thuốc, cung cấp chất dinh dưỡng, giữ ẩm, chống vi khuẩn, chống viêm.

Mật ong là một chất làm ngọt tự nhiên và là lựa chọn tuyệt vời thay thế đường giàu Calo. Một muỗng canh mật ong chứa khoảng 64 Calo, 17 gam đường gồm Fructose, Glucose, Maltose với Sucrose, không có chất xơ, chất béo hoặc Protein.

Một lợi ích quan trọng của việc thay thế đường bằng mật ong là mật ong có chỉ số Glycemic (GI) thấp hơn, giúp duy trì mức đường trong máu ổn định hơn so với đường. Ngoài ra, mật ong cũng ngọt hơn đường vì vậy chỉ cần một lượng nhỏ cũng đủ để làm thỏa mãn cơn thèm ngọt.

Mật ong chứa nhiều chất chống oxy hóa bao gồm các hợp chất hữu cơ và Phenolic như Flavonoid. Nhờ vào hàm lượng chất chống oxy hóa cao, mật ong có thể giúp ngăn ngừa những bệnh về tim cũng như cải thiện sức khỏe mắt. Nghiên cứu gần đây cũng cho thấy sử dụng mật ong trong quá trình giảm cân sẽ hỗ trợ duy trì mức huyết áp, quản lý Cholesterol.

Tuy nhiên, việc uống mật ong vào buổi tối để giảm cân không phải là một giải pháp hiệu quả. Điều quan trọng trong việc giảm cân là duy trì một chế độ ăn uống cân đối và tập luyện thích hợp. Dù mật ong có ích trong việc thay thế đường, cung cấp một số dưỡng chất có lợi, việc giảm cân vẫn đòi hỏi bạn duy trì lượng Calo tiêu thụ thích hợp đồng thời thực hiện một lối sống lành mạnh.

Nhìn chung, mật ong là một nguồn thực phẩm tự nhiên vô cùng quý giá với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nó không phải là biện pháp duy nhất để giảm cân. Hãy xây dựng một lối sống lành mạnh và cân đối nhằm đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả, bền vững.

Như vậy chúng ta vừa khám phá một số công dụng của mật ong đối với sức khỏe. Trong những phần tiếp theo hãy cùng Đa khoa tìm hiểu xem uống mật ong buổi tối có giảm cân không nhé!

Uống mật ong vào buổi tối có giảm cân không?

Mật ong chứa đường, nhưng uống mật ong vào buổi tối không gây béo. Thậm chí, so với đường tinh luyện, mật ong cung cấp nhiều Vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Trong khi đường tinh luyện được coi là “Calo rỗng” vì không cung cấp dinh dưỡng, việc tiêu thụ quá nhiều đường dễ dẫn đến tăng cân do thiếu hụt Vitamin, khoáng chất. Ngược lại, mật ong giúp cân bằng điều này bởi nó là một nguồn dinh dưỡng tốt, hỗ trợ quá trình giảm cân nếu tiêu thụ một cách hạn chế. 

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn thực phẩm giàu Fructose như mật ong giúp các vận động viên đốt cháy nhiều chất béo hơn và tăng cường sức chịu đựng. Mật ong hoạt động như một nguồn nhiên liệu để gan sản xuất Glucose, giữ cho lượng đường trong não ở mức cao đồng thời kích thích tiết ra một số hormone đốt cháy chất béo.

Điều này hỗ trợ quá trình giảm cân khi chúng ta tiêu thụ quá nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn. Thay thế đường bằng mật ong giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn, cân bằng lại tín hiệu não liên quan đến cảm giác thèm ngọt.

Ngoài ra, mật ong cũng chứa nhiều axit amin thúc đẩy quá trình chuyển đổi chất béo và ngăn ngừa thừa cân. Loại đường có trong mật ong không gây béo, do đó, uống mật ong vào buổi tối giúp giảm cân, giảm cảm giác thèm ăn, thèm ngọt.

Tóm lại, mật ong là một nguồn thực phẩm tự nhiên tốt cho sức khỏe và có thể hỗ trợ quá trình giảm cân khi tiêu thụ một cách hợp lý. Tuy vậy, việc giảm cân vẫn đòi hỏi duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh với lối sống tích cực. Như vậy là bạn đã biết được câu trả lời uống mật ong buổi tối có giảm cân không vì thế đừng quên tận dụng nó để đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể nhé!

Cách uống mật ong trước khi ngủ giảm cân

Bên cạnh vấn đề uống mật ong buổi tối có giảm cân không nhiều người cũng quan tâm đến việc uống mật ong như thế nào để khi ngủ vẫn giảm cân một cách hiệu quả.

Như đã đề cập bên trên, mật ong có khả năng giảm cơn thèm ăn. Thường xuyên ăn quá nhiều trong ngày là nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Sử dụng mật ong giúp hạn chế cảm giác đói nhỏ suốt cả ngày và ngăn ngừa việc ăn vặt không cần thiết.

Nhằm tận dụng tối đa công dụng giảm cân của mật ong vào buổi tối, bạn có thể kết hợp nó với một số nguyên liệu khác để tạo ra những công thức ngon miệng và đơn giản. Dưới đây là một số gợi ý công thức sử dụng mật ong giảm cân:

Uống nước gừng mật ong trước lúc đi ngủ

Đây là một công thức rất phổ biến cho những người muốn uống mật ong vào buổi tối để giảm cân hiệu quả. Kết hợp các dưỡng chất trong mật ong và gừng sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa. Bắt đầu bằng cách thái nhỏ gừng với đun sôi nó với nước. Sau đó, bạn lấy nước gừng còn ấm và pha với một chút mật ong cho đến khi hòa quyện rồi thưởng thức từ từ.

Để tận dụng tối đa hiệu quả giảm cân, bạn nên uống mật ong gừng sau bữa tối và trước khi đi ngủ khoảng 30 – 45 phút. Món uống này không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp cải thiện giấc ngủ, mang lại giấc ngủ sâu, ngon. 

Hãy nhớ rằng, uống mật ong gừng chỉ là một phần trong chế độ giảm cân tổng thể. Bạn cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và kết hợp với việc tập luyện thích hợp để đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình giảm cân. 

Uống nước chanh mật ong trước khi lúc ngủ 

Sự kết hợp giữa mật ong và chanh khá phổ biến hiện nay. Món uống này hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, cải thiện hệ tiêu hóa một cách hiệu quả. Bạn chỉ cần pha mật ong với nước, thêm vài giọt nước chanh để tạo ra món uống thơm ngon. Hãy thưởng thức nó trước khi đi ngủ và quan sát sự thay đổi trong cơ thể.

Uống sữa mật ong trước lúc ngủ

Nếu bạn thích uống sữa, bạn có thể thưởng thức một cách khéo léo bằng cách kết hợp nó với 1 thìa mật ong hữu cơ trước khi đi ngủ để hỗ trợ quá trình giảm cân.

Để làm công thức này hãy đổ một ly sữa tươi không đường vào lò vi sóng làm ấm. Sau đó, thêm 1 thìa cà phê mật ong vào sữa và khuấy đều. Sự kết hợp này sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy no hơn đồng thời giảm mỡ bụng hiệu quả.

Đây là một cách thưởng thức sữa với mật ong đơn giản và hữu ích trong việc hỗ trợ giảm cân. Hãy thử, theo dõi sự thay đổi tích cực trong cơ thể của bạn. Tuy nhiên việc giảm cân vẫn đòi hỏi bạn duy trì một lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống cân đối.

Uống mật ong với nước ấm giảm cân

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Chẩn đoán và Lâm sàng đã chỉ ra rằng việc uống nhiều nước có thể tăng quá trình sinh nhiệt, giảm trọng lượng cơ thể, chỉ số khối cơ thể.

Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách đun nóng một cốc nước đến nhiệt độ ấm. Sau đó, thêm 1 thìa cà phê mật ong hữu cơ vào và khuấy đều. Hãy uống nước này khi nó còn ấm để tận dụng lợi ích của nó.

Uống quế mật ong trước lúc ngủ

Quế là một nguyên liệu đã được sử dụng trong nhiều năm vì lợi ích dinh dưỡng của nó. Gia vị này xuất phát từ vỏ quế, có thể ứng dụng trong nhiều món ăn với đồ uống. Sử dụng quế và mật ong là một trong những cách tốt nhất để kiểm soát thể chất, quá trình giảm cân.

Để tận dụng lợi ích này, bạn có thể thêm một thìa cà phê mật ong và nửa thìa quế vào tách trà xanh hàng ngày. Kết hợp đặc tính chuyển hóa của cả hai thành phần này sẽ giúp bạn duy trì năng lượng suốt cả ngày. Hỗn hợp này cũng làm giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng thức ăn bạn tiêu thụ, tránh ăn uống quá đà.

Uống mật ong buổi tối giảm cân cần lưu ý gì?

Mặc dù mật ong có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân tuyệt vời, nhưng khi sử dụng mật ong vào buổi tối để giảm cân, bạn vẫn cần chú ý những điều sau:

• Uống mật ong với lượng vừa phải và trước khi đi ngủ từ 30 – 60 phút để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa mà không phải thức giấc giữa đêm.
• Người bị tụt huyết áp hoặc tiểu đường nên hạn chế uống mật ong vì nó có thể làm tình trạng của họ trở nên nặng hơn.
• Những người đang bị cảm cúm hoặc đã sử dụng thuốc cảm cúm cũng nên hạn chế uống mật ong vì nó có thể làm mất hiệu quả của thuốc.

Những lưu ý trên giúp bạn sử dụng mật ong một cách hợp lý, an toàn để hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên cần tham vấn với chuyên gia y tế nếu bạn có bất kỳ lo ngại hoặc điều kiện sức khỏe đặc biệt nào.