Cách Làm Chậm Thời Kỳ Mãn Kinh Ở Phụ Nữ

Phương pháp điều trị mãn kinh sớm

Mãn kinh không yêu cầu can thiệp y tế để điều trị. Thay vào đó, các phương pháp điều trị tập trung vào việc giảm nhẹ những dấu hiệu và triệu chứng cũng như ngăn chặn hoặc kiểm soát tình trạng mãn tính có thể xảy ra khi tuổi tác gia tăng. Một số cách điều trị mãn kinh bao gồm:

Liệu pháp hormone thay thế

Sử dụng liệu pháp Estrogen là lựa chọn điều trị hiệu quả nhất để giảm các triệu chứng nóng bừng trong thời kỳ mãn kinh. Dựa trên tiền sử bệnh cá nhân và gia đình, bác sĩ sẽ khuyến nghị sử dụng liều Estrogen thấp nhất trong thời gian ngắn nhất nhằm giảm nhẹ những dấu hiệu. Nếu bạn vẫn có tử cung, Progestin cần được sử dụng kèm theo Estrogen. Estrogen cũng giúp phòng ngừa loãng xương.

Sử dụng liệu pháp hormone trong thời gian dài dễ gây ra một số nguy cơ về bệnh tim mạch và ung thư vú, tuy nhiên việc bắt đầu dùng hormone trong giai đoạn mãn kinh mang lại nhiều ưu điểm. Bác sĩ chuyên khoa sẽ cân nhắc, thông báo đến bạn về lợi ích cũng như rủi ro của liệu pháp hormone và xác định xem liệu pháp này có phù hợp, an toàn cho bạn hay không.

Estrogen tại chỗ (âm đạo)

Để làm giảm tình trạng khô âm đạo, có thể sử dụng Estrogen trực tiếp thông qua việc sử dụng kem bôi âm đạo, thuốc đặt hoặc vòng âm đạo. Quá trình điều trị này giải phóng một lượng nhỏ Estrogen vào các mô âm đạo, giúp giảm khô âm đạo, hạn chế khó chịu khi quan hệ tình dục và một số triệu chứng tiết niệu.

Thuốc chống trầm cảm liều thấp

Đây cũng là một cách làm chậm thời kỳ mãn kinh hiệu quả. Các thuốc chống trầm cảm thuộc nhóm thuốc chọn lọc Serotonin tái hấp thu (SSRIs) được sử dụng để hạn chế một số cơn nóng bừng ở thời kỳ mãn kinh.

Việc sử dụng thuốc chống trầm cảm ở liều thấp nhằm kiểm soát các cơn nóng bừng có thể hữu ích đối với những phụ nữ không thể sử dụng Estrogen do lý do sức khỏe hoặc cho các đối tượng cần điều trị rối loạn tâm lý.

Thuốc Gapapentin (Neuronttin, Gralise,…)

Ngoài những phương pháp trên thì dùng Gapapentin cũng là một cách làm chậm thời kỳ mãn kinh mà bạn không nên bỏ qua. Gabapentin ban đầu đã phê duyệt để điều trị các cơn co giật nhưng cũng được chứng minh là có tác dụng giảm các triệu chứng nóng bừng. Thuốc đạt hiệu quả đối với những phụ nữ không thể sử dụng liệu pháp Estrogen và thường gặp các cơn nóng bừng vào ban đêm. 

Thuốc Clonidine (Catapres, Kapvay,…)

Clonidine (dạng viên hoặc miếng dán) thông thường được sử dụng để điều trị tăng huyết áp hoặc làm giảm các triệu chứng cơn nóng bừng.

Thuốc để ngăn ngừa hoặc điều trị loãng xương 

Dựa trên tình trạng và nhu cầu cá nhân, bác sĩ có thể đề xuất sử dụng thuốc để ngăn ngừa, điều trị loãng xương. Bác sĩ cũng có thể kê đơn vitamin D để tăng cường sức khỏe xương.

Trước khi quyết định sử dụng bất kỳ cách điều trị nào, hãy thảo luận với bác sĩ về các lựa chọn, rủi ro và lợi ích liên quan đến từng phương pháp. Quan trọng là người bệnh cần đi thăm khám định kỳ theo lịch trình vì tình trạng sức khỏe, nhu cầu, lựa chọn điều trị có thể thay đổi theo thời gian. Đây cũng là một cách làm chậm thời kỳ mãn kinh được đa số chị em tin dùng.

Lối sống và các liệu pháp làm chậm thời kỳ mãn kinh tại nhà

Rất may là nhiều dấu hiệu và triệu chứng liên quan đến mãn kinh chỉ mang tính tạm thời. Dưới đây là một số cách làm chậm thời kỳ mãn kinh cũng như ngăn chặn tác động của chúng:

Làm dịu những cơn nóng bừng

Để giảm tác động của các cơn nóng bừng, bạn có thể thực hiện những biện pháp sau đây:

• Mặc quần áo theo lớp để dễ dàng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.
• Uống nước lạnh và tìm đến những nơi có nhiệt độ mát mẻ hơn.
• Cố gắng xác định những yếu tố kích thích gây ra cơn nóng bừng bao gồm đồ uống nóng, Caffeine, thực phẩm cay, rượu, sự căng thẳng, thời tiết nóng bức hoặc thậm chí một môi trường nhiệt độ cao.

• Chú ý đến những yếu tố trên và cố gắng tránh hoặc giảm thiểu chúng có thể giúp bạn làm giảm tác động của các cơn nóng bừng.

Làm giảm khó chịu âm đạo

Để giúp làm giảm tình trạng khô âm đạo, bạn có thể áp dụng những biện pháp sau:

• Sử dụng các loại thuốc bôi trơn âm đạo có gốc nước như Astroglide, gel K-Y và những sản phẩm tương tự. Đồng thời, bạn cũng có thể lựa chọn một số chất bôi trơn hay dưỡng ẩm gốc Silicon như Replens. Chú ý chọn sản phẩm không chứa Glycerin vì nó dễ gây bỏng rát hoặc kích ứng đối với phụ nữ nhạy cảm với chất này.
• Duy trì hoạt động tình dục đều đặn cũng có thể giúp tăng lưu lượng máu đến âm đạo, từ đó giảm khô âm đạo và cải thiện tình trạng.

Những biện pháp trên có thể giúp làm giảm tình trạng khô âm đạo và mang lại sự thoải mái trong đời sống tình dục của bạn.

Ngủ đủ giấc

Hạn chế tiêu thụ Caffeine để tránh tình trạng khó ngủ, đồng thời cũng nên hạn chế uống quá nhiều đồ uống chứa cồn vì nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Thực hiện việc tập luyện thể dục thường xuyên, tuy nhiên hãy tránh tập thể dục cường độ cao trước khi đi ngủ.

Ngoài ra bạn nên tìm cách làm dịu các cơn nóng bừng (nếu có) trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ hiệu quả. Ngủ đủ giấc cũng được xem là cách làm chậm thời kỳ mãn kinh đơn giản mà chị em dễ thực hiện.

Thực hiện các động tác thư giãn

Một số phương pháp, kỹ thuật có thể giúp giảm các triệu chứng mãn kinh như thở sâu, thở nhịp nhàng, xoa bóp và tăng giãn cơ. Bạn dễ dàng tìm thấy tài liệu như sách, đĩa CD, những dịch vụ trực tuyến cung cấp bài tập thư giãn đa dạng.

Tăng cường cơ sàn chậu

Bài tập Kegel tập trung vào cơ sàn chậu, có thể giảm nguy cơ tiểu són.

Có một chế độ ăn uống cân bằng

Đa dạng thực phẩm trong chế độ ăn uống bao gồm các loại trái cây, rau củ và ngũ cốc. Cần hạn chế chất béo bão hoà, dầu, đường. Nếu cần, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung Canxi và vitamin D để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của cơ thể.

Đừng hút thuốc

Việc hút thuốc làm tăng khả năng mắc bệnh tim, đột quỵ, loãng xương, ung thư và một số vấn đề sức khỏe khác. Ngoài ra, nó cũng gây nên những cơn nóng, góp phần vào sự xuất hiện mãn kinh sớm.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên cũng giúp làm chậm tình trạng mãn kinh ngay tại nhà. Bạn chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thư giãn là có thể thấy được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể.

Phương pháp khác làm chậm thời kỳ mãn kinh khác

Estrogen thực vật (thực vật nữ tố)

Bổ sung hàm lượng Estrogen thực vật vẫn là cách làm chậm thời kỳ mãn kinh đơn giản, hiệu quả mà không sợ bị tác dụng phụ. Một số loại Estrogen có trong một số thực phẩm. Có hai loại chất tương tự nội tiết tố nữ chính trong thực vật – Isoflavone và Lignans. Isoflavone được tìm thấy trong đậu nành, đậu lăng, đậu xanh, các loại đậu khác. Còn Lignans có trong hạt lanh, ngũ cốc nguyên hạt và một số loại trái cây, rau quả.

Mặc dù Estrogen trong những thực phẩm này giúp làm giảm các triệu chứng như cơn nóng và các dấu hiệu mãn kinh khác, nhưng hầu hết nghiên cứu cho thấy chúng đều không có hiệu quả.

Isoflavone có tác dụng tương tự như Estrogen vì vậy nếu bạn mắc bệnh ung thư vú, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi bổ sung Isoflavon vào chế độ ăn uống của bạn.

Cây xô thơm được cho là chứa các hợp chất có tác dụng tương tự như Estrogen và đã xuất hiện bằng chứng cho thấy nó giúp kiểm soát triệu chứng mãn kinh hiệu quả. Tuy nhiên, người đang bị dị ứng, phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú nên tránh sử dụng loại cây này cũng như dầu từ nó. Những người có huyết áp cao hoặc bị động kinh cũng cần thận trọng.

Hormone tương thích sinh học

Các hormone này có nguồn gốc từ thực vật. Thuật ngữ “tương thích sinh học” ám chỉ rằng những hormone trong sản phẩm có cấu trúc hóa học tương tự như một số hormone mà cơ thể bạn tự sản xuất.

Tuy nhiên, mặc dù có một số hormone tương thích sinh học được FDA (Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) chấp thuận và bán trên thị trường. Trong khi đó nhiều sản phẩm hỗn hợp không được quy định bởi FDA, chỉ pha chế trong nhà thuốc theo sự chỉ định của bác sĩ, do đó chất lượng cũng như rủi ro khác nhau.

Hiện chưa xuất hiện bằng chứng khoa học cho thấy hormone tương thích sinh học có hiệu quả tốt hơn so với liệu pháp hormone truyền thống trong việc giảm các triệu chứng mãn kinh. Nếu vẫn chưa tìm ra phương pháp hiệu quả thì bạn nên cân nhắc đến cách làm chậm thời kỳ mãn kinh này.

Cây thiên ma

Cây thiên ma đã trở thành một lựa chọn phổ biến cho nhiều phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh. Tuy nhiên, có rất ít bằng chứng về hiệu quả của cây thiên ma trong điều trị triệu chứng mãn kinh. Chất bổ sung này dễ gây hại cho gan và không an toàn cho phụ nữ có tiền sử ung thư vú.

Yoga

Hiện chưa có bằng chứng nào chứng minh rằng việc thực hành yoga giúp làm giảm các triệu chứng mãn kinh. Tuy nhiên, những bài tập cân bằng như yoga hoặc thái cực quyền hỗ trợ cải thiện sức mạnh và sự phối hợp, ngăn ngừa té ngã, gãy xương. Trước khi bắt đầu bài tập cân bằng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Ngoài ra, việc tham gia một lớp học có thể giúp bạn học cách thực hiện đúng các tư thế và kỹ thuật thở.

Châm cứu

Mặc dù châm cứu có thể mang lại một số lợi ích tạm thời trong việc giảm các cơn nóng, nhưng những nghiên cứu đã không cho thấy sự cải thiện đáng kể hoặc nhất quán.

Thôi miên

Trung tâm Y học Tổng hợp và Bổ sung Quốc gia (Hoa Kỳ) đã thực hiện nhiều thí nghiệm cho thấy thôi miên có thể giảm tỷ lệ xuất hiện của các cơn nóng bừng trong mãn kinh. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng liệu pháp này giúp cải thiện giấc ngủ, giảm sự xáo động trong cuộc sống hàng ngày. 

Thêm vào đó chế độ ăn uống bổ sung thêm các thành phần như chẽ ba đỏ, hồ tiêu rễ, đương quy, DHEA, dầu hoa dạ anh thảo và cây tỳ giải (Progesterone tự nhiên) đã được đề cập, thử nghiệm. Tuy nhiên, hiện chưa có đủ bằng chứng khoa học để xác nhận hiệu quả của chúng cũng như chúng có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Trước khi sử dụng bất kỳ loại thảo dược hoặc bổ sung chế độ ăn uống nào để điều trị triệu chứng mãn kinh, nên thảo luận với bác sĩ của bạn. FDA không quy định các sản phẩm thảo dược và một số loại thậm chí có thể gây nguy hiểm hoặc tương tác với những thuốc khác mà bạn đang sử dụng.