Kẹo Lạc Bao Nhiêu Calo? Ăn Kẹo Lạc Có Béo Không?

Bác sĩ tư vấn Y khoa

Bác sĩ NGUYỄN VĂN HÒA

Bác sĩ Chuyên khoa II – Khoa Nội - Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Phương Nam

Đặt lịch Xem hồ sơ

Kẹo lạc bao nhiêu Calo?

Kẹo lạc, hay còn được gọi là kẹo đậu phộng, là một món ăn được rất nhiều người ưa chuộng nhờ hương vị ngọt ngào từ đường, cùng với sự béo bùi của đậu phộng và hạt mè. Trung bình, trong mỗi 100 gram kẹo lạc chứa tới 486 Calo – khá cao so với calo trong một món ăn vặt, lượng calo này tương đương với calo trong kèo mè xửng hay calo của kẹo dừa vì thành phần tương tự nhau.

Đồng thời, kẹo lạc còn cung cấp lượng Protein và chất xơ cao, giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. Protein cũng là một chất quan trọng giúp hỗ trợ hoạt động của axit amin, thúc đẩy hoạt động của não bộ, cơ thể.

Như vậy chúng ta đã có câu trả lời “Kẹo lạc bao nhiêu Calo?”. Trong phần tiếp theo hãy cùng Đa khoa Phương Nam khám phá xem “Ăn kẹo lạc có mập không?” nhé!

Ăn kẹo lạc có mập không?

Ăn kẹo lạc có mập không? còn phụ thuộc vào lượng kẹo lạc bạn tiêu thụ. Nếu bạn ăn một lượng lớn kẹo lạc, tăng cân là không tránh khỏi. Vì 100 gram kẹo lạc chứa tới 486 Calo và nhiều đường. Lượng đường này có thể gây tăng cân, béo phì, huyết áp cao, đặc biệt có thể gây nguy hiểm đối với những người mắc bệnh đường huyết

Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng kẹo lạc một cách khoa học và hợp lý, thì lượng Protein, chất xơ trong đó có thể giúp kiểm soát cảm giác đói đồng thời duy trì sự no lâu hơn. Ngoài ra, kẹo lạc còn cung cấp các dưỡng chất khác, hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Để tránh tình trạng tăng cân, béo phì và đảm bảo sức khỏe, hãy duy trì cân nặng thông qua việc cân bằng lượng Calo tiêu thụ trong một ngày và kết hợp với hoạt động thể chất đều đặn.

Dinh dưỡng và năng lượng trong kẹo đậu phộng

Bên cạnh vấn đề “Kẹo lạc bao nhiêu Calo?” thì nhiều người cũng quan tâm tới dinh dưỡng và năng lượng có trong loại kẹo này. Món kẹo đậu phộng, với hương vị thơm ngon và sự hấp dẫn, là lựa chọn ưa thích của nhiều người, được chế biến khéo léo từ đậu phộng, đường, bánh đa, mè,… Tất cả những nguyên liệu này được kết hợp theo một công thức theo tỉ lệ cụ thể, tạo nên phần kẹo đậu phộng ngon miệng, đầy hương vị béo ngọt.

Khi thưởng thức kẹo đậu phộng, bạn sẽ hấp thụ các dạng dinh dưỡng sau:

• Chất béo có trong kẹo lạc thuộc loại chất béo đơn và không bão hòa, giúp cung cấp năng lượng cho hoạt động hàng ngày.
• Protein chiếm một tỷ lệ lớn trong kẹo đậu phộng, thúc đẩy sự hoạt động của axit amin, hỗ trợ hoạt động não bộ và giảm các vấn đề liên quan.
• Vitamin E có trong kẹo đậu phộng giúp chống oxy hóa, ngăn chặn quá trình lão hóa, và tăng cường sức khỏe, độ đàn hồi của làn da.
• Tinh bột có mặt trong kẹo đậu phộng nhưng ở mức độ thấp, không gây hại cho sức khỏe và hoàn toàn phù hợp cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Bên cạnh đó người ta cũng tìm thấy trong kẹo đậu phộng chứa:

• Năng lượng: 567 Calo.
• Nước: 7%.
• Protein: 25,8 g.
• Carbohydrate: 16,1 g.
• Đường: 4.7 g.
• Chất xơ: 8,5 g.
• Chất béo: 49,2 g.
• Bão hòa: 6,28 g.
• Không bão hòa đơn: 24,43 g.
• Không bão hòa đa: 15,56 g.
• Omega-3: 0 g.
• Omega-6: 15,56 g.

Ăn kẹo lạc thế nào để không bị tăng cân

Bạn vẫn có thể thỏa mãn cơn thèm kẹo lạc mà không lo lắng ảnh hưởng cân nặng. Để hạn chế tăng cân bạn nên tiêu thụ kẹo đậu phộng theo những cách sau:

• Hạn chế ăn kẹo đậu phộng vào buổi tối: Tránh tiêu thụ kẹo đậu phộng vào thời điểm tối, khi hoạt động thể chất giảm bớt và cơ thể ít tiêu tốn năng lượng hơn từ đó có thể dẫn đến tích tụ Calo không cần thiết.
• Kết hợp với hoạt động vận động: Nếu bạn ăn một lượng lớn kẹo đậu phộng, hãy cân nhắc tăng cường hoạt động vận động. Tham gia các hoạt động thể dục như đi bộ, chạy bộ hoặc tập gym giúp đốt cháy Calo và duy trì cân nặng ổn định.
• Tự làm kẹo đậu phộng: Bằng cách tự làm kẹo đậu phộng tại nhà, bạn có thể kiểm soát chính xác lượng nguyên liệu và Calo trong mỗi khẩu phần. Sử dụng nguyên liệu như đậu phộng không đường đồng thời giảm lượng đường sẽ giúp kiểm soát lượng Calo.
• Giới hạn khẩu phần: Hạn chế ăn khoảng 150 g kẹo đậu phộng mỗi ngày và không tiêu thụ quá 2 lần mỗi tuần. Điều này giúp kiểm soát lượng Calo, chất béo tích tụ trong cơ thể.
• Kết hợp với trà: Khi tiêu thụ kẹo đậu phộng, bạn có thể kết hợp với việc uống trà. Trà giúp tăng cảm giác no, đào thải Calo dư thừa và giúp kiểm soát cân nặng.

Những biện pháp trên có thể giúp bạn thưởng thức kẹo đậu phộng một cách hợp lý mà vẫn duy trì được sức khỏe và tránh tình trạng tăng cân không mong muốn.