Xây Dựng Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần 8Kg

Cách giảm 8kg trong 1 tuần đạt hiệu quả

Đừng quá lo lắng về cân nặng không đạt được như mong muốn. Thay vào đó hãy bắt đầu áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg dưới đây:

Áp dụng thực đơn ăn kiêng General Motor Diet

Việc giảm lượng Calo tiêu thụ là một yếu tố cơ bản khi bắt đầu quá trình giảm béo. Trong đó, khi đề cập đến các chế độ ăn kiêng phổ biến và được nhiều người áp dụng, không thể không nhắc đến chế độ ăn General Motors (GM Diet). 

Chế độ ăn này đã được kiểm chứng và có thể giúp giảm từ 6 – 8 cân chỉ trong vòng 7 ngày. Nếu bạn kiên trì tuân thủ theo GM Diet, việc có được hình thể thon gọn sẽ không còn xa vời.

Cơ chế chính của GM Diet là kích thích cơ thể tự đốt cháy năng lượng dư thừa bằng cách tiêu thụ các loại trái cây ít Calo, bổ sung rau xanh và nước. Đồng thời, bạn cần hạn chế lượng chất béo, chế biến thức ăn bằng cách nấu chín hoặc hấp.

Giảm cân theo GM diet như thế nào là đúng cách?

Chế độ ăn theo GM Diet có những nguyên tắc cơ bản như sau:

Ngày 1: Chỉ ăn trái cây

Trong ngày đầu tiên, chỉ được ăn trái cây và uống nước. Tránh ăn chuối, thay thế bằng các loại trái cây như dưa vàng, dưa hấu, dâu tây, đào,… để thỏa mãn sự no trong dạ dày. Chế độ giảm cân bằng trái cây có nhiều lợi ích cho sức khỏe. 

Ngày 2: Chỉ ăn rau củ

Thay thế toàn bộ trái cây bằng rau củ mà bạn ưa thích. Có thể chế biến rau củ bằng cách luộc, hấp hoặc ăn trực tiếp nhưng không sử dụng muối với dầu. Uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày để tránh cảm giác mệt mỏi.

Ngày 3: Kết hợp hoa quả và rau củ

Trên ngày thứ ba, bạn có thể ăn hoa quả và rau củ để cung cấp năng lượng cho cơ thể khi cảm thấy đói. Tránh ăn chuối, khoai tây trong ngày này cũng như đừng quên uống đủ nước.

Ngày 4: Chuối và sữa

Trong ngày thứ tư, bạn sẽ ăn chuối và uống sữa. Hãy ăn ít nhất 8 quả chuối, uống 3 – 4 cốc sữa để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Tránh các món ăn khác trong ngày này.

Ngày 5: Gạo và cà chua

Gạo và cà chua là hai nguyên liệu chính cho bữa ăn trong ngày thứ năm. Uống đủ nước khi cảm thấy khát.

Ngày 6: Gạo và rau củ

Bạn có thể ăn một bát cơm vào bữa trưa và ăn rau củ với số lượng tùy ý. Hạn chế lượng nước uống để tăng hiệu quả.

Ngày 7: Kết hợp đầy đủ

Trong ngày cuối cùng, bạn có thể tự do lựa chọn ăn cơm kèm rau củ và hoa quả để đa dạng khẩu phần. Uống nước hoa quả để giúp tẩy độc cơ thể.

Thực đơn giảm 8kg trong 1 tuần theo GM Diet

Chế độ ăn kiêng GM Diet với thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg như sau: 

Ngày 1:

• Bữa sáng: 1 bát dâu hỗn hợp. Bữa nhẹ: 1 quả lê hoặc táo.
• Bữa trưa: 1 quả táo làm món chính và 1 bát dưa hấu làm bữa phụ.
• Bữa tối: 1 quả cam và 1 bát dưa hấu.

Ngày 2:

• Buổi sáng: Thưởng thức 1 củ khoai tây (luộc hoặc hấp). Bữa nhẹ: 1 bát cà rốt.
• Buổi trưa: 1 bông cải xanh (hấp hoặc luộc). Bữa nhẹ: 1 bát cà chua hoặc cherry.
• Buổi tối: 5 ngọn măng tây và 1 bát rau Rocket (hoặc rau xà lách). Bữa nhẹ: 1 quả dưa chuột nhỏ.

Ngày 3:

• Bữa sáng: 1 quả táo và 1 bát cà chua (bữa nhẹ).
• Bữa trưa: 1 bát salad mix gồm dưa chuột, cà chua và rau Bina (hoặc xà lách). Bữa nhẹ: 1 quả cam.
• Bữa tối: Salad dâu tây, bơ và cải xoăn. Bữa nhẹ: 1 bát dâu hỗn hợp.

Ngày 4:

• Trong ngày này, chỉ ăn chuối và uống sữa cho tất cả các bữa ăn. 2 quả chuối, 1 ly sữa sẽ là thực đơn chung cho sáng, trưa với tối.

Ngày 5:

• Bữa sáng: 3 quả cà chua.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt (không kèm món chiên, xào nhiều dầu) và 1 quả cà chua.
• Bữa tối: 2 quả cà chua.

Ngày 6:

• Bữa sáng: 1 nửa quả bơ.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, măng tây và cà chua.
• Bữa tối: 1 bát salad mix các loại rau theo sở thích.

Ngày cuối cùng:

• Buổi sáng: 1 lát bánh mì và 1 bát dưa hấu.
• Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt, bông cải xanh và 1 cốc nước ép trái cây.
• Buổi tối: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ và 1 bát rau trộn.

Xây dựng chế độ tập luyện phù hợp

Ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg bạn cũng cần lưu ý đến luyện tập thể thao đều đặn. Kết hợp chế độ ăn kiêng với các bài tập phù hợp sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt, giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn đồng thời cải thiện sức đề kháng.

Theo các chuyên gia, nên lựa chọn các bài tập tăng cường sức bền như chạy bộ, đi bộ, nhảy dây,… cùng với các bài tập thể dục nhịp điệu. Những bài tập này không chỉ giúp đốt cháy Calo, chất béo mà còn giúp tăng cường sự linh hoạt, sức khỏe toàn diện.

Đặc biệt, bài tập thể dục nhịp điệu, hay còn gọi là Cardio có tác động lớn đến việc giảm mỡ và tăng cơ vùng bụng. Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các bài tập Cardio sẽ giúp cải thiện cơ thể, giảm cân một cách ấn tượng.

Ngoài ra, bạn cũng có thể xem xét các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Các bài tập này thường kéo dài ngắn và kết hợp giữa các đợt hoạt động nhanh, thời gian nghỉ ngắn. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng phương pháp HIIT mang lại hiệu quả tốt trong việc đốt Calo, giảm cân nhanh chóng.

Lưu ý khi giảm cân cấp tốc bằng General Motor Diet

Sau khi hoàn thành một tuần giảm cân với GM Diet và đạt được vóc dáng mong muốn, quan trọng là không được lơ là, tránh rơi vào tình trạng “phá dáng” sau đó. Vẫn nên tránh ăn các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ. Ngoài ra, cần tăng cường sử dụng các thực phẩm làm đẹp da như rau xanh và trái cây, kết hợp với việc tập thể dục để duy trì một sức khỏe tốt.