Xông Hơi Có Giảm Cân Không? Cách Xông Hơi Giảm Cân

Bác sĩ tư vấn Y khoa

Bác sĩ NGUYỄN VĂN HÒA

Bác sĩ Chuyên khoa II – Khoa Nội - Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Phương Nam

Đặt lịch Xem hồ sơ

Xông hơi là gì?

Xông hơi, hay còn được gọi là phòng tắm hơi, có nguồn gốc từ thời Bắc cổ vào khoảng 2.000 trước Công nguyên. Đây là một không gian nhỏ được nhiệt động động từ 70 đến 100ºC.

Cách sử dụng phòng xông hơi là bạn ngồi bên trong nó – nơi hơi nóng làm cho nhiệt độ da của bạn tăng lên, và kích thích quá trình tiết mồ hôi. Không có gì ngạc nhiên khi bạn thất thoát khoảng 1 lít mồ hôi, nếu bạn ở trong phòng xông hơi trong khoảng thời gian ngắn. Đồng thời, khi cơ thể cố gắng làm mát bản thân, nhịp tim có thể tăng lên từ 100 đến 150 nhịp mỗi phút. Có nhiều loại phòng xông hơi khác nhau như sau:

• Phòng xông hơi khô: Bao gồm một lò sưởi điện tích hợp vào sàn nhà để tạo nhiệt cho không gian.
• Phòng xông hơi hồng ngoại (FIRS): Sử dụng sóng ánh sáng hồng ngoại để làm nóng cơ thể con người thay vì làm nóng không gian. Nhiệt độ trong phòng xông hơi hồng ngoại thường thấp hơn so với các loại phòng khác (khoảng 60ºC), nhưng vẫn gây ra quá trình tiết mồ hôi.
• Phòng xông hơi ướt: Khác biệt so với phòng xông hơi khô, loại này có nhiệt độ và độ ẩm cao do được tạo nhiệt bằng hơi nước.

Tuy nhiên, liệu “Xông hơi có giảm cân không?” còn phụ thuộc vào việc bạn duy trì một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh cùng với việc xông hơi. Vì đây không phải là một biện pháp giảm cân độc lập.

Xông hơi có tác dụng gì?

Trước khi thảo luận về vấn đề “Xông hơi có giảm cân không?”, bạn nên hiểu các lợi ích sức khỏe mà xông hơi mang lại. Theo nghiên cứu gần đây, các nhà khoa học chỉ ra lợi ích của xông hơi không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn ảnh hưởng tích cực, lâu dài tới sức khỏe sau này, cụ thể:

Giảm huyết áp

Khi bạn ngồi trong phòng xông hơi ướt, cơ thể sẽ sản xuất hormon Aldosteron, có tác dụng điều chỉnh áp lực máu và giúp làm giảm áp lực máu cao. Vì thế những đối tượng cao huyết áp thường hay xông hơi để cải thiện tình trạng sức khỏe của mình.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Một nghiên cứu từ Phần Lan đã phát hiện rằng người thường xuyên tham gia các buổi tắm hơi có tỷ lệ đột quỵ và bệnh tim thấp hơn so với những người không tham gia. Hiện tượng này có liên quan đến việc tăng cường lưu lượng máu, sự giãn nở của các động mạch trong quá trình tắm hơi, giúp loại bỏ mảng bám, các chất cặn tích tụ trong động mạch.

Giải độc cơ thể

Xông hơi tại nhà không chỉ giúp cơ thể kích thích sự tiết mồ hôi và loại bỏ độc tố, mà còn có thể cải thiện tình trạng viêm nhiễm, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Xông hơi cũng hỗ trợ tăng cường sức kháng, tạo điều kiện thuận lợi để giảm cân.

Tăng cường sự trao đổi chất

Khi cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ cao, nhịp tim có thể tăng lên đến 30%. Điều này kích thích quá trình trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy nhiều Calo hơn. Vậy là hẳn với tác dụng này bạn đã biết được câu trả lời của vấn đề “Xông hơi có giảm cân không?”.

Giải tỏa căng thẳng

Dành thời gian để xông hơi cũng là một phương pháp trị liệu hiệu quả, giúp bạn thư giãn và giảm bớt áp lực trong cuộc sống hàng ngày. Đối với hầu hết những người đang trong quá trình giảm cân, họ thường trải qua áp lực và sự căng thẳng. May mắn là sử dụng phòng xông hơi có thể giúp giải tỏa những căng thẳng đó, mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Việc tiếp xúc cơ thể với nhiệt độ ấm, như trong phòng xông hơi ướt có thể kích thích sự hoạt động của bạch cầu – những tế bào chống nhiễm trùng. Vì vậy, việc thường xuyên sử dụng phòng xông hơi ướt có thể giúp củng cố hệ miễn dịch trong cơ thể và giúp bạn ít bị ốm hơn.

Hỗ trợ phục hồi cơ bắp

Người tập thể dục thường xuyên đều quen với tình trạng đau nhức cơ bắp. Xông hơi khô có thể mang lại lợi ích cho bạn trong trường hợp này. Xông hơi khô cải thiện sự lưu thông máu, giúp máu được cung cấp oxy và dưỡng chất nhanh hơn, làm tăng hiệu quả.

Cải thiện giấc ngủ

Sử dụng phòng xông hơi sẽ cung cấp cho bạn một giấc ngủ chất lượng, đủ giấc, đồng thời giúp duy trì vóc dáng và trọng lượng cơ thể. Vì thế những ai mất ngủ có thể cân nhắc xông hơi để cải thiện tình trạng này nhé!

Cách xông hơi giảm cân hiệu quả

Chúng ta vừa tìm hiểu về một số tác dụng của việc xông hơi. Trong phần này hãy cùng Đa khoa Phương Nam tìm hiểu phương pháp xông hơi giảm cân hiệu quả nhé!

Xông hơi có giảm cân không?

Như đã đề cập bên trên, một số lợi ích của xông hơi đã được đề cập có liên quan đến việc giảm cân. Vậy, liệu “Xông hơi có giảm cân không?”. Câu trả lời ngắn gọn là “có thể,” nhưng đây chỉ là một phần trong quá trình hỗ trợ các phương pháp ăn kiêng hoặc tập thể dục để giảm cân. Tại sao lại như vậy?

Lý do thứ nhất, xông hơi có thể giúp bạn mất trọng lượng nước trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy nhẹ hơn. Bạn có thể đổ mồ hôi và mất khoảng 1 lít nước trong vòng 30 phút xông hơi (đây tương đương với mất khoảng 1 kg trọng lượng cơ thể). Tuy nhiên, sau đó, bạn cần bổ sung lượng nước để tránh tình trạng mất nước. Ngay lập tức, trọng lượng cơ thể của bạn sẽ trở lại như ban đầu.

Thứ hai, mặc dù tim của bạn đập nhanh hơn và bạn đổ mồ hôi nhiều hơn trong phòng xông hơi nhưng quá trình tăng cường trao đổi chất chỉ diễn ra một cách tương đối nhỏ. Sự thay đổi này không đủ để đốt cháy lượng mỡ dự trữ, không gây ra sự giảm cân đáng kể.

Cách xông hơi bằng nước muối để giảm cân

Xông hơi bằng nước muối không phải là một phương pháp giảm cân chính thống, nhưng nó có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe và giúp bạn thư giãn. Dưới đây là cách thực hiện xông hơi bằng nước muối:

Nguyên liệu cần thiết:

Sử dụng nước ấm và hòa tan muối biển tự nhiên vào nước. Số lượng muối có thể thay đổi, nhưng thường khoảng 1/4 đến 1/2 cốc muối cho mỗi bồn nước tầm 10 – 15 lít là tương đối.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị nước muối: Đổ nước muối vào bồn nước. Đảm bảo nước ấm, không quá nóng để tránh bỏng.
• Xông hơi: Ngồi hoặc nằm trong bồn nước có nước muối, đậy cơ thể bằng một khăn hoặc chăn để giữ lại hơi nhiệt. Hãy chắc chắn rằng bạn còn đủ thoải mái để thoát ra nếu cần.
• Thời gian xông hơi: Xông hơi bằng nước muối từ 10 đến 20 phút. Đảm bảo bạn không ở trong nước quá lâu để tránh mất nước cơ thể.
• Thoát ra và tắm lạnh: Sau khi xông hơi, nên tắm lạnh hoặc xịt nước lạnh để làm mát cơ thể, đóng lại lỗ chân lông. Điều này giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng sức đề kháng.

Lưu ý rằng xông hơi bằng nước muối có thể giúp bạn mất một lượng nhất định nước và cảm thấy nhẹ nhàng sau mỗi lần xông hơi, nhưng hiệu quả về giảm cân thực sự là rất hạn chế. Để giảm cân hiệu quả, hãy kết hợp xông hơi với một chế độ ăn uống cân đối, tập thể dục đều đặn.

Xông hơi giảm cân tại nhà dùng phòng xông hơi ướt hay khô?

Phòng xông hơi ướt với phòng xông hơi khô đều là các loại phòng xông hơi và cả hai đều liên quan đến việc sử dụng nhiệt độ để thư giãn cơ thể, tâm trí lẫn tinh thần. Bạn có thể tùy chọn giữa phòng xông hơi ướt hay phòng xông hơi khô dựa trên sự thoải mái, tiện ích cá nhân.

Xông hơi giảm bao nhiêu Calo?

Thông thường, bạn có thể đốt cháy từ 20 đến 40 Calo khi ngồi trong phòng xông hơi ướt trong khoảng 15 phút. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chỉ nên xông hơi từ 2 đến 3 lần mỗi tuần và không nên kéo dài mỗi lần quá 20 phút. Nếu bạn cảm thấy chói mặt trong quá trình xông hơi, hãy thoát ra khỏi phòng ngay lập tức.

Xông hơi có giảm mỡ bụng không?

Nếu bạn đã hiểu rằng việc toát mồ hôi nhiều không có tác dụng giảm cân, thì rõ ràng việc ngồi trong phòng xông hơi chỉ giúp giảm trọng lượng nước tổng cộng và không gây giảm mỡ bụng. Vì thế nếu bạn muốn giảm mỡ bụng hiệu quả nên cân nhắc tập thể dục hoặc các bài tập Pilates nhé!

Xông hơi có giảm mỡ mặt không?

Sức nhiệt của hơi nước cao có khả năng làm mở rộng lỗ chân lông, từ đó giúp loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể và đốt cháy lượng Calo thừa trên bề mặt da. Sau đây là các bước cơ bản bạn cần thực hiện:

• Sử dụng một bồn nước nóng để xông hơi và có thể thêm vài giọt tinh dầu thơm nếu bạn muốn.
• Buộc tóc gọn gàng và sử dụng một chiếc khăn lớn để che kín vùng đầu với bồn nước sau đó bắt đầu quá trình xông hơi.
• Giữ khoảng cách an toàn (khoảng 3 0cm) giữa mặt và nước nóng để tránh bị bỏng da.
• Thực hiện quá trình này trong khoảng 25 phút để giúp lỗ chân lông mở rộng và tăng cường tuần hoàn máu.

Lưu ý rằng xông hơi có thể giúp làm sạch da và làm tan mỡ mặt, nhưng không nên sử dụng quá thường xuyên. Bạn chỉ nên thực hiện quá trình xông hơi mặt khoảng 2 lần mỗi tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Xông hơi sau khi tập luyện có tốt không?

Bên cạnh vấn đề “Xông hơi có giảm cân không?” thì nhiều người cũng quan tâm tới việc “Xông hơi sau khi luyện tập có tốt không?”. Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng xông hơi là một cách thư giãn hoàn hảo sau buổi tập, nó cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tiếp xúc với nhiệt độ cao có khả năng mở rộng mạch máu, cải thiện tuần hoàn máu, giúp giảm huyết áp và tăng cường phục hồi cơ bắp.

Nên xông hơi vào buổi sáng hay buổi tối?

Thời điểm tốt để xông hơi có thể vào buổi sáng hoặc buổi tối, tùy thuộc vào mục tiêu cá nhân của bạn. Xông hơi vào buổi sáng có thể giúp bạn tỉnh táo, trong khi xông hơi vào buổi tối sẽ khuyến khích sản xuất Melatonin để hỗ trợ giấc ngủ.

Có nên tắm sau khi xông hơi không?

Quá trình làm mát sau khi xông hơi là rất quan trọng vì bạn có thể trải qua cảm giác lạnh nếu đổ quá nhiều mồ hôi. Tuy nhiên, không nên tắm ngay sau khi xông hơi, thay vào đó hãy để cơ thể tự làm mát ở nhiệt độ bình thường trước khi tắm.

Một vài lưu ý khác khi xông hơi giảm cân

Mặc dù liệu pháp xông hơi có thể hỗ trợ giảm cân trong một thời kỳ ngắn hạn thông qua việc đổ mồ hôi nhưng không phải là một phương pháp giảm cân hiệu quả và bền vững. Trong quá trình áp dụng phương pháp này bạn cần lưu ý:

• Phòng xông hơi khô có thể gây ra vấn đề về sức kháng da như mề đay Cholinergic (một loại phản ứng da do tăng nhiệt độ cơ thể). 
• Phòng xông hơi ướt tạo điều kiện ẩm ướt thích hợp cho sự phát triển của vi khuẩn và vi trùng, có thể dẫn đến nguy cơ lây truyền các bệnh nhiễm trùng.
• Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú hay đang phục hồi sau phẫu thuật cần thảo luận với bác sĩ trước khi sử dụng phòng xông hơi khô hoặc phòng xông hơi ướt.
• Tránh uống rượu trước hoặc sau khi xông hơi. Đừng quên uống đủ nước sau khi xông hơi để duy trì cân bằng nước trong cơ thể.
• Luôn kết hợp xông hơi với một chế độ ăn uống cân đối, tập thể dục đều đặn và đảm bảo bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi để hỗ trợ quá trình giảm cân cũng như duy trì sức khỏe tổng thể.