Uống Nước Cam Có Giảm Cân Không?

Bác sĩ tư vấn Y khoa

Bác sĩ NGUYỄN VĂN HÒA

Bác sĩ Chuyên khoa II – Khoa Nội - Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Phương Nam

Đặt lịch Xem hồ sơ

Nước cam có công dụng gì?

Trong nước cam chứa hàm lượng vitamin C, Magie, Citrate cao giúp tăng khả năng miễn dịch, ngăn ngừa sỏi thận, ổn định huyết áp. Đặc biệt thành phần D-Limonene và vitamin C trong cam được chứng minh là có thể bảo vệ cơ thể chống lại ung thư miệng, ung thư vú, ruột kết, phổi.

Bên cạnh Vitamin, trong nước cam cũng chứa nhiều hoạt chất giúp cơ thể tăng sức đề kháng từ đó chống lại vi khuẩn gây hại.

Nước cam có bao nhiêu Calo?

Theo kết quả của một số nghiên cứu khoa học thì trong nước cam có chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Nhờ thành phần dinh dưỡng phong phú, việc uống nước cam đều đặn sẽ mang đến nhiều lợi ích sức khỏe tổng thể tuyệt vời như tăng đào thải độc tố, ngăn ngừa lão hóa da và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Những chuyên gia đầu ngành cho biết cứ 100 g cam sẽ có 88 g nước; 0,9 g Protein; 1,4 g Cellulose; 0,1 g Lipid; 8,3 g Glucid và 38 Kcal.

Nhìn chung lượng Calo trong nước cam phụ thuộc nhiều vào cân nặng với loại cam mà bạn dùng. Đối với những quả với kích thước lớn hàm lượng Calo sẽ lên tới 90 Kcal. Trong phần tiếp theo chúng ta sẽ tìm hiểu việc uống nước cam có giảm cân không nhé!

Nước cam có giảm cân được không?

Mặc dù cung cấp những dưỡng chất cần thiết, không ít người vẫn còn lo ngại liệu uống nước cam có giảm cân không. Cam tươi với lớp vỏ mỏng, vị ngọt mát, chứa hàm lượng dinh dưỡng phong phú, giàu Canxi, Phốt Pho, vitamin C, Kali, axit Citric Caroten, Hesperidin,… rất tốt cho việc chuyển hóa đường ruột, giảm sự tích lũy độc tố.

Theo Katherine Zeratsky – một chuyên gia hàng đầu của hiệp hội dinh dưỡng Mỹ, hàm lượng chất xơ có trong nước cam cao giúp bạn tạo cảm giác no, hạn chế cơn thèm ăn trong khi vitamin C lại giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo một cách mạnh mẽ. Do đó việc sử dụng cam hàng ngày sẽ giúp nàng lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

Với những thông tin trên chắc hẳn bạn đã biết uống nước cam có giảm cân không.

Lưu ý cách uống nước cam giảm cân phù hợp

Nếu đã biết được câu trả lời: “Uống nước cam có giảm cân không?” thì bạn cũng cần phải lưu ý về thời gian sử dụng thức uống này để quá trình đào thải mỡ thừa đạt hiệu quả cao.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, bạn nên uống nước cam sau khi ăn sáng hoặc trưa khoảng 1 – 2 giờ đồng hồ. Lúc này cơ thể đã tiêu hóa được phần lớn lượng thức ăn, dạ dày cũng không quá no hay trống rỗng. Do đó khi uống nước cam sẽ không ảnh hưởng đến dạ dày hoặc chức năng tiêu hóa của bạn.

Ngoài ra, uống nước cam sau khi ăn tối thiểu một tiếng cũng giúp làm giảm lượng Calo nạp vào cơ thể từ đó hỗ trợ thức ăn tiêu hóa nhanh hơn cũng như mang lại hiệu quả giảm cân cho bạn.

Bạn nên tránh uống nước cam hoặc ăn cam giảm cân lúc đói bụng vì điều này sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao. Do đó những bệnh nhân tiểu đường muốn giảm cân chỉ nên dùng nước cam vào bữa ăn nhẹ hoặc ăn cam kèm với một số thực phẩm có đường chỉ số đường huyết thấp.

Nên uống như thế nào để giảm cân hiệu quả?

Dưới đây là một số công thức giảm cân cùng với cam hiệu quả mà bạn có thể tham khảo áp dụng:

Nước cam ép

Trong 100 g cam có tới 80 g nước cùng với các nhóm chất như Kali, vitamin C, Canxi, Sắt, Carotene, chất xơ,… Đồng nghĩa với khoảng 44 Calo/100 g nước cam. Tuy nhiên bạn chỉ nên uống khoảng 2 cốc nước cam mỗi ngày nhằm tránh bị tăng cân.

Hướng dẫn: Cam tươi sau khi rửa sạch thì sử dùng máy ép hoặc máy vắt cam để lấy nước, tốt nhất là nên sử dụng nước cam nguyên chất (không thêm đường) nhằm phát phát huy hết công dụng.

Uống nước vỏ cam giảm cân

Nhiều nghiên cứu cho thấy trong vỏ cam có hàm lượng Vitamin, chất xơ, Flavonoid cao. Đặc biệt là hàm lượng chất xơ trong vỏ cam còn nhiều hơn tới 4 lần so với lõi bên trong. Vì vậy bạn cũng có thể uống nước vỏ cam giảm cân.

Tách vỏ cam rồi thái thành những lát nhỏ. Sau đó cho vỏ cam vào nồi đun sôi khoảng 5 phút và rửa lại với nước lạnh. Sau đó đun thêm 2 tới 3 lượt để nước vỏ cam bớt độ chát.

Tiếp tục ngâm vỏ cam với nước muối qua đêm rồi xả lại với nước thường. Tiếp tục cho vỏ cam vào nồi đảo đều trong khoảng một giờ rồi cho thêm nước vào ngập vỏ cam.

Đun cho đến khi vỏ cam chuyển màu trong thì hãy đặt lên khay lưới để ráo nước. Đợi vỏ cam khô hẳn thì pha nước uống sau mỗi bữa ăn.

Detox cam thải độc cơ thể

Ngoài 2 cách vừa kể trên thì detox cam không chỉ giúp giảm béo mà còn tăng sức đề kháng cho cơ thể. Hàm lượng dưỡng chất trong cam sẽ giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Bạn thái dưa chuột, cắt cam và đặt trong bình, cho thêm nước với lá bạc hà vào ngâm thì có thể dùng sau một tiếng ngâm.

Nước cam và mật ong

Việc kết hợp cam với mật ong sẽ có tác dụng ngăn tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra hỗn hợp này cũng giúp đẹp da và ngủ ngon giấc hơn.

Cam cắt làm đôi rồi đem bỏ hạt vắt lấy nước sau đó pha với 2 thìa mật ong và 100 ml nước lọc. Dùng hỗn hợp trên sau bữa ăn 1 tiếng để đạt hiệu quả giảm béo tốt nhất.

Cách nấu cam chanh đường phèn giảm cân

Để tăng khả năng đào thải mỡ thừa, người ta thường dùng thêm trà khi chế biến vì lượng Flavonoid có tên là Catechin sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất cũng như quá trình phân hủy chất béo diễn ra nhanh hơn.

Bên cạnh đó lượng Caffeine có trong trà cũng sẽ tăng khả năng đốt cháy Calo hơn. Công thức giảm cân bằng cam canh đường phèn kết hợp với trà như sau:

Nguyên liệu:

• 1/2 quả chanh.
• 50 g lá trà xanh.
• 3 lát cam.
• 2 viên đường phèn.
• Nước.
• Đá viên (nếu thích dùng lạnh).

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch các nguyên liệu đã chuẩn bị rồi bổ đôi quả chanh, thái lát cam, trà để ráo nước.
• Bước 2: Đun sôi nước trong thời gian đó vò trà cho vào bình. Sau khi nước đã sôi thì cho nước vào trong bình tráng sơ qua rồi bỏ đi. Tiếp tục cho thêm một lượng nước vừa phải, đậy kín nắp để ủ trà (khoảng 15 – 20 phút).
• Bước 3: Đổ nước trà ra ly, chờ nguội thì thêm nước cốt chanh với đường đã chuẩn bị. Sau đó thả một vài lát cam đã chuẩn bị và đá viên là có thể thưởng thức.

Chanh cam đường phèn trà giảm cân

Nguyên liệu:

• Trà đen: 15 g.
• Đường phèn: 10 g.
• Chanh vàng: 3 quả.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch nguyên liệu đã chuẩn bị.
• Bước 2: Thái chanh thành những lát mỏng, tròn. Đối với chanh có hạt thì cần bỏ hạt trước lúc thái.
• Bước 3: Xếp chanh vào trong nồi cùng với 10 g đường phèn, 10 g trà đen. Sau đó thêm vào nồi khoảng 400 – 500 ml nước nấu trên lửa vừa khoảng 5 – 7 phút.
• Bước 4: Rót nước trà đã đun vào cốc, cho thêm vài lát chanh và đá viên là có thể thưởng thức.

Uống nước cam vào lúc nào để giảm cân

Bạn đã biết uống nước cam có giảm cân không. Vậy dùng loại thức uống này khi nào để tăng hiệu quả đào thải mỡ thừa ra ngoài.

Các chuyên gia cho biết, việc dùng nước cam vào buổi sáng hay tối đều mang lại lợi ích giảm cân. Tuy nhiên để đạt hiệu quả cao nhất không nên sử dụng vào lúc đói hoặc vừa ăn xong.

Thời điểm phù hợp nhất là khoảng từ 1 – 2 giờ sau khi ăn và uống trước lúc ngủ 2 tiếng để tránh ảnh đến dạ dày hay gây khó ngủ.